在每個時代皆有不同的背景，而中國功夫發展至今，體育功能益突出，其內容、形式和鍛練手段的體育化特點更強，而武術中長拳、南拳及太極拳是屬於套路性質的比賽方式，一般稱為長拳競賽套路、南拳競賽套路及太極拳競賽套路，在其固定的形式下完成動作，依精神、節奏、勁力、風格、協調、規格等評分因素，從招式之中、眉宇之間，創造出堅毅、勇敢、機警、頑強的形象，展現個人與眾不同的武術修為，進而達到雅俗共賞，推展為競技體育及全民運動。因此若要練習好中國功夫則必須了解其運動方法的特點與作用、風格與特色及評分方法，才能易於掌握，深入練習。
8 F3 z* m( g5 x* d7 L3 e0 N 中國武術在運動方法上有著獨特的傳統風格與特點，一般包括下列五點： tvb now,tvbnow,bttvb; _) H* |: B8 B+ k* C
1.剛柔相兼 各家拳派皆主強“剛發乎內，柔至乎外”、“外若優柔，中實剛勁”、“剛中帶柔，柔中帶剛”等剛柔相兼之說。 ▲要學好中國功夫，必須注重內外合一，達到心、意、氣的結合。
& Q3 g1 o! H/ Y% d% s公仔箱論壇2.內外合一 所謂內，指的是內在的心志活動；所謂外，指的是手眼身步法等外在的形體活動。
! J: L0 m& j! _2 t1 x; B! C! lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。須做到手與足合，肘與膝合，肩與胯合，謂之“外三合”，而心與意合，意與氣合，氣與力合，謂之“內三合”。. A! q, v$ z2 m) N
X; U4 D1 B8 G, n3 B! K: ^- ~練習武術只有做到內外合一，才能對武術有更深刻的理解，使演練達更高的水準。
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3.運氣調息 中國武術十分重視運氣和調息的鍛練。例如動作時須配合提、托、聚、沈的四個法則，講究以心行氣，以氣運身，使氣在意念引導下運轉，與動作相結合，做到心為令，氣為旗，以意導氣，便利從心。 公仔箱論壇4 G; z' e$ b' {( H$ C, D0 N8 |, y
4.氣勢連貫 中國武術在練法上講究勢勢相承，一氣呵成。要善於運用內在的心志活動，表現出生動的氣韻，如虹的氣勢，要做到“形斷意連，勢斷氣連”的連環成招，貫串一氣。 os.tvboxnow.com0 v- @' ^& i# s4 u
5.擊法嚴格 擊法是武術中踢打摔拿等四種技擊法則，凡是由攻防動作組成的拳術套路，都離不開以上的範疇，而其具體內容的運使方法，例如「靜如處子，動如脫兔；場上如猛虎，場下如綿羊。」都規定得非常嚴格，不允許混淆不清。
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長拳、南拳、太極拳的風格特色 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b! @# X- E* b1 p
風格特色
8 {3 ]1 w5 Z; bos.tvboxnow.com1.長拳 長拳是以放長擊遠動作為主的一類拳術。通常在出手或出腿時以長擊為特徵，常配合擰腰順肩以加長打擊點，追求〞一寸長，一寸強〞的技法效果。具有舒展大方，靈活快速，節奏鮮明，剛柔相濟等特點。 公仔箱論壇9 F, ?( n! K; g# z4 v0 W: c
▲武術套路對打，不只男生才行，女生一樣能。 公仔箱論壇& @0 J- H n( r
2.南拳 南拳的特點是以形為拳，以意為神，以氣催力；動作樸素明朗，拳勢激烈，富於陽剛之美；上肢動作較多，在手法上講究短打、擒拿、點擊穴位；在步法上重心較低，步法穩固，並多要求落地生根，講究蓄勁，要求沈丹田，發力時勁由足根起，腿、腰、臂貫串一氣；多有發聲，以助力，氣勢磅礡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' g1 i5 d, H' K9 D
3.太極拳 太極拳的特點及要求是靜心用意，剛柔相濟，以意導氣，呼吸必須平穩、自然、均勻、深長，中正安舒，柔和緩慢，不偏不倚，綿綿不斷並以腰為軸，上下相隨，周身一家注重連貫協調，銜接和順，虛實分清。 / M6 [ ]$ a% a1 f' ?% ?
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通常不論任何拳種、門派都有其基本功夫的訓練，但一般初學者都先由北派的少林拳為入門，因其結構嚴謹、動作樸實、舒展大方、潚洒飄逸、發力剛猛、節奏明快所以易於上手，也便於紮下良好的根基。好像書法的學習必須先從正楷開始，再學行書和草書，若無順序由正規到變化，由簡單到複雜，由淺入深，則很可能事倍功半，甚至一事無成，就算偶有佳作，也僅是僥倖，難有大成。
) k# t1 a2 b8 M, x1 s, Q+ K m- mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練習法則 4 C& G s( B& F1 J6 w! E
1.四擊： 踢、打、摔、拿。 公仔箱論壇" Z; L: U- ?2 f$ ~9 |. K" f9 [
2.六合： 手與腳合、肘與膝合、肩與胯合《外三合》
% U! |" i8 @- |$ y心與意合、意與氣合、氣與力合《內三合》
, F2 t9 G0 w. R- Z8 J) {* t3.八法： 手、眼、身、步、法、精神、氣力、功。
; M* _$ l1 A5 s T! J4.十二型： 動如濤、靜如岳、起如猿、落如雀、轉如輪、折如弓、快如風、緩如鷹、輕如針、重如鐵、站如松、立如雞。
# k5 z) N* I u0 X/ n# i' oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.形神兼備、 $ B+ C- `* y- {# {& b) ], K
內外合一： 有形無神傻賣藝；有神無形假機靈。 公仔箱論壇2 _0 v7 M/ ?; ?* ]) v, @
形不正則氣不順；氣不順則意不寧、意不寧則氣散亂。
; [2 e4 x/ ]- ?0 b7 P. Bos.tvboxnow.com有形有意都是假、拳到無心方為真。
* U/ s: c! j9 h) rtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇% ?! v' K2 }5 b# |# b5 J
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基礎訓練
/ P, D* e7 {+ }- V1.手型： 拳、掌、勾、肘。
( C+ N3 t# e* z' N Y2.手法： 拳—衝拳（立、平）、砸拳、劈拳、貫拳、抄拳。
' l, W0 E1 y5 ^0 htvb now,tvbnow,bttvb掌—插掌、穿掌、按掌、挑掌、撩掌、亮掌、架掌、推掌、砍掌、砍掌。 ; p3 P% H: H7 `' H- s( X# t; N/ i! ~! I! q
勾—前勾、側勾、後勾。
& X3 n2 _0 Y4 u& @, b% o肘—沈肘、格肘、頂肘、盤肘。 os.tvboxnow.com! {, J8 i3 v; }; }( H6 _) w
3.步型： 弓步、馬步、仆步、虛步、歇步、盤步、獨立步、橫襠步、丁步。
$ d6 U* [1 Z8 T" C* R6 Itvb now,tvbnow,bttvb步法—退步、上步、提步、落步、併步、蓋步、插步、擺步、扣步、行步、躍步。 0 d5 S) M; q M
4.腿法： 直擺性—正踢腿、側踢腿、外擺腿、內擺腿、後撩腿。
7 f/ j2 x8 b8 ?屈伸性—彈踢、蹬腿、踹腿、踩腿、橫釘腿。
[: f2 k- y: [) U# U3 @# aos.tvboxnow.com擊響性—單拍腳、外擺、內擺。
- j" f$ D' b$ C. ~# R) H" tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。掃轉性—後掃、前掃。 os.tvboxnow.com# ?1 \* H' M8 q+ E+ u$ E
5.平衡動作： 提膝平衡、扣腿平衡、盤腿平衡、望月平衡、側身平衡、探海平衡。 公仔箱論壇2 w' Z; \6 t. F% ^7 F7 l, `0 x6 x' X
6.跳躍動作： 騰空飛腳、騰空擺 蓮、旋風腿、旋子、旋子轉 體、盤腿跌、翻滾系列。 6 \* ^+ v# V, x, m4 b5 K9 e0 Z- z: g
7.身法： 擰轉、折疊、翻轉、起 伏、閃展、騰挪。
/ G# s3 F7 l+ eos.tvboxnow.com8.眼法： 隨視；注視。
7 G) B% T7 A( b2 m6 S- ?/ T. Y* uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 所謂「功夫靠苦練、奧妙耐深思」；「苦練三年，不如名師一點」因此在練習時必須盡力符合無極、陰陽、三才、四象、五行、六合、七星、八卦、九宮、十全等先賢所留下的練功法則，不斷實踐、自省、充實並多多請教明師益友，才能達到「五湖四海皆兄弟、千門百派一家親」並真正進入到中國功夫「武林一家」的最高境界。 |
發表於 2007-4-23 07:05 AM
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