第一步:(任选其一)
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漫步或慢速高抬腿。进行2-3分钟的漫步,让身子伸展开来。这能够加速心率和肌肉的血液流动。 os.tvboxnow.com; A% D7 I% u: E3 _0 q6 Q
2 M$ n2 A3 b- U! G 蹲伏伸展运动。双脚站位与肩同宽,双手握住一支球杆并往前伸出,连续做10次蹲
7 r8 \' F& v, Wtvb now,tvbnow,bttvb伏运动,同时将球杆举过头顶。这将加速血液流向大块的肌肉组织。
, g: `$ _, n" S2 T) x1 s6 PTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ N7 e X, n* V; V" l9 Y
第二步:肋骨伸展
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% y$ L& i& \+ ]1 xos.tvboxnow.com 拿起一支七号铁,左手抓住杆头,右手抓住杆柄,并尽量举高,然后尽量向一侧弯曲整个躯干,但不能让另一侧感到疼痛。保持5秒钟,然后换个方向。
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第三步:肩部伸展 公仔箱論壇9 }) P0 W4 K' z- C
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左手握住杆柄尾端,右手握住杆头。放松肩部,保持左手手肘笔直,然后尽量向后拉伸手臂。保持5秒钟然后换另一侧。
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9 A( Q/ y: {+ S3 p. MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 第四步:胸部伸展 公仔箱論壇6 n2 A0 J8 {5 \, S
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: m) m- g# Q+ K/ u# s9 C
左手握住杆柄尾端,举起呈棒球运动投手一样的动作,右手握住杆头。放松肩部,左手往后拉,并保持肋骨指向前方。保持5秒钟然后换另一侧。 tvb now,tvbnow,bttvb U- y: B& d' ~+ ^9 h7 Z
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第五步:全身扩展运动
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& E7 d3 ]5 G, }. o. Uos.tvboxnow.com 双手握住球杆,两手分开稍大于肩宽,然后尽最快速度往上举起球杆,你能感觉到胸腔肌肉的伸展和中背部肌肉的压缩。保持5秒钟。 os.tvboxnow.com/ V, H* x/ L. W
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第六步:旋转运动 % g7 g0 T" y% S; y
6 ~, ^2 ?. _/ n0 L! Y1 m+ z( I# m8 S 将一支球杆横过双肩,双手交叉于胸前,握住球杆,保证下盘稳固,向左做最大的旋转,然后转向右边。每次保持3-5秒钟。 公仔箱論壇# O L; E2 }8 Y) y
- n9 U( K- s4 a6 h9 ]+ O: W* E 第七步:肩部伸展运动
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左臂横过胸前,右手抓住左手臂并往右侧用力,使左手臂能够更多的穿过胸膛。这个运动能够感觉到肩头背肌肉的感觉,但也不能感觉到前胸的疼痛。保持5秒钟,然后换另一个手臂。 . M; h4 i3 S" j& d3 m& h
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第八步:手腕伸展
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7 o. r$ v* t: g; t 伸直左手,掌心向上,右手手指抓住左手手指,并往下往后拉伸。保持5秒钟然后换手。
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第九步:前臂伸展
7 M8 _4 e% |2 R" E4 m7 A9 u: d6 {tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t( _% W) W( x, w6 N( w+ U# P
伸出左手,手肘弯曲,掌心向上,握紧手指,然后伸直手肘,并往上用力挺。保持5秒钟然后换手。
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第十步:小腿伸展 tvb now,tvbnow,bttvb+ s0 m8 `; I1 r4 _! Y _0 i8 R
% f+ R9 h0 M% E2 Dos.tvboxnow.com 身子倾斜,双手撑在一张桌子或球车上,左腿伸直,右腿往前弯曲,然后身子向前倾斜,直到小腿上感觉到拉伸的力量。保持5秒钟,然后换另一条腿。
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第十一步:臀部伸展 tvb now,tvbnow,bttvb; N; d- w' ]- Q4 h5 ^
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右脚踩在球车或桌子上,左脚伸直,往前倾斜,直到胸部抵住膝盖。保持5秒钟然后换另一条腿。
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第十二步:脚筋伸展 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 O$ [3 X( B$ B C3 ^
/ D3 q" O5 w: ^' yTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 右腿支撑身子,左脚踩住球车或桌子,躯干面向前方。轻轻弓起低背部,臀部后翘,直到腿的后侧能够感觉到拉伸的力量。保持5秒钟然后换另一条腿。
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第十三步:挥杆准备(每一种动作重复3-5次)。 os.tvboxnow.com$ O, w2 {( x) a' k& L% G
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1、起杆动作。保持左手肘笔直,开始将重心转移到右脚。球杆起到与地面平行。
A% b5 [" A2 u1 D& U+ xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) I! {1 R q2 }! Z7 Y \) d 2、半挥杆动作。从瞄球到球杆与地面垂直。此时身体重心应该大部分转移到右腿。 tvb now,tvbnow,bttvb: K+ U y# O& U" q. ^/ e
1 |+ U* C2 v5 _8 R0 J2 \1 [4 H% W 3、全挥杆动作。更多的身体重心转移到右腿,脊椎和臀部作最大的旋转。 公仔箱論壇; Z1 |% A2 v7 P! a0 d5 ]
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4、挥杆过程。瞄球到送杆的全过程。
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+ C' R! r3 Q8 }- VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 高尔夫挥杆动作需要身体的灵活性,所以必须进行事先的热身,以避免对身体的伤害和更好的打球。以上讲到的伸展运动也许对你以后打球会有所帮助。 |