1. 好好睡一覺
; K' n* M: `8 |* I% Y$ C ?公仔箱論壇 睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。公仔箱論壇! H7 [- L m$ n$ ~
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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/ G5 i! A t3 |3 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 每天運動30分鐘
4 @/ l# \3 k; D* h: o( z 美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
# q# f4 H8 p1 D5 Y2 w( D5 p9 Sos.tvboxnow.com 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。tvb now,tvbnow,bttvb1 W* h0 q6 ~) B+ _4 }
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3. 按摩os.tvboxnow.com3 c# u9 A6 I9 D9 O( b, F; c; c
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
1 Q% J! i* i. k8 `4 p. s" Cos.tvboxnow.com 邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
# J& M, x$ f2 g, ]4 ?4 Cos.tvboxnow.com tvb now,tvbnow,bttvb. R7 a9 L5 R; B1 E( V1 e: H. L
4. 吃些人參
2 u f4 b0 N8 Q% f: C公仔箱論壇 人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。 r0 J6 {/ t! Z6 ?# R1 x$ ~4 H/ ^
, s* ~# r! C) T+ a; w4 K" wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 維他命C，每天200毫克! $ l$ q* F2 ^. ^+ t8 o
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。, Y- K n0 B( Q, r
6 Z$ Q) `/ {2 S4 O4 W% [. t6. 維他命E，每天200國際單位
9 U4 \+ z: A2 ?7 q# _( nos.tvboxnow.com 每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。# O! E/ B# Y& Z; y v
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。0 _% O$ ?$ L9 N, M. k
9 |2 A' y' ^/ p! \7. 每天喝酒不要超過一杯
" A+ ?! _2 Z- v! d3 s7 E$ O 酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
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" D, ^* f( d6 S% l6 J8. 抗生素不要濫用" R" D. D& I! e$ n- s* o! r
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
1 O- P' c! _& j+ n7 F P5 ~tvb now,tvbnow,bttvb 除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。
8 F% H3 S6 e9 p0 J/ z7 j TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% U: }3 g% l, w3 G% `7 z
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●心靈的照顧( N5 M- N, ]8 G4 h7 o- j
9. 關係親密$ M6 V8 c( j6 U# w& `
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! y: ~6 i9 W! H4 D' N
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
: c6 v( Z* H1 H& p. E 但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。& P# W1 f1 G3 D. Q
$ U0 m/ n0 ^% k4 D公仔箱論壇10. 開懷大笑os.tvboxnow.com& \# I, n* U3 x( W! H9 h7 X3 m' h
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。tvb now,tvbnow,bttvb: [/ Z! [# |5 t/ }
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。公仔箱論壇" q8 Y! b6 Z* N6 @, |9 ]6 ~9 Z, y
5 s9 A& d, m2 k& l6 o, Los.tvboxnow.com11. 每天花5分鐘做白日夢os.tvboxnow.com+ u% b0 ^6 q/ F* d; V/ S3 n
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。. J4 J! I/ W. R9 ^
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。0 L( v" A) M, v( d
/ F |" [' M4 O9 P; ?os.tvboxnow.com12. 相信自己
: W- z X* F2 E, f7 w2 k/ Q公仔箱論壇 樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
$ `1 j( \: f2 h2 y+ Htvb now,tvbnow,bttvb 美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。公仔箱論壇$ I1 q: q: X# T: b @, P+ Q
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13. 每天花20分鐘寫日記
* V- l8 S a' U+ z4 h+ }os.tvboxnow.com 寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。8 ~7 `4 Q3 ?% p& `' w* l
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。
8 p S" ~9 C- w4 J1 L8 O5 @3 U$ oos.tvboxnow.com 紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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14. 信仰
! p; d: B) U$ v- c! V7 o3 b+ G+ \tvb now,tvbnow,bttvb 信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。
2 ?* y3 [; Z {6 S ?1 |& W3 J6 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
( M8 E' ^% U4 p' \6 S, m) F" x TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 P; Z9 ~+ g, @, Q" C9 Y9 d6 T2 z
15. 參加藝文活動tvb now,tvbnow,bttvb5 }9 o/ a. t) D9 ^4 W
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。os.tvboxnow.com% {1 x' N$ v- ~3 ]2 m0 y
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
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這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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