 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 h! |; i8 x: W) _
躺平睡覺就背痛，側睡卻沒事？名醫解析2可能原因，3招運動自救改善。
& x8 B* e7 N9 s! Ptvb now,tvbnow,bttvb
& B3 @1 y* }0 i公仔箱論壇
0 m) e% Q9 {' y& x* QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你曾有過這樣的問題嗎？每當晚上準備睡覺時，只要一躺平就出現腰痛、背痛症狀，但改成側躺、側睡姿勢後就不痛了，這到底是怎麼一回事呢？一起來看看運動醫學名醫、聯新國際診所院長林頌凱，怎麼解析這類腰痠背痛的形成原因，並傳授3招居家就能輕鬆進行的下背痛舒緩運動吧！腰痛、背痛、五十肩、膝關節…等，是現代人很常見的筋骨毛病，這些看似小毛病，但如果沒有照顧治療好，卻可能影響你的日常生活大小事。《元氣網》邀請運動醫學名醫、聯新國際診所院長林頌凱，教大家如何改善這些惱人的問題。
+ [- d. f* D* n$ ~tvb now,tvbnow,bttvb
" o2 a6 T% y- L4 U, l, `公仔箱論壇
- U% Y6 v0 }& r5 B公仔箱論壇公仔箱論壇" c/ J+ G3 @3 n6 z2 Q
腰痛背痛在日常相當常見，而其中有一種痛，是患者躺平時會痛，但改成側躺後就不痛了，相當擾人睡眠。到底為什麼會這樣？運動醫學名醫、聯新國際診所院長林頌凱指出，有二個可能原因，其一是椎間盤突出，就是腰椎的椎間盤跑出來壓迫到神經；第二是肌筋膜疼痛症，筋膜遍布在全身，只要你姿勢不良、肌力不足、肌力使用不當等，都會造成肌筋膜的疼痛，最常見是肩部、頸部、下背部等3部位的疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb. a% [ u; a, F/ e6 Y
肌筋膜疼痛好發肩部、頸部、下背部肌筋膜的疼痛主要在身體靜止不動，例如睡覺時，就會感到特別痛，而且會讓你躺不住、睡不著。頸部肌筋膜最好發的就是3C低頭族，上背部痛則以完美主義的女性患者居多，他們常會不自主聳肩，長期這樣的動作讓肩膀無法放鬆。下背部痛的好發則以長時間站立、走路的服務業患者最多，尤其他們許多需穿高跟鞋，穿高跟鞋時背部需撐住呈現緊繃狀態，久了容易疼痛。# L9 E; H: a8 a" v7 q, O* p* |
椎間盤疼痛急性疼痛指數達十分椎間盤的疼痛則有輕重度之分，輕度的可能在做彎腰、伸手等動作時會痛；較嚴重的是急性椎間盤突出，疼痛指數高達十分，突出的椎間盤會讓神經明顯腫脹發炎，令你在做任何動作，不管是睡覺、躺著、坐著都疼痛萬分，而且痠、痛、麻一起來，相當辛苦。
W; \% } n+ ~! n/ ?+ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡得好，疼痛就好一半林頌凱指出，許多患者因為疼痛已經影響到睡眠而來求診，他會想辦法讓患者「先能睡」，因為睡眠是身體啟動自然修復的重要時刻，「只要睡得好，疼痛就好一半」，縱使醫師在病灶上做再多的治療，如果沒有患者自己的好睡眠讓身體自動修復，病也很難好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: W' n1 K0 @% R4 B2 c, i
 & \$ k7 [7 T1 |2 ]8 l- g
tvb now,tvbnow,bttvb& C" e( R; d T9 d
運動醫學名醫、聯新國際診所院長林頌凱，教大家改善惱人的筋骨疼痛。
# n/ w+ U/ I; z7 f" @: R3 r* y公仔箱論壇* h" P, E# I, D# G' a! Q
# p$ X: a! S: A7 y1 l+ X) M3招改善下背痛的核心肌群運動1、橋式背肌訓練肚子吸飽氣，臀部往上提收緊，維持10秒，再慢慢將臀部放下。
: Q. A% P2 y7 y* }) R. l' bos.tvboxnow.com " g/ Y# w7 T, l. ~4 W# ~
tvb now,tvbnow,bttvb! r S9 G2 \1 ?+ \
3招改善躺平背痛，第1招橋式背肌訓練。 公仔箱論壇5 W: g) Q' ~+ S6 Q" y! c6 z- b# S
公仔箱論壇: M# O9 I5 W& v: v6 d
公仔箱論壇+ o7 D& p0 I) |! l8 e% H+ x
2、腰部運動兩腳併攏，腰椎放輕鬆，雙腳左右鐘擺式擺動，先小幅度擺動30次，再大幅度擺動30次。
7 k# G* m* s- c7 p- N tvb now,tvbnow,bttvb" T: F! W) [/ Y: ~3 a: J
4 h! i8 S& o' n* d* P8 F" l! t) rtvb now,tvbnow,bttvb3招改善躺平背痛，第2招腰部運動。' N6 E5 j( L7 \+ C, J7 N
# o9 a. ^0 v& e: ]4 ]" [) h) Ros.tvboxnow.com
$ W) Z4 A; u! F. t4 t" k2 D3、矯正睡姿先側躺下來，再將身體轉正，拿一顆枕頭放在膝蓋下，若枕頭太低，可將枕頭對折後再放到膝蓋下。讓膝蓋放鬆、身體與床面貼平，就是好的睡姿。
5 T) X1 o& {' X1 d: E# ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ g& U+ l0 U: c$ {% h' }2 Y公仔箱論壇
) m7 j; a2 V8 F# p6 O B `os.tvboxnow.com3招改善躺平背痛，第3招矯正睡姿。 3 k0 J6 e8 g% v) ?2 L
os.tvboxnow.com& }- s6 d! N" X+ X
9 I& E' y2 {! d: x; ~
|
發表於 2024-7-16 06:36 AM
| 