3 }; N5 T- z. T1 U3 i膝蓋痛、爬樓梯無力？盤點６症狀成因，５運動延緩退化性關節炎惡化。os.tvboxnow.com3 @/ y* Q1 m3 V* p% K; t
4 {5 S% R1 q* J; f QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 ?# v, v- [. a3 X |* U
退化性關節炎讓不少長輩「行動受阻」，不過退化性關節炎非一日造成，許多人常等到關節不適，才開始尋求保養方式。物理治療師簡文仁表示，退化性關節炎出現後，要透過保養或飲食讓關節回春幾乎不可能，僅能讓惡化速度變慢。人到了40歲後，體力會快速下降，行動力變差，將加速肌力的流失，如果沒有趁早保養，退化性關節炎很快就可能上門。關節保養要從年輕開始，維持肌力才能保護膝蓋25歲到30歲是人類體能的最高峰，30歲到40歲則是體能高原期，40歲後體能大幅下降，會增加肌力流失的速度。簡文仁表示，關節保養應該從年輕就開始，年輕時飲食均衡加上肌力訓練，即可達到「護膝」、「護關節」的效果。
0 S, @% g! S& B s如果年輕時沒有好好保養，等到關節不適才開始動起來，沒有肌力保護的膝蓋，不適當的運動可能就會傷害到關節，讓關節受損得更厲害。但40歲以上的人也不用灰心，只要還沒有出現明顯症狀，就該馬上開始提早保養與運動。5 T& Z0 U4 T9 j( ~
「最怕體力下降後，肌力流失出現惡性循環。」簡文仁說，年紀大懶得動，肌力愈來愈差，長者只補充單方面的營養其實效果有限。tvb now,tvbnow,bttvb3 V4 t5 N* ?, N/ V5 u# U
他說，除了保持關節的健康，重要的是提升肌肉的力量，並與運動相輔相成才是最重要的護膝方式。
( h5 `3 r' Q/ ]# P5 v! _0 dtvb now,tvbnow,bttvb關節不適常見症狀膝蓋卡卡不順暢→關節靈活力不足公仔箱論壇% }+ R1 R& {) g! w; k+ S: i3 n
爬樓梯常覺得無力→肌肉強健力不足
4 x& }) }! l zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝蓋容易痛跟痠麻→關節靈活力不足公仔箱論壇7 p$ t( b j3 o' `0 @7 o' U, U
站不穩、怕跌倒→肌肉強健力不足
4 c7 H, U: a+ a4 z, fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。無法走久走遠→關節靈活力與肌肉強健力不足os.tvboxnow.com4 p6 y; L3 @& k" D% T
無法激烈運動→關節靈活力與肌肉強健力不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. s4 I% ^ z; R) O. ~( R
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' D( j9 v* V) W0 ?$ D! w6 btvb now,tvbnow,bttvb圖／取自聯合新聞網
1 L% v/ k5 ~3 P/ e2 s4 T$ u0 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 A' [9 p7 J# M `/ Y4 G1 r( G
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補充足夠營養後，再加上肌力訓練，能避免關節炎惡化關節是由關節液、骨質、肌力組成，簡文仁表示，想要維持關節的基本功能，可以先從這三部分下手。
O# Q! T- u$ n6 J: F關節潤滑液可以補充葡萄糖胺、軟骨素：加強骨質則可多補充鈣質以及維生素D：強健肌力則建議多攝取蛋白質、咪唑胜肽化合物。2 M/ h: w1 W7 N% Q
一般來說，只要飲食均衡，都能攝取到需要的營養素，但隨著年紀增長，牙口不好、腸胃吸收不佳，就可以透過營養品補充。
3 W3 Q# J5 S2 h- D# m! x6 O簡文仁表示，對牙口較差的長輩來說，從吃肉攝取足夠蛋白質相對困難，咪唑胜肽化合物是由兩個以上的胺基酸結合，而蛋白質也是一種胺基酸，咪唑胜肽化合物的胺基酸對人體較好吸收，幫助牙口不好的長輩攝取所需的蛋白質，再加上肌力訓練，兩相輔相成，能避免退化性關節炎惡化。tvb now,tvbnow,bttvb) c9 j, J' Y) p
「為什麼吃葡萄糖胺都沒效？」別等疾病發生才保養「別等到膝蓋痛再來思考怎麼保養。」簡文仁表示，很多人會問「為什麼吃葡萄糖胺都沒有效？」他說，任何營養補充都是「走在治療的前面」，也就是站在「預防」的角度，及早在疾病發生前就好好保養。如果關節已經受傷發炎，只靠保健品效果會大打折扣，應該要立即就醫治療。9 `- Z. ]1 T K( T4 { @
不過，簡文仁表示，已經發生退化性關節炎的民眾，也能透過簡單運動一步步慢慢改善，延緩惡化速度。他建議，在家中可以先做簡易的復健運動，其中五招包括：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ]' w+ `0 R# W5 U% e
1. 起立蹲下先坐在椅子上再起身，一次做10個，每次做三組。
) ]& R, M$ s/ x2. 打地鼠坐在椅子上，想像前方有個九宮格，腳踩九宮格，訓練平衡。os.tvboxnow.com; H, n' R/ D) i
3. 屁股搬家坐在椅子上，屁股在椅子上左右移動。tvb now,tvbnow,bttvb3 o6 n% G0 ~9 }. l4 m, V
4. 高低跑趴雙手扶在椅子上，腳抬起在空中跑步。
' f2 C: e' ^, w5 L1 {1 `公仔箱論壇5. 內八外八坐在椅子上，雙腳踏地做內八與外八的動作。
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, p! J: [# H) x9 K3 _爬梯不傷膝技巧退化性關節炎的患者到底適不適合爬山？有些人完全不敢走階梯，有些人則認為走登山步道可以強化膝蓋。
' }' f2 K% U: u5 C* D7 r9 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。簡文仁說，走樓梯要有技巧才能避免傷膝蓋，「下樓梯要用腳尖，上樓梯要用腳掌」，上樓需要安全的力量支撐上去才安全，下樓用腳尖力量緩衝，才不會增加腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。
5 T/ }; F; `! u' I ~( h, p, [, e上樓梯用腳掌：才有足夠安全的力量支撐。
, ^( A+ i# d5 k+ @; q( G* Stvb now,tvbnow,bttvb下樓梯用腳尖：能減少對腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。 + k4 C8 o4 d8 [5 p. k
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: C& Y5 J* ~; @. n$ K; o/ I圖／取自聯合新聞網
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發表於 2023-3-12 03:26 AM
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