下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：os.tvboxnow.com" T( A d% T" b$ D9 D& k! g
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１．經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。 2 q( r" u: C- M- {* L" G# q
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２．局部循環不良。 tvb now,tvbnow,bttvb3 m3 f$ k4 d# ~$ {7 B
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３．水份和鹽份流失過多。
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４．嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（ 如鎂、鈣 ）含量不足。
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- [: Q0 z5 k; n５．環境溫度突然改變。 tvb now,tvbnow,bttvb; R8 ]' e3 J; g
8 N, _8 r4 I1 b６．肌肉或肌腱輕裂傷。
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& _" J3 V- D. o% y' |* B, Oos.tvboxnow.com７．情緒過度緊張。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' T' v' m) ^) I+ ?+ y3 M3 v
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８．以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。 公仔箱論壇' i( u# U, Z6 S7 C" \
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９．一些尚未發覺或確定的原因。 * h, b4 C8 C2 p- {" f( K
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１０．一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。
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0 n2 f, u& E( O* f; Y: q; \- qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防抽筋的方法： 7 @1 @1 x% y3 Z
: o9 \% f! K u1 O7 d4 k" O+ d1 }& tos.tvboxnow.com１．不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。 tvb now,tvbnow,bttvb8 R" u$ @" K' l3 ?
. A3 X4 S) o$ w( a公仔箱論壇２．長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。
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6 w* o/ s7 y9 sos.tvboxnow.com３．在日常飲食中攝取足夠的礦物質（ 如鈣、鎂 ）和電解質（ 如鉀、鈉 ）。礦物質的攝取可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。 公仔箱論壇3 | u8 U1 B8 }" X. G7 d+ U
' O5 v, `/ ?1 f8 S1 a C- E6 Z４．不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
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% W' L5 x' l$ h9 U& [* _5 Itvb now,tvbnow,bttvb５．運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。
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６．運動前做充足的準備運動和伸展操。 tvb now,tvbnow,bttvb5 X- C n" k9 } Z
4 S/ w6 L) [4 h７．冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。 tvb now,tvbnow,bttvb/ N# b1 J; g% o5 O8 d& M
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８．以放鬆的心情從事運動或工作。
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９．晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
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" A7 X3 R& I( l/ j+ `１０．不做過度的練習。
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2 p7 S1 ~( ~- ?8 M. L+ o公仔箱論壇１１．運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。
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, @' j% o. o4 n% j cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷 。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。 公仔箱論壇" T, G; l2 _0 E
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若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。 ' K' P7 K, a( I: b
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發生抽筋者必須先了解自己的一些“歷史”，例如了解飲食的習慣、平日運動（ 工作 ）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經 從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2007-8-18 06:13 PM
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