[健康資訊] 健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉os.tvboxnow.com" j, P) O' m. E! L2 B
如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% \) m7 G& b8 D' G0 Y$ X
一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，
絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，
而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。

02、多騎自行車
人們應該多騎自行車，以中速騎車，
對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。tvb now,tvbnow,bttvb; B4 e! j3 @' d  }4 Y

03、散步半小時
盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% x" I* M1 j3 q5 q3 w8 g
這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。
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04、盡情地唱歌
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。4 W. ]# m! e8 U. t7 ?- w
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，
有益於身體健康。
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05、記筆記
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，" N! g6 n* U; S) V# h. b
突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 a2 t# {0 r2 s
早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，; P. ^  x6 a; a. c
來思考晚上想到的問題。

06、每天睡八小時tvb now,tvbnow,bttvb5 |+ t6 ^$ \! u& v3 z7 A
每天保持八小時的睡眠是很重要的，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。; w% {8 N( z/ Y. W$ s
想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. j  U0 x" }3 V2 {% n

07、多走樓梯
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，
對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 O- o5 I3 Z$ G4 }% g$ V

08、保持正確的行走姿勢
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；os.tvboxnow.com: ^# ?4 C) K/ F. A( X. K
很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，
挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。7 j' S, [, U1 p+ S
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09、經常伸伸脖子公仔箱論壇# e' U. t' q+ N2 [: s! j: R$ a; d; L0 {
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，) E; Q  \1 E" w* x. \
而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。
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10、要吃好早餐
也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。公仔箱論壇% U: R" A7 _# ^5 B
吃一些麥片粥或牛? 中岔��漲倣\，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，
就感到肚子空空如也。

11、多吃有機食品
人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。4 D: h" c. [% i8 E% y* H% e/ o
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。
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12、多吃核桃os.tvboxnow.com4 e6 O! D0 k& N2 F* a, H3 _, @
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。' t! |# c, C1 a
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。

13、少喝碳酸飲料
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，
因為這些飲料中的酸性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，
這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。

14、多吃魚公仔箱論壇% U" Z0 d2 r# h# {. {: h
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 M) d+ Q  Z; ^) m& Z$ o1 Q
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，
對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。9 k9 T+ O; N1 o# X! h/ W' J

15、食用更多的酸酵母os.tvboxnow.com: W1 J" \# g% m  e* M7 ?+ T
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: R. ]. g- b0 t5 p4 Q
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 E: L: Q, U+ j9 x
考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。

16、多吃綠色食品8 K# E: q( P$ |6 w# L
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，
因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。公仔箱論壇/ O( I$ X! K9 m& }5 P# R6 x. ~' x
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。
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17、補充更多的維生素Ｃ公仔箱論壇$ L$ p/ h: W( o# P" ^; L
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，
同時還可以少患感冒。
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18、為懷孕做好充分準備
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。
準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。os.tvboxnow.com1 r; j' \* |3 O/ a. Y

19、聽自己的「心聲」8 g- M' D( H0 ^3 v
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。
但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，0 r3 E$ C, f1 K; f) v
即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，
可能出現了一些問題。公仔箱論壇& M& g. p& i  C$ p: M
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20、不要壓抑自己os.tvboxnow.com# q% H6 J- R! ^& i
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣也並不是什麼脆弱的表現，
至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。
發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。

21、表達自己
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己? 瑣蒛敿楛d。
成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，
最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，
你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。公仔箱論壇6 ~# Q% U1 q' H* {% t$ U
22、關懷雙腳tvb now,tvbnow,bttvb2 F9 _6 J1 s0 v$ r6 c5 [. W3 a  J
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳+ M) a) s2 v' q& G! y2 {3 G$ m
（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。
這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），
所造成的腳部損傷問題。os.tvboxnow.com# a8 S6 b3 K  U5 D5 g8 O7 c
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。tvb now,tvbnow,bttvb, @6 W4 X, v8 R$ g1 s9 I  ]

23、及時進行身體檢查
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。
如果癌症在及時被發現，還是可以治療的。
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，
畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。tvb now,tvbnow,bttvb* n* ]% ^; |9 U/ b

24、增強骨骼強度3 d5 |1 ~( a( s/ E8 d
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，
避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，
這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。
園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。
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25、少用漂白劑5 h! g6 A% m+ ~
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 V" i' j: t" h! U) S
家中的化學物品越少越好，有研究發現：- h) p1 f% x, X; ^" V
兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。

26、留住耳垢tvb now,tvbnow,bttvb0 v; t1 v3 v, [9 |
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，
很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。公仔箱論壇. [, ]2 t. L, [( E2 [
在某些情況下，還可能損害耳鼓。
其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。
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27、進行掃描檢查1 `( h7 q8 i  m4 B% A: L1 ~/ {8 i
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體
（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！
最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。
有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。os.tvboxnow.com$ [* J# _  I! Y
衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，公仔箱論壇4 A3 D% U- _5 m: o5 r1 C
阻礙精子行進，造成不孕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, P  q4 c9 C5 f8 K, A7 g- K+ |! y  E
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28、善待你的眼睛
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，
或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。
請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。

29、躲在陰涼裡
請盡量避免陽光強烈直射。tvb now,tvbnow,bttvb+ E8 m) g# z/ d2 I# Z3 [0 r5 X5 W/ T: i. L
紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。
最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，tvb now,tvbnow,bttvb- P* ~% q& h8 H/ T3 ?5 e. x
非常有益。

30、扔掉所有垃圾tvb now,tvbnow,bttvb, }0 e! H& r* N9 p4 v  \+ P; [( f
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，
如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿的話，就足可証明你的垃圾太多了，
到了該清理的時候了。

31、8歲決定女性生育能力。
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，
飲食一定要跟上。6 L' I) C3 T8 H  Z& Y, N  }- u

32、10歲女性青春期萌芽。
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。os.tvboxnow.com( x0 k  R# v) j" j" T
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。os.tvboxnow.com7 z2 l7 @5 r, m2 i

33、17歲智齒發育。- n% N4 }8 f( v5 Q1 f
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，
必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。tvb now,tvbnow,bttvb! \; `/ d+ R/ e+ \: U

34、25歲骨骼發育達到頂點。
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，tvb now,tvbnow,bttvb2 ?2 O2 ~- `. n% X4 j- e6 M$ }
並多曬太陽以獲得維生素D。& i+ Y' @8 E: g. ?, G
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35、28歲男性開始脫髮。
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，
多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。公仔箱論壇/ o$ m( L5 A% A9 u( K

36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# D+ |4 q4 t9 z, ~. E# r
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。tvb now,tvbnow,bttvb# E' [% ]- Y$ r8 g& h7 ^: c
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37、34歲女性最佳生育年齡。; X$ i2 j8 @$ ^2 D
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。
每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, L4 V; Y; R9 C
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38、35歲白髮開始出現。2 X' n, V* Z8 s% j
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，% g$ P0 k+ H6 G$ [0 ~5 K
並且也有緩解精神壓力的作用。: H! e( `/ x" ~) p: c+ k7 p: B' f
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39、40歲男性生育能力下降。
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。
讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。tvb now,tvbnow,bttvb0 K/ {* n& X7 D
多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。os.tvboxnow.com2 e- P+ w) w8 c0 X2 r1 V: f1 D
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40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。
加強鍛煉，每週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。

41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。公仔箱論壇- w, w- @  \  g5 C$ g  J& \
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  U; W/ _3 l4 d) i: v9 u# c/ g5 p. K
經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: G4 d) w  `: B6 ^6 S: n- T" e9 U
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42、46歲開始出現老花眼的症狀。1 U6 c+ p& Z1 E" \8 g/ K% P
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，4 ]: _% t/ |" Q2 w
但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。" \4 j: S' x+ u; n. m0 G
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43、50歲開始出現帕金森症。公仔箱論壇0 U" @& g* ], n. ]! O
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。4 c/ V5 r; x+ f+ g/ M, Q

44、51歲是女性更年期的平均年齡。
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。公仔箱論壇8 B3 a1 z4 w5 H7 w; q9 k

45、59歲容易受到皮膚病的威脅。
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。
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46、60歲白內障問題突出。
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。
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47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，
對卵巢癌細胞有抑制作用。
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48、68歲是關節置換手術的平均年齡。
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。
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49、70歲是英國腸癌的平均年齡。
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。
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50、75歲大部分人會有高血壓。* p' H4 a. J! |1 w
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。os.tvboxnow.com' ]: g# y8 G. Q% w$ z  l; O- r
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51、76歲是英國男性的平均壽命。
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。- C$ T( Z6 _9 Q7 }. J" n0 Q9 Z, K: Y
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52、81歲是英國女性的平均壽命。
節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，
適度地飲用葡萄酒。公仔箱論壇/ o& D& B( R+ J0 w7 o$ R1 A  ^
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53、高抬貴腿！! E2 W7 O2 Q* b; V4 y2 Q0 J6 Y$ k& n
只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，
其奧妙所在，就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，
每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。tvb now,tvbnow,bttvb6 L; A5 n2 b$ j9 ?% d: M5 O2 a, G
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２~３次，
每次５~１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V2 [. J4 _' f5 n  A7 m7 k: Z
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，* p! }" f$ M" i4 S
減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。

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