[健康資訊] 肩膀僵硬、心悸、失眠是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環

控制發熱與流汗os.tvboxnow.com' N: B7 l4 b4 R0 s$ d$ r5 }

公仔箱論壇  Z; _5 H  k# X8 |! ]
肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。
os.tvboxnow.com" q% _2 b# x0 Q% U

現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！tvb now,tvbnow,bttvb" p* A  [, v. y# T
有效改善以下問題：肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。
通過這一區的重要經絡
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ]# v' n4 N1 W: {& Y% [
•  小腸經：從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷）tvb now,tvbnow,bttvb3 ?2 z1 |0 C; N- V4 G8 V

•  心經：從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門）2 [; g/ K7 |% o3 l

圖／小腸經。
0 \! B$ E) I6 u; E% _4 S0 D

圖／心經。
6 f+ J8 e% {/ i, K* f8 z1 y& \: [

• CHECK！立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。

肩關節 CHECK！→背後
tvb now,tvbnow,bttvb- O1 e8 H2 Q) _
雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。

圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。) }! K6 y# x! x3 F% d8 j

手腕 CHECK！→小指側
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- R1 Y7 Q1 B6 f
手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。9 G- g' i& g: D) l
: m' w3 V& s6 {, ^) R8 {1 D6 L! Z3 T

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m: C- [9 T  W. f. T; l
os.tvboxnow.com# x, K+ H) I" e7 ~& {0 A  w( e
圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
! _) C6 M; Q' x8 i6 {# Z

五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。

另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。

與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。

暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。公仔箱論壇7 T+ v# A0 Q! }; ?3 w

Start！ 1.四肢跪地，雙手向前爬
tvb now,tvbnow,bttvb& W; a% Y7 A  W! a% T: B6 \
以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。tvb now,tvbnow,bttvb' n! i. e8 b. h' b' `

) B0 |( ~' }' w* N4 j2 b5 C4 r
2 e# I+ i. H% |7 j4 f) W" F! e
圖／四肢跪地，雙手向前爬。

2.胸口靠近地面，伸直手臂os.tvboxnow.com" J' c7 l) }% y, y

雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。! u. E( O2 W1 K4 Y/ q9 u2 o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& i; Y, b/ h5 Y$ Z% ~8 @
3.手腕往上彎，把呼吸送進經絡
os.tvboxnow.com1 X% O i) k# Y% q3 }+ I* X( l+ ?
接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。公仔箱論壇; F" z+ p' v6 D1 O

※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡os.tvboxnow.com" W% r) T( G+ p# ]: s8 y! O) k

圖／胸口靠近地面，伸直手臂。7 p- x2 V1 ]5 j4 Z/ a3 }3 a7 }; Z

Finish！讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。公仔箱論壇! F' R+ j" i2 Y$ M8 d4 b& F5 G
. g a4 s6 N2 p! Q$ O) B

os.tvboxnow.com0 t$ |) L+ @8 ~" Y! r4 @, s2 V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 z; h9 G& |' K7 p, h
圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。
' R* N1 r; m% {/ o( ?- k

經絡 POINT 手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。
貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。
HARD-----加入後彎的「英雄一」「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。

Start！ 1.雙腳一前一後跨步站- S5 c9 V o2 k( i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R3 y& Z* U. q4 h& y+ A, Z+ I
從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。os.tvboxnow.com2 q. Q+ C( |& W# T7 ~5 ^) i

; G5 Q- U+ _! `. ]
tvb now,tvbnow,bttvb* X; i& S: d& F! D1 t* Q1 A2 ]
圖／將雙腳一前一後跨步站。

2.吸氣時，雙臂向上伸直

雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。

圖／吸氣時，雙臂向上伸直。
# m# h" h( t, l% p3 |
公仔箱論壇7 ^9 F' C9 _+ K4 @+ C9 W' I* m
3.前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作公仔箱論壇6 D- G" {0 c1 r% a

吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。公仔箱論壇% F* K9 Y2 }$ I: X1 k1 @3 J( N- X3 r

7 K6 y9 C5 l4 S$ h* L3 |
圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* q* R \- d4 S/ m8 K; U7 E5 T
os.tvboxnow.com. N% L/ M& P. E* F
tvb now,tvbnow,bttvb) Z, h! }! o( Q1 Q! W
※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。公仔箱論壇' Z e2 [5 i- v% u" H
Finish！視線向上；盡量後彎，維持手臂的伸展。
tvb now,tvbnow,bttvb1 z+ @9 d1 j9 i5 N1 m+ w( a
經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# _" U/ x* \* u! F9 _( j
手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。! r+ G) Y; j' n7 Q
9 a; m- K+ D% o: o; f

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表