3 c4 R/ m, M' i- j" Q0 Q. ^練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
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2 K( l& U2 A5 X6 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。公仔箱論壇+ v5 G) y4 B9 @0 O+ F9 X
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動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
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練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
) U* ~- |3 \3 P2 s5 Y1 l* zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持背部打直。7 ]& P9 H! }" I# o- O
保持身體和腳尖朝向正前方。
' w! y. e$ L8 _; Vtvb now,tvbnow,bttvb起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。2 l6 K/ k- v. D+ y, y: s1 I3 D. k5 Z) _
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
) ~* j' }# j2 _1 l" cos.tvboxnow.com- 動作分析tvb now,tvbnow,bttvb# i+ _4 s& x$ j+ P: ?
關節名稱
8 `$ |# j# x* ^/ C# E/ ?* p公仔箱論壇活動肌群
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關節1tvb now,tvbnow,bttvb6 m% ~% M0 ^/ H4 _' E
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髖關節TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 w2 e/ L9 \. L+ w
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群' m0 V) K0 ~9 D5 S& G1 f4 C
. l; i4 S- f/ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節2
6 V. k! f; a7 O5 E7 j公仔箱論壇膝關節
+ m6 m7 b7 B# F# U股四頭肌、膕繩肌公仔箱論壇' ^: H( |- C7 Y8 F! }% y4 ^) \
關節3os.tvboxnow.com9 K" u- g9 W* E9 T! g
踝關節
( G$ m9 Q2 ~% ^. L7 G7 M6 d" ]6 h脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
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- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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