根據調查，國內每四人就有一人有睡眠障礙，而且女性失眠者為男性的兩倍。公仔箱論壇6 ^$ V6 E' ~ x; L5 V6 o
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睡眠問題，已是國民健康上不可小覷的重要議題。有睡眠問題的人，通常健康狀況都不太好，很多人有血壓高、容易疲倦、抵抗力不好、記憶力衰退等問題，許多發炎的指標也比較高。這很可能是因為他們在睡眠當中，有鼻塞、打鼾、呼吸暫停、手腳抽動等問題，導致血中缺氧，而使得大腦不時催促身體醒過來，根本無法進入深度睡眠。
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% I: b( d9 w1 ]& Q. G" Gtvb now,tvbnow,bttvb遺憾的是，很多人並未察覺自已有睡眠障礙，或是不了解睡眠，結果：失眠時就請醫師開安眠藥，不找出真正病因對症處理。其實睡眠問題常由疾病引發，大部分都不能以安眠藥解決，況且安眠藥還有造成記憶力喪失與嗜藥性等副作用。
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想擁有好的睡眠品質，生活作息上需該注意以下幾項原則：公仔箱論壇& z" {, i- t6 T4 |& B9 P
一、規律的起床、睡覺時間。os.tvboxnow.com' n. r. @* i" _7 b
7 S: J/ V" e+ m/ Ros.tvboxnow.com二、白天不可以睡午覺。
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+ Y( {# b* L) E; Mtvb now,tvbnow,bttvb三、晚上不可以喝酒。
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3 a7 l- ~: e9 } h3 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、不可以喝咖啡。; A; c* p. I. t4 T! P: U
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五、不要抽菸、尤其是晚上，因為抽菸有提神效果。os.tvboxnow.com1 X4 D* w8 B# B% c+ v3 v, S0 i
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六、睡前四到五小時不做劇烈運動。tvb now,tvbnow,bttvb4 @8 w6 \* A1 Q" q3 b
! q% d; s& @) J+ y* [: T- z七、不在床上做其他事，例如看電視、打電動、看報紙，不可以抱著「看到眼睛累就睡著」的心態，+ o0 x" d" _, c8 h5 x" u
除非是看讓自已不感興趣的內容，因為如果有興趣就會一直看下去。
4 ?, C s* y1 e. s0 ]os.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Q g, q! ]) z: h
八、睡眠環境必須是安靜、黑暗。需互某種聲音才能睡著的習慣並不好，長期下來會使睡眠品質不佳。os.tvboxnow.com$ M6 ~3 d5 Y0 Y1 w1 G
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九、睡前不做有壓力或需要特別用力的事情，比如開會討論、辯論。如果在睡覺前幾小時一直開會辯論，
b I( p- }$ T公仔箱論壇 腦部太活躍會造成無法入睡。 |
發表於 2013-2-7 10:10 AM
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