本帖最後由 wong5291 於 2009-8-12 03:11 AM 編輯 os.tvboxnow.com' c9 {# f* O1 A o" ~
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Q：什么是生物钟？$ V7 w6 h' D) g5 ?3 `/ {1 c
A：生物钟存在每个人身上，是日常生活所形成的节律。os.tvboxnow.com R5 C& U: [ g/ i" C: e8 l
Q：为什么生物钟颠倒会影响身体健康？- y% \4 S: \' d! V+ k9 A
A：夜里23点至凌晨5点，机体处于休息及细胞修复状态。- e* Z! H! s% o1 N5 N* X# h
正常状态下，此时段无论机体还是大脑很快排除一切干扰，进入梦乡，细胞开始进行修复，直到2点除肝脏外，$ l: q2 l. s& f7 U" e
大部分组织器官基本停止工作。肝脏此时正在紧张地为机体排除毒素，人体正经受着大清洗。此时饮酒对肝脏的损伤最大。os.tvboxnow.com) i* p7 ]7 s2 D6 Z( S
三四点钟处于休息状态，体力几乎完全丧失活力，血压、脉搏、呼吸都处于最弱状态，供血量最少，此时人容易发生意外。
! ]5 }! S! w0 |* U1 e, n+ V4 \ 到6点后血压回升、心跳加快，机体开始苏醒。os.tvboxnow.com% H, a2 D+ F8 }$ m0 T8 ~2 I
Q：生物钟被颠倒后有哪些症状？, F& P* z) |9 l2 V0 o- ?3 ]) g% q
A：长时间地打破规律的生活，会造成生物钟紊乱。/ K' {; t5 f5 a. _
人会感到注意力不集中、思考判断力差、疲劳、萎靡不振，工作、学习效率低，出现睡眠、饮食障碍，“困了睡不着，饿了吃不下”，" K6 O9 t% Q% ^& N( F+ h" n. \
机体免疫力严重下降，易感染疾病，如原有疾病会加重病情。生活节律强的人表现比较明显，且恢复也慢。公仔箱論壇9 J' F- n4 v/ R3 r8 a# D
Q：怎么拨正生物钟？$ y0 d; V0 S" ~7 y8 | @ E
A：1.调整睡眠：生活节律不强的人很快能自行调整好。+ m0 L" q& w4 ~8 _) y2 j, r
已出现明显不适症状的人，可以先借助药物参与调整一周，用药依个人习惯。
; v1 A, c9 }3 ltvb now,tvbnow,bttvb 睡前一小时热水泡脚，水温至脚能忍受，泡至脚踝，双脚互相搓脚心。
( r9 M- w* m+ n4 z! c* i# K8 J 如水凉再加热水，要保持水温，泡15分钟，用手搓脚然后出水，盘腿再搓脚心，
. f, @: F, v- g4 z0 v, g0 a p 足底从跟部上量一寸(个人食指第1-2关节为一寸)处，用双手拇指向上搓至涌泉穴，tvb now,tvbnow,bttvb# Z4 I4 S/ ^. t Z
反复搓双脚5分钟。然后作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分钟4-6次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 z1 ~$ R# y8 t! L; P; i( {
2.调整饮食：由于长时间熬夜，饮食无规律，胃肠生物钟已不正常，疲劳状态的机体，也产生大量酸性物质。os.tvboxnow.com$ \( V3 @- k1 R* |3 h
这时要适量食用碱性食物（牛奶、青菜类、鲜蘑类、干鲜豆类、水果）。
4 i6 F/ f; n' T, {tvb now,tvbnow,bttvb 不宜选择油炸、高热量、糯米类、有刺激性及酸性食品（肉、鱼、禽、蛋、谷类），这些食品除增加胃肠负担，tvb now,tvbnow,bttvb- R! v# T$ U2 X& \* k1 ?- X
还影响机体排酸，加重胃肠生物钟紊乱，延长不适感。短时期忌饮浓茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分饱。
n) k5 y) g a1 k; L& N/ ? 要拨正生物钟，首先要补充过度消耗和流失的微量营养素，尤其是维生素B族。
2 V; d* n! _9 p/ L公仔箱論壇 可服用复合维生素B、维生素B12及维生素C，能很快地恢复人体活力，联合应用效果更好。
6 ]& c& u) O9 T) a7 Ltvb now,tvbnow,bttvb 3.适量运动：机体锻炼，以静力性项目为主，如瑜伽、普拉提、舍宾等。 |
發表於 2009-7-31 05:53 PM
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