減肥的根本方法是控制飲食和增加體力活動，下面的飲食小竅門對減肥有一定的幫助。
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餐前的準備：
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1.餐前喝湯。喝湯可使胃不感到飢餓，也可以使吃下的主食膨脹，預防吃過量。
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2.餐前吃水果。水果體積大，有飽腹感，可以減少正餐的食量。/ a( b$ t7 }. d7 x
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3.餐前含一小塊水果糖。血糖濃度升高後，腹中不感到特別飢餓，吃飯的速度和數量會降低，不易吃過量。公仔箱論壇! h; K. P' ~$ L5 j2 J# Y+ {- o
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4.不在腹中特別飢餓時進食食物，因為這時很可能吃得過量。
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進餐中的注意事項：
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+ Y6 H' }. ~- `4 p3 J+ }, u1 ]2 R公仔箱論壇1.進餐速度放慢，每一口飯都細嚼慢嚥。多數肥胖者進餐速度太快，大腦還來不及感受飽的信息便已經吃過量。若放慢進餐速度，便會比較準確地感到飽的信息。8 I4 ~8 X5 `+ g" r8 p
* O6 a( _# j- Z2.進餐時不可看書看報，要專心致志地感受胃腸的感覺，體驗對食物的興趣從強到弱的過程。
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1 N6 l0 L \+ e9 ]2 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.進餐時不要喝甜飲料和酒類，只能喝白開水、茶和含油脂較少的湯。& J# l% K' \6 [% ~- ^5 S6 [8 g
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4.先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱能比較低的菜，再開始吃主食和動物性食品。/ r4 x% j0 c: b. T2 e5 G7 a* \
3 _% l9 b; \/ X& S" g. E/ S5.一邊吃飯一邊吃菜，不要等吃飽了菜再吃飯。
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* l# v+ S3 ^; P* [1 B& R0 L4 ?公仔箱論壇6.一旦對食物的興趣減弱，即使飯還沒有吃完，也要停下。
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0 s" l. Y. t7 Q8 b* ?7 a% c0 J; rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。餐後的注意事項：tvb now,tvbnow,bttvb% }* a" K+ R$ Z( ?4 i1 S- ^
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1.餐後不可再吃花生、瓜子和零食，香蕉、蘋果等含一定熱能的水果也不能吃。
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* L: q* ~' l U! U) r4 C% {2.餐後不可再喝甜飲料。公仔箱論壇8 A* j3 u! C) j: y
* p9 @2 A N8 I4 V, R1 z" _& {6 n公仔箱論壇3.晚餐後要立刻刷牙，這樣不僅對牙齒有很好的保護作用，而且可以防止餐後再吃零食。
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4.餐後不可立刻坐下或躺下，應當做些輕微活動，幫助食物中的能量及時消耗。
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. C" ~4 j$ P% r' B* z# O# c& U+ Ltvb now,tvbnow,bttvb食物的選擇：
- r! b5 g8 m& [2 r, ztvb now,tvbnow,bttvb
% D* S7 [) r9 W2 mtvb now,tvbnow,bttvb1.不要用餃子、包子、酥餅、點心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米飯和饅頭做主食，因為它們比饅頭和米飯的熱能高得多，更易使人發胖。
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2.用豆腐代替動物性食品。6 e$ C: |. y) N
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3.用雞肉和魚肉來代替豬肉。雞肉的脂肪含量低而蛋白質含量高，而瘦豬肉含脂肪也達25%左右，排骨肉更高達30%～40%。
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4.如果用馬鈴薯和甘藷作為菜餚或零食，就應當減少主食的數量，因為它們也含有澱粉。os.tvboxnow.com- P, u1 ]% q, [
# Y8 s8 p. }* P! c+ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.經常吃些海帶、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜餚，它們本身熱能很低，還具有填充作用，可以使胃中產生飽感，有利減肥。 |
發表於 2008-10-17 02:17 PM
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