1. 好好睡一覺
& T2 j% D$ J2 M8 s3 B9 Jos.tvboxnow.com 睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
5 o# t/ p P8 ]& Z# V 不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 公仔箱論壇/ g0 S# L/ T/ l! K% J$ d
/ |) n2 q; J% E0 D# m+ R, u: \2. 每天運動30分鐘
1 S5 y# O' x& h- ~+ ~# C6 r+ B) {tvb now,tvbnow,bttvb 美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
$ l* q1 _3 e' Y6 U; e4 T 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。os.tvboxnow.com% ~4 [7 t5 p: @, f% M
7 f/ G+ u' x9 n/ x) w! tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 按摩
0 ~+ u9 j! Z1 V5 e公仔箱論壇 按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。os.tvboxnow.com; ~/ Q1 s8 O; M* g
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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4. 吃些人參os.tvboxnow.com0 q% c2 _/ r( a/ |5 \; w
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。tvb now,tvbnow,bttvb1 k4 j' ~ P( F/ @; k
: ^8 f6 n) t' @' X+ p公仔箱論壇5. 維他命C，每天200毫克! % ]& |" o8 u3 {/ ?9 d, z5 q
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。9 M- Z3 V& l. v5 l" _$ v6 o
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6. 維他命E，每天200國際單位os.tvboxnow.com0 H6 ` W+ R7 n
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
' M% B) V8 L$ n( Q% _' N$ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。os.tvboxnow.com* `% A. K" @" o# B/ I/ L
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7. 每天喝酒不要超過一杯
; f2 E" b9 p8 L7 Ltvb now,tvbnow,bttvb 酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
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8. 抗生素不要濫用
9 I" Y9 h+ K2 N3 W! C: otvb now,tvbnow,bttvb 感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。公仔箱論壇1 V) @0 n Y' m; y/ {
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。tvb now,tvbnow,bttvb9 X9 Q+ J# r$ l7 f ?2 b
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* y% v1 B4 I: S: ctvb now,tvbnow,bttvb●心靈的照顧
: b% U* e; r) I. l9 F 9. 關係親密公仔箱論壇: h( R/ A7 @& e& P; D
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. B7 Q" o& h5 P' L1 D; `3 \9 ?7 C
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
: W* S' b8 h4 v, ^) Z" ], @1 V) w 但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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: ?; ^( I8 @! i公仔箱論壇10. 開懷大笑
% S3 j, s0 A) o1 X* B, X) i4 C" O5 k7 d 笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。os.tvboxnow.com) [% l6 F; C f" B. B5 \. u$ s
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。5 I+ v" f7 ]3 S
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11. 每天花5分鐘做白日夢: \& l# J3 @4 d' c
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。: t8 J& ?6 E" e; T! f' A0 O! ]! I
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
& H5 c6 o; C3 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb( m [/ I# G# z: S
12. 相信自己
" j7 ^8 Q Y# O/ { 樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
8 z+ W/ D8 x4 C4 h- `/ @3 M$ D! ~, N 美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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2 V# P7 E/ ]7 `% l7 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13. 每天花20分鐘寫日記os.tvboxnow.com3 Z, @$ Q6 J8 C% F M
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。tvb now,tvbnow,bttvb$ S& N/ e/ N, v! S+ \/ V6 J
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }& O' f- N1 |$ _
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。tvb now,tvbnow,bttvb' d9 H' `7 P6 t$ m
2 [+ @ b) s. X. u' n. X14. 信仰公仔箱論壇5 t% U1 K+ j' M% e/ ~' Q% P5 t( b
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。tvb now,tvbnow,bttvb6 w+ z: R* ~$ k4 Z4 p
哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。os.tvboxnow.com3 s2 ~) R# Q+ \! ?8 v5 _) @
& N5 B, p* z# j3 c' j: r( I/ u5 G15. 參加藝文活動tvb now,tvbnow,bttvb3 }- ]# D, ~+ u$ x! P9 q
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
" M% ^( C, |% g3 F 瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
6 Q1 ?6 L5 M2 v& ~! ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 T1 [, o1 r$ M9 `這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！0 q8 w4 ^! M4 J3 }
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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