1 S( _ F' t" I, mos.tvboxnow.com膝蓋痛、爬樓梯無力？盤點６症狀成因，５運動延緩退化性關節炎惡化。
: E5 U' r! p$ w! r: D9 ^公仔箱論壇
& e" p2 f6 H6 W2 Pos.tvboxnow.com6 _3 X. E/ Q& X
退化性關節炎讓不少長輩「行動受阻」，不過退化性關節炎非一日造成，許多人常等到關節不適，才開始尋求保養方式。物理治療師簡文仁表示，退化性關節炎出現後，要透過保養或飲食讓關節回春幾乎不可能，僅能讓惡化速度變慢。人到了40歲後，體力會快速下降，行動力變差，將加速肌力的流失，如果沒有趁早保養，退化性關節炎很快就可能上門。關節保養要從年輕開始，維持肌力才能保護膝蓋25歲到30歲是人類體能的最高峰，30歲到40歲則是體能高原期，40歲後體能大幅下降，會增加肌力流失的速度。簡文仁表示，關節保養應該從年輕就開始，年輕時飲食均衡加上肌力訓練，即可達到「護膝」、「護關節」的效果。tvb now,tvbnow,bttvb& L3 s2 I4 {8 g6 u4 A6 I
如果年輕時沒有好好保養，等到關節不適才開始動起來，沒有肌力保護的膝蓋，不適當的運動可能就會傷害到關節，讓關節受損得更厲害。但40歲以上的人也不用灰心，只要還沒有出現明顯症狀，就該馬上開始提早保養與運動。
# K1 _! O7 M7 D9 ^4 q9 ~) ~3 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「最怕體力下降後，肌力流失出現惡性循環。」簡文仁說，年紀大懶得動，肌力愈來愈差，長者只補充單方面的營養其實效果有限。$ s4 V; w/ ~' Z5 S+ {: W7 g' K9 L
他說，除了保持關節的健康，重要的是提升肌肉的力量，並與運動相輔相成才是最重要的護膝方式。
" c! |: t/ q+ Y# z# R6 |os.tvboxnow.com關節不適常見症狀膝蓋卡卡不順暢→關節靈活力不足
; o7 ^+ W5 l3 d% A爬樓梯常覺得無力→肌肉強健力不足tvb now,tvbnow,bttvb$ \ U3 G8 _9 Q* Z0 c7 |
膝蓋容易痛跟痠麻→關節靈活力不足os.tvboxnow.com1 l$ i% d' T5 k- Q6 d; @+ ~! p
站不穩、怕跌倒→肌肉強健力不足
5 `/ d+ N B) c% \! m無法走久走遠→關節靈活力與肌肉強健力不足7 X, u2 L) O7 ]" y: m
無法激烈運動→關節靈活力與肌肉強健力不足1 @/ H6 e3 t3 k9 c- i& l5 O% j7 \
 tvb now,tvbnow,bttvb# P9 j4 Q: K# C4 R! M+ w9 q) v
" y) `& X, L& J7 ^) ^# b圖／取自聯合新聞網公仔箱論壇, i8 P8 n) G4 n7 i8 @- _
公仔箱論壇& V/ j/ I% Y) d' v* k0 n
2 @9 M" ^% z/ k補充足夠營養後，再加上肌力訓練，能避免關節炎惡化關節是由關節液、骨質、肌力組成，簡文仁表示，想要維持關節的基本功能，可以先從這三部分下手。os.tvboxnow.com) N2 b/ G5 P- ]9 e& @" q
關節潤滑液可以補充葡萄糖胺、軟骨素：加強骨質則可多補充鈣質以及維生素D：強健肌力則建議多攝取蛋白質、咪唑胜肽化合物。
+ P! k/ V3 g! |0 H% Y0 Xtvb now,tvbnow,bttvb一般來說，只要飲食均衡，都能攝取到需要的營養素，但隨著年紀增長，牙口不好、腸胃吸收不佳，就可以透過營養品補充。公仔箱論壇; r. E) {& }' ]; m8 A0 p( ?$ ?
簡文仁表示，對牙口較差的長輩來說，從吃肉攝取足夠蛋白質相對困難，咪唑胜肽化合物是由兩個以上的胺基酸結合，而蛋白質也是一種胺基酸，咪唑胜肽化合物的胺基酸對人體較好吸收，幫助牙口不好的長輩攝取所需的蛋白質，再加上肌力訓練，兩相輔相成，能避免退化性關節炎惡化。tvb now,tvbnow,bttvb+ `$ X0 V9 b) a& W
「為什麼吃葡萄糖胺都沒效？」別等疾病發生才保養「別等到膝蓋痛再來思考怎麼保養。」簡文仁表示，很多人會問「為什麼吃葡萄糖胺都沒有效？」他說，任何營養補充都是「走在治療的前面」，也就是站在「預防」的角度，及早在疾病發生前就好好保養。如果關節已經受傷發炎，只靠保健品效果會大打折扣，應該要立即就醫治療。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, o( x6 h" H, N( X
不過，簡文仁表示，已經發生退化性關節炎的民眾，也能透過簡單運動一步步慢慢改善，延緩惡化速度。他建議，在家中可以先做簡易的復健運動，其中五招包括：os.tvboxnow.com. M' I% C1 n, X; o/ O
1. 起立蹲下先坐在椅子上再起身，一次做10個，每次做三組。; G0 k# e9 x. ^2 l( E4 V
2. 打地鼠坐在椅子上，想像前方有個九宮格，腳踩九宮格，訓練平衡。
5 k# I: q; d/ \os.tvboxnow.com3. 屁股搬家坐在椅子上，屁股在椅子上左右移動。公仔箱論壇; o! V X! n9 q2 p$ P! D
4. 高低跑趴雙手扶在椅子上，腳抬起在空中跑步。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 U: \# ^ T. J
5. 內八外八坐在椅子上，雙腳踏地做內八與外八的動作。
) R4 T s6 z5 M+ m' s2 ktvb now,tvbnow,bttvb% |1 S+ Y$ r9 c4 n0 ?7 e# s
$ k7 Y! G+ \, e/ D( M0 m" V$ Y
爬梯不傷膝技巧退化性關節炎的患者到底適不適合爬山？有些人完全不敢走階梯，有些人則認為走登山步道可以強化膝蓋。- J* |9 X0 n2 q
簡文仁說，走樓梯要有技巧才能避免傷膝蓋，「下樓梯要用腳尖，上樓梯要用腳掌」，上樓需要安全的力量支撐上去才安全，下樓用腳尖力量緩衝，才不會增加腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。os.tvboxnow.com' i* R% Y5 x: m& ~6 A
上樓梯用腳掌：才有足夠安全的力量支撐。os.tvboxnow.com# G2 m; q; q" Q* b0 I
下樓梯用腳尖：能減少對腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。 tvb now,tvbnow,bttvb# Q/ m, ]) s& C" L, O
0 G3 A! A$ }1 U3 p* Jtvb now,tvbnow,bttvb0 v+ x4 ^. Y: W0 r2 B0 z
圖／取自聯合新聞網
* E6 G, j+ m9 y* p2 K公仔箱論壇 |
發表於 2023-3-12 03:26 AM
| 