☯導讀：健康又長壽，是現代人養生的追尋目標。其實，只要在生活中做一些小事，就能離這個目標越來越近。那麼，這些小事是什麼呢？
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1、清晨醒來時多吃食物
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' z4 v5 u v3 T- Q1 zos.tvboxnow.com早餐在飲食計畫中，起著決定性的作用。人處於睡眠狀態時，新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會逐漸回復正常水準。
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醒來後越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。
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如果你是個晨練愛好者，運動前要保證吃一個香蕉，運動後再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、麵包，都是早餐不錯的選擇。公仔箱論壇& p Q1 t5 C2 S- q5 i; W& D! j! w n
7 U: r* N4 k& {0 {/ b M- X2、來不及吃早餐別空手上班
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' v& D0 }2 }( q: d: D0 otvb now,tvbnow,bttvb 如果你來不及吃早餐，應事先準備好一個粗麵粉麵包、一點水果，如香蕉和一瓶優酪乳帶到辦公室。一樣，餓的時候，就能隨手取到一份強力早餐，為工作及時“加油”。
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- h* P- ^# k3 [% [6 V3、和孩子一樣喝奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 `8 j! Z% h* F9 i) D' ]
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一天喝三杯優酪乳的人，會比沒喝優酪乳的人多消耗60%的脂肪。
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是什麼讓優酪乳變得如此之神奇，答案是優酪乳裡豐富的鈣離子。它充當著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。優酪乳搭配豆腐，蔬菜，穀類食品食用，會更好地發揮效果。
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0 C0 n+ f0 y6 i- @1 h" k" oos.tvboxnow.com4、睡不好會發胖
# W3 c2 P6 v& V5 }3 Z7 \7 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& K% g e! P5 U. T" I8 r 下次午夜時，還對肥皂劇欲罷不能時，你得對自己說：“睡眠不足，很容易長胖的。”tvb now,tvbnow,bttvb/ M) n* k- }! J* z1 Q9 ~- @$ o
# Q- m0 w5 B9 I無形中給自己一種壓力。每天睡5～6小時的人，平均比每天睡7—8小時的人重6—8磅。公仔箱論壇. D+ ^1 ?3 j7 m) u# f! \
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當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 k# }8 a7 X' H, n( y
- O- c# y7 d c0 o公仔箱論壇 如果早晨必須7點起床，前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡，或者讀本不錯的小說。
9 s6 }4 t& L3 a: rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5、蜂蜜人體細胞忠實的捍衛者tvb now,tvbnow,bttvb! N+ y: e# t4 c7 @' E
; {8 o, E9 ^# h; \ }, b, d& O$ H9 `tvb now,tvbnow,bttvb 麵包塗蜂蜜是不是你愛吃的早點？不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。
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據美國一項研究發現，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質，並對血液大有好處，能預防心臟循環系統的疾病。
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6、不停地運動
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把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯後半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習，比一次性練習更容易消耗熱量。tvb now,tvbnow,bttvb, m( i4 O3 D, `" t
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每小時抽出5分鐘的時間隨便走走，同樣會收效。$ O/ M" ?4 b7 W& M1 u, O
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但是不要走入這樣的一個誤區，不要認為運動一秒都會奏效的。
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# F# m3 q" u2 D& }( Ntvb now,tvbnow,bttvb7、飲食宜粗不宜細TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ `3 M: m' m4 K2 b
1 S7 h+ `% i' P: I' ?9 q) C3 k 科學家通過對被實驗物件胰島素指標的觀測，來研究纖維素在減肥過程中所起的作用，結果是：經常吃健康，未經加工過的水果蔬菜、全麥麵包比那些食用加工過的澱粉食品多消耗80%的熱量，未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m# S Q- }6 L8 A: S
! D8 _7 d' ]$ Z, M" c9 J# z' BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 隨著體內糖分的增加，也會使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內的脂肪堆積。公仔箱論壇2 l$ I O6 k8 f! w T
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8、五分鐘完全放鬆
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0 ~$ }% q: w* X; c2 a1 Utvb now,tvbnow,bttvb 當一個人處於完全放鬆的狀態下，身體不會產生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人。人在這種放鬆狀態下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨時常提醒自己放鬆5分鐘吧!TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 G% f) @4 g! v3 @$ _ e- ]. x
! [3 U$ p4 [$ Z8 L$ Q5 O9 Dtvb now,tvbnow,bttvb9、餐前餐後多補充水分0 a& E" j Q! E# ^. a- Y
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飯前飯後都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水準，會比原先降低減少2%。
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這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。os.tvboxnow.com; p0 s: Y" H: g: [, z( Y7 r
0 Z3 V6 \) _4 @+ L& T& Xos.tvboxnow.com10、精神食糧
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誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素b。
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核桃、粗麵粉麵包和香蕉是你首選的壯腦品，因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養。公仔箱論壇( ]0 \5 ~1 L* [
9 E: H$ x8 D) L% j, L: Y11、不要臨睡前才洗熱水澡公仔箱論壇. J0 n4 _0 M1 [
' p3 c! E% M: U% X: x 體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠品質。
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因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。公仔箱論壇 U' L# u3 ]; l7 p- ]! ?6 z
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聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。
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如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最後用冷水冷敷一下額頭，也有助於體溫迅速降低。tvb now,tvbnow,bttvb9 p2 S3 z' w; [% e- B% o
% z: p5 Q- b' B' i2 ptvb now,tvbnow,bttvb12、租房前先消毒
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如果你還是租房族，那麼一定要小心了！因為“二手房”是大部分疾病傳播的源泉，尤其在病毒最易傳播的春季。幾乎沒有業主會在出租房屋前對房屋進行消毒，而蟎蟲、流感病毒、乙肝病毒、黴菌等都能在常溫下存活很久。
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9 i4 h' [4 t0 ~7 o7 H' o2 n1 {' N" `tvb now,tvbnow,bttvb 尤其牆壁、床鋪、衣櫃、馬桶、洗手池這些地方，都要仔細消毒，至於空調、洗衣機、飲水機更是要請專人來消毒。os.tvboxnow.com+ f5 i/ X( G4 g4 ~% L+ Q# A
# R: H# o6 q0 n) x, |" Ktvb now,tvbnow,bttvb13、不要在健身房健身
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當然，這裡指的是空氣流動性不好的健身房。因為這樣的健身房中充斥著他人呼出的廢氣、排出的毒素，而你在運動狀態下，最易吸收進這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，反而讓身體遭殃。% v6 }/ E. J2 z. d4 r2 P+ B$ W
7 f( S& N1 ?( e% s 所以，要麼選擇空氣流動性良好的健身房，要麼乾脆在戶外運動，尤其是綠植茂盛的公園，那可不是老爺爺老奶奶的健身專用地。
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/ R2 r9 m J7 O2 H/ Gos.tvboxnow.com14、別在疲勞時喝咖啡、抽煙os.tvboxnow.com) l; _- N" b7 a# J, r
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儘量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴重的症狀表現。tvb now,tvbnow,bttvb, V- [8 R! I. a5 W, V l- x
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尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙，否則不僅對身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望！公仔箱論壇1 _' n4 _) }; n: [5 L* R D: X) k
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15、中午也要刷牙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d& l. V2 ~! }+ y
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你堅持每天早晚刷牙，但睡眠時你口腔內細菌的繁殖速度其實只是白天時的60%，換句話說，白天你的口腔也需要護理，中午也要刷牙，但不要在餐後立即刷牙，最好安排在餐後半小時，這樣能防止損傷牙釉質。尤其是吃完薯條或薯片後，更要注意刷牙護理。 |
發表於 2014-5-14 09:39 PM
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