[健康資訊] 五十三項的健康知識

01、聰明地鍛煉
如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。
一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。5 \2 ^0 u0 C, u, ^3 @+ ~

02、多騎自行車6 M' g# d+ p/ C3 K4 X: Q- A4 |
人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。tvb now,tvbnow,bttvb% V6 R! Z9 v+ G) w9 g! _
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03、散步半小時( s: A% |# q3 f/ |# ]% a4 _
盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。% J( K( P8 n3 V8 F
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。

04、多走樓梯
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。

05、保持正確的行走姿勢
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。! d' E, [1 A/ p7 G4 R4 ]
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。1 b% d; k+ S# P7 W& A2 o5 }3 _1 b( v
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06、經常伸伸脖子公仔箱論壇6 _$ o5 B0 }; l7 D) W  D- w* }3 ?) @/ c
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。tvb now,tvbnow,bttvb' A. x" D4 r" b/ w% c( J

07、要吃好早餐
也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。
吃一些麥片粥的早餐，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。
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08、多吃有機食品. h/ s5 X* F/ Z1 |
人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。

09、多吃核桃
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。公仔箱論壇! s- R  K; y( k2 p" F
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10、少喝碳酸飲料
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，因為這些飲料中的酸性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。
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11、多吃魚公仔箱論壇' r7 v; y* g! N" g& Q) C& D7 Y
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。
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12、食用更多的酸酵母
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。
考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。
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13、多吃綠色食品
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。os.tvboxnow.com4 q) M1 S% D% d% R( N2 A* U- J
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。+ I% A( G4 n' Q1 B7 i7 m' o+ N5 q
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。公仔箱論壇# o6 A7 `5 T, L. }4 I
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14、補充更多的維生素Ｃ
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。
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15、為懷孕做好充分準備TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 y" t& m' o! s; B( g- {
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。; P/ f" u# f* k* F
準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。os.tvboxnow.com% ^9 i# j  t4 c) z- a6 L6 m

16、聽自己的「心聲」( ?: K) R2 S6 Z7 R0 w+ d: s
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。tvb now,tvbnow,bttvb0 e; L+ U# ?3 Q2 m. y) ?3 ?
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。
但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，可能出現了一些問題。

17、不要壓抑自己6 _: V- }( _* ^$ U/ {) z
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣也並不是什麼脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。
發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。os.tvboxnow.com5 b5 M. {$ M& o2 H, G
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18、表達自己公仔箱論壇& I9 `" |" O4 o# G7 _
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己的表達能力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 U5 ^( G/ J- I& {7 t) |
成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。/ q) Q" {' J/ P& X

19、盡情地唱歌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" H- k1 [% {4 E5 e
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，有益於身體健康。tvb now,tvbnow,bttvb5 ?- t$ G: z- O+ p7 s/ u* s
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20、記筆記
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。
早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，來思考晚上想到的問題。

21、每天睡八小時公仔箱論壇' l% B, `9 n2 \" C/ x2 i9 {
每天保持八小時的睡眠是很重要的，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。
想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。; Z$ V7 a5 E; K3 A7 X5 k8 p/ t5 y

22、關懷雙腳tvb now,tvbnow,bttvb5 J& [9 r/ t) N/ r, I0 T
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。9 {$ B0 Z5 M7 X4 I, e; s% S$ c7 |; \3 O
這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），所造成的腳部損傷問題。
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。7 R9 T, P, M  }! c0 S6 b+ x

23、及時進行身體檢查
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。
如果癌症在及時被發現，還是可以治療的。os.tvboxnow.com6 ~  r6 J- z+ o8 W3 A  l
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。tvb now,tvbnow,bttvb  d+ X9 K/ t) `

24、增強骨骼強度( _4 x9 p6 {: |/ v$ y. X0 q
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。0 r, k9 E$ D( M
園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。
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25、少用漂白劑os.tvboxnow.com! D* I1 V1 R# _+ j9 K$ V
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。
家中的化學物品越少越好，有研究發現：兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。tvb now,tvbnow,bttvb5 K8 C1 \% ~3 M8 E$ h- d4 R0 H
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26、留住耳垢os.tvboxnow.com- S0 ~8 }" @. ^
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。
在某些情況下，還可能損害耳鼓。: J- O3 K- \+ ~+ t7 ]+ C% g' o
其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。. m7 q8 O+ _: a; o5 `" ~" w

27、進行掃描檢查) V$ @4 g9 K: U0 v4 f! D% q( ]
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" K. z2 l8 t- L& k  \1 |- K  R
最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。- ?! H( _% x  Y( G+ c4 R1 J, I
有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。. j* ]; D6 @) a3 @3 _4 _+ m( P
衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，阻礙精子行進，造成不孕。
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28、善待你的眼睛
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。; h  `8 F7 E" E+ H2 Y! z
請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。
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29、躲在陰涼裡tvb now,tvbnow,bttvb5 {* t- l  X  b' H- F% s
請盡量避免陽光強烈直射。6 z- e" c1 x& A. R0 {# k( c
紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。$ M, c& ^  v3 A9 N* e" P
最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，非常有益。/ M, L( J0 ?3 y) T1 z2 T6 m

30、扔掉所有垃圾tvb now,tvbnow,bttvb- S" N- U: j9 g
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿
的話，就足可証明你的垃圾太多了，到了該清理的時候了。8 R, U" z3 T7 }
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31、8歲決定女性生育能力。
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。2 H: S- ]% c& }6 Y

32、10歲女性青春期萌芽。$ ]& G. R) \% b% }, T
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。
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33、17歲智齒發育。
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。$ D  N% ~- b$ s0 L% f) q7 P- w
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34、25歲骨骼發育達到頂點。tvb now,tvbnow,bttvb2 ^* ~9 Q8 B# B  `; k% s
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，並多曬太陽以獲得維生素D。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b" Z5 H8 Y8 d; G8 z+ r" n
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35、28歲男性開始脫髮。
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。

36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。1 L7 a" _4 k7 U/ D( D
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。os.tvboxnow.com9 l5 ?; y) R" t

37、34歲女性最佳生育年齡。& H( L! U% V+ i$ D
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。3 X% O% F% F! g& o) i5 m
每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。0 L% [, l+ `- S$ w, H

38、35歲白髮開始出現。os.tvboxnow.com+ c" P3 N# X1 d$ g+ N6 \% g+ \/ p
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。tvb now,tvbnow,bttvb' I6 h% ~/ |2 r5 G$ w
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39、40歲男性生育能力下降。0 ], Q0 u- Z+ z1 p+ I
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H+ ~' o1 r9 w; }' U- C
讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。4 Z4 T# ]- U- N2 `9 k% w/ }, ^
多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物提高精子的活力。2 L$ N" T& @7 R, M

40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。
加強鍛煉，每週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。

41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。' e; X$ H9 m& ^0 M8 a3 Z
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。
經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。

42、46歲開始出現老花眼的症狀。
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。# b! I9 @) P( }+ J+ t5 i

43、50歲開始出現帕金森症。
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。公仔箱論壇( P/ M" ]& S: x) _  P

44、51歲是女性更年期的平均年齡。  a, f5 c3 }- t6 n
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' J( t8 l- c% j' C8 V5 M0 [- W/ }
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45、59歲容易受到皮膚病的威脅。1 w; C7 m" C9 n. \1 M6 X, b5 q
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。! |1 a7 _6 s- v8 |2 k! K4 K

46、60歲白內障問題突出。tvb now,tvbnow,bttvb' u, ]2 S" |. d
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。8 u9 S, B  Y1 J& V4 }# C* s
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47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。/ X( M4 L9 o- ]; D' c2 `
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，對卵巢癌細胞有抑制作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* A  B" @' a7 B8 x$ x

48、68歲是關節置換手的平均年齡。3 p. Y  P3 f' d8 H+ ?
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。; S1 o0 {) u' S# f( C& Z
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49、70歲是英國腸癌的平均年齡。3 z1 k# v- ]  b1 G+ R
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。tvb now,tvbnow,bttvb6 p( I8 y( L# F+ b5 \+ V& K9 C
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50、75歲大部分人會有高血壓。
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。3 T! D  c' d9 R( ^

51、76歲是英國男性的平均壽命。
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。

52、81歲是英國女性的平均壽命。公仔箱論壇' r7 a* P+ \; ^0 B
節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，適度地飲用葡萄酒。

53、高抬貴腿
只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２~３次，每次５~１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。

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