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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。公仔箱論壇2 X3 G( X8 b. h. n# `
) i9 Z7 O! M7 x7 X; Ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! c" {' j9 @- L" e
深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。tvb now,tvbnow,bttvb; [* m3 o- f! z" m
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動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。4 ~$ w0 {- K2 ^
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練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
* N7 w( h5 a% Y% ~7 Z% }) _7 V: m保持背部打直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' U5 ^6 W# x4 g/ q) {
保持身體和腳尖朝向正前方。os.tvboxnow.com6 B& x; ^: t+ N3 Y" `: [7 t
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
4 C) [7 P( \0 b* G$ D邁開弓箭步後，再接著往下蹲。os.tvboxnow.com) m6 j! E- J1 |' }0 s) g: d. j3 H
- 動作分析. e0 u# {5 ?. f/ B. _! G1 r
關節名稱
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關節1
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- E3 j8 \% g( \5 M5 ros.tvboxnow.com髖關節8 L, |) P' X$ ^5 H! E
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
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關節2公仔箱論壇3 r" i# a8 P% J9 f2 \# U1 F
膝關節
; m0 |' h0 v" ~1 }股四頭肌、膕繩肌
1 S& L) p$ H- q+ f6 ` B5 B: A* ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節3os.tvboxnow.com- d1 Q7 y: T9 w3 p7 O% r
踝關節
. J+ ^+ k) \" j: Q5 b- |os.tvboxnow.com脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌公仔箱論壇3 X/ W$ @1 l: y) X' W3 M9 Y4 |. y
$ v4 N6 e: {. P0 m9 y& @公仔箱論壇- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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