在每個時代皆有不同的背景，而中國功夫發展至今，體育功能益突出，其內容、形式和鍛練手段的體育化特點更強，而武術中長拳、南拳及太極拳是屬於套路性質的比賽方式，一般稱為長拳競賽套路、南拳競賽套路及太極拳競賽套路，在其固定的形式下完成動作，依精神、節奏、勁力、風格、協調、規格等評分因素，從招式之中、眉宇之間，創造出堅毅、勇敢、機警、頑強的形象，展現個人與眾不同的武術修為，進而達到雅俗共賞，推展為競技體育及全民運動。因此若要練習好中國功夫則必須了解其運動方法的特點與作用、風格與特色及評分方法，才能易於掌握，深入練習。
" @9 o% R6 E. F+ E: W2 k" OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 中國武術在運動方法上有著獨特的傳統風格與特點，一般包括下列五點： / N* R1 e. E B. o" U* u$ p8 N A
1.剛柔相兼 各家拳派皆主強“剛發乎內，柔至乎外”、“外若優柔，中實剛勁”、“剛中帶柔，柔中帶剛”等剛柔相兼之說。 ▲要學好中國功夫，必須注重內外合一，達到心、意、氣的結合。 公仔箱論壇/ l( v& f9 r0 Z7 O0 B
2.內外合一 所謂內，指的是內在的心志活動；所謂外，指的是手眼身步法等外在的形體活動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Z/ m( v$ t, V" ? C
須做到手與足合，肘與膝合，肩與胯合，謂之“外三合”，而心與意合，意與氣合，氣與力合，謂之“內三合”。公仔箱論壇9 ?) D# v0 E' Z( N, b4 _ v, F
+ w3 y7 \) P- a {7 E
練習武術只有做到內外合一，才能對武術有更深刻的理解，使演練達更高的水準。3 @0 ^( ]0 } q! I
) ^+ b' [* [ M: o/ ^! q3 N9 e公仔箱論壇3.運氣調息 中國武術十分重視運氣和調息的鍛練。例如動作時須配合提、托、聚、沈的四個法則，講究以心行氣，以氣運身，使氣在意念引導下運轉，與動作相結合，做到心為令，氣為旗，以意導氣，便利從心。 0 [8 j0 c* u. j, {- R5 a
4.氣勢連貫 中國武術在練法上講究勢勢相承，一氣呵成。要善於運用內在的心志活動，表現出生動的氣韻，如虹的氣勢，要做到“形斷意連，勢斷氣連”的連環成招，貫串一氣。 * r3 r4 f R1 H& f: M$ v# c
5.擊法嚴格 擊法是武術中踢打摔拿等四種技擊法則，凡是由攻防動作組成的拳術套路，都離不開以上的範疇，而其具體內容的運使方法，例如「靜如處子，動如脫兔；場上如猛虎，場下如綿羊。」都規定得非常嚴格，不允許混淆不清。 os.tvboxnow.com5 C0 T- I1 F1 x
U4 u' J$ S W% h# S7 q- F2 d! oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長拳、南拳、太極拳的風格特色 % X2 ^+ ^. D6 U# X
風格特色 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ J8 V7 o7 l8 w+ f& V& f: K# z1 [$ j
1.長拳 長拳是以放長擊遠動作為主的一類拳術。通常在出手或出腿時以長擊為特徵，常配合擰腰順肩以加長打擊點，追求〞一寸長，一寸強〞的技法效果。具有舒展大方，靈活快速，節奏鮮明，剛柔相濟等特點。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 y: S. ?5 V4 x: u O
▲武術套路對打，不只男生才行，女生一樣能。 + g f6 M9 q7 w! O
2.南拳 南拳的特點是以形為拳，以意為神，以氣催力；動作樸素明朗，拳勢激烈，富於陽剛之美；上肢動作較多，在手法上講究短打、擒拿、點擊穴位；在步法上重心較低，步法穩固，並多要求落地生根，講究蓄勁，要求沈丹田，發力時勁由足根起，腿、腰、臂貫串一氣；多有發聲，以助力，氣勢磅礡。
0 H; T, P; Y ^, E2 U1 r: |os.tvboxnow.com3.太極拳 太極拳的特點及要求是靜心用意，剛柔相濟，以意導氣，呼吸必須平穩、自然、均勻、深長，中正安舒，柔和緩慢，不偏不倚，綿綿不斷並以腰為軸，上下相隨，周身一家注重連貫協調，銜接和順，虛實分清。
. `+ V$ ~' x/ ^+ j% L2 M# p# \
9 u% T$ C* `4 jtvb now,tvbnow,bttvb 通常不論任何拳種、門派都有其基本功夫的訓練，但一般初學者都先由北派的少林拳為入門，因其結構嚴謹、動作樸實、舒展大方、潚洒飄逸、發力剛猛、節奏明快所以易於上手，也便於紮下良好的根基。好像書法的學習必須先從正楷開始，再學行書和草書，若無順序由正規到變化，由簡單到複雜，由淺入深，則很可能事倍功半，甚至一事無成，就算偶有佳作，也僅是僥倖，難有大成。 公仔箱論壇! S9 v4 f& c( x6 g! X8 Q
練習法則 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. |2 H& Y O; A5 G) S5 V
1.四擊： 踢、打、摔、拿。 # E" Y7 c) }0 ^' ?! T# `9 {7 A2 h
2.六合： 手與腳合、肘與膝合、肩與胯合《外三合》
4 L9 ^3 m# }8 y" `% Y. vos.tvboxnow.com心與意合、意與氣合、氣與力合《內三合》 2 r1 i4 M: \/ K/ Q$ L8 r, \
3.八法： 手、眼、身、步、法、精神、氣力、功。 ; W7 {1 A6 A3 Y* _
4.十二型： 動如濤、靜如岳、起如猿、落如雀、轉如輪、折如弓、快如風、緩如鷹、輕如針、重如鐵、站如松、立如雞。 tvb now,tvbnow,bttvb" y9 k6 \% [& g* ?
5.形神兼備、 公仔箱論壇. }5 d& t8 F2 G0 L% M# I
內外合一： 有形無神傻賣藝；有神無形假機靈。
9 C2 o, P3 d0 _( L: E- Y形不正則氣不順；氣不順則意不寧、意不寧則氣散亂。
+ {& N4 \. l0 f' _. K. q) Q% J公仔箱論壇有形有意都是假、拳到無心方為真。 1 Z# @4 @+ M. s3 r6 m0 o2 c
+ W, z+ ~. c% C2 T) E3 M- N公仔箱論壇 2 G7 [, J% s! l0 G+ ]" l
基礎訓練
! @3 u; q& E3 b" u) hos.tvboxnow.com1.手型： 拳、掌、勾、肘。
7 M4 U$ ~, d8 v8 E9 w4 V公仔箱論壇2.手法： 拳—衝拳（立、平）、砸拳、劈拳、貫拳、抄拳。
# W& n: B2 [, X9 I9 ^/ o7 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。掌—插掌、穿掌、按掌、挑掌、撩掌、亮掌、架掌、推掌、砍掌、砍掌。
7 A; y1 @# K4 d" W& F勾—前勾、側勾、後勾。
9 e+ r$ K& d4 {$ W6 Q' l公仔箱論壇肘—沈肘、格肘、頂肘、盤肘。 os.tvboxnow.com) {* B5 J; Y. D& Z) |$ w) E8 Y V/ y% \
3.步型： 弓步、馬步、仆步、虛步、歇步、盤步、獨立步、橫襠步、丁步。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, c1 ]+ ]( b7 g5 }4 r$ |4 x6 P P' z- D
步法—退步、上步、提步、落步、併步、蓋步、插步、擺步、扣步、行步、躍步。
3 [* l& ]/ t5 E1 S6 |8 H4.腿法： 直擺性—正踢腿、側踢腿、外擺腿、內擺腿、後撩腿。 tvb now,tvbnow,bttvb* i8 }- w T1 T. k* S6 [1 z
屈伸性—彈踢、蹬腿、踹腿、踩腿、橫釘腿。
+ q6 o0 y- n# w4 J& {公仔箱論壇擊響性—單拍腳、外擺、內擺。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T, V1 C. o3 \6 v) ^3 v( U) \
掃轉性—後掃、前掃。
; `+ e9 j% Y( K, E公仔箱論壇5.平衡動作： 提膝平衡、扣腿平衡、盤腿平衡、望月平衡、側身平衡、探海平衡。
, y5 F' r: j8 x5 b9 ios.tvboxnow.com6.跳躍動作： 騰空飛腳、騰空擺 蓮、旋風腿、旋子、旋子轉 體、盤腿跌、翻滾系列。
7 J3 |, L/ R7 u% X. R% t" A: N. R7.身法： 擰轉、折疊、翻轉、起 伏、閃展、騰挪。
; M0 t$ b# v" b公仔箱論壇8.眼法： 隨視；注視。 * [+ ^+ T0 L4 L! s: U
所謂「功夫靠苦練、奧妙耐深思」；「苦練三年，不如名師一點」因此在練習時必須盡力符合無極、陰陽、三才、四象、五行、六合、七星、八卦、九宮、十全等先賢所留下的練功法則，不斷實踐、自省、充實並多多請教明師益友，才能達到「五湖四海皆兄弟、千門百派一家親」並真正進入到中國功夫「武林一家」的最高境界。 |
發表於 2007-4-23 07:05 AM
| 
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ e; w" |6 T; P4 g1 u- T; v3 A