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想活化大腦不失智？腦科學家推薦，年過65歲以上這樣用手機。* G- A$ q0 ?3 `6 W9 t7 `
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現代人生活中使用手機的時間愈來愈長，接觸最新科技，嘗試新事物是活化大腦最好的方法之一。但若使用方法錯誤，對大腦反而有負面影響。65歲開始使用智慧型手機的方法，在70多歲這一代，在2021年的調查數據中，智慧手機的普及率也已經超過50％。 os.tvboxnow.com& a9 J% ]: i, Y0 C, Q
生活中使用手機的時間愈來愈長，若使用方法錯誤，對大腦反而有負面影響。本文將列出正面與負面影響，介紹對大腦無害的手機使用方式。1 D; D- d L$ J) X9 P
首先是正面影響，接觸最新科技，嘗試新事物是活化大腦最好的方法之一。同時，也有資料顯示，喜歡用電腦的人比較不容易罹患失智症。在網路上檢索資訊，或者在電腦上整理照片，都可以提升認知功能。此外，使用社群媒體連結跨越世代和性別的人們，讓人更容易交朋友，也更容易感受到與社會的連結。tvb now,tvbnow,bttvb' s+ m9 U+ f# J1 G
然而，需要注意的是，任何事情都不能過度。舉例來說，如果一刻都無法離開手機，那就會產生各種負面影響。. T$ {7 T+ D5 \4 C" b
其中一個負面影響就是通知。社群媒體、網路新聞、LINE等，經常會傳來各種通知，擁有智慧型手機的人，應該多少會遇到因為太在意通知而分心，即使和人交談時也無法集中注意力的情況吧。這其實就會造成壓力。嚴重的話可能會引起自律神經失調，若長期無法放鬆，也會容易讓身體發炎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" [, }+ _# j. w) B8 I
停用「通知」功能，尤其在睡眠或休息時可把手機設定為無聲我建議停用「通知」功能，尤其是在睡眠或休息時，可以把手機設定為無聲。除此之外，也就可能出現「大腦武斷化」的狀況。由於任何資訊都能透過手機獲得答案，這就減少了試錯的機會。試錯的過程就是在活化大腦。過度試錯導致產生壓力會有負面影響，但是健康的試錯反而有助於提升大腦效率。! M; p7 z9 a+ o0 k
反之，馬上就知道答案的話，大腦就會處於輕鬆狀態，變得習慣不思考，因為大腦喜歡偷懶。因此，能夠馬上查詢答案固然有好處，但也有壞處。os.tvboxnow.com4 M4 K" c) U+ I$ G" H6 n" v
譬如說，寫字的時候想不起來怎麼寫。如果是電子郵件，只要打字輸入拼音就會自然轉為國字，大腦就會省略回想的過程。因為打字輸入對大腦來說毫無負擔，自然會處於不使用狀態，使得大腦加速老化。5 `. a3 I% L+ I0 o
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圖／想減緩大腦老化速度，除了玩社群媒體，積極使用數位工具，對提升認知功能也很好。os.tvboxnow.com1 K! J* n7 O3 F' \: @1 D7 D
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. Y5 |( b- ^% E* i, ]! l7 }& m睡前看手機會降低睡眠品質，睡不好將大幅增加失智症的風險另外，眾所周知在睡覺前看手機會降低睡眠品質，而睡眠與大腦密切相關，我也多次提到睡眠品質差將大幅增加失智症的風險。公仔箱論壇8 Y! L7 Q% i0 I6 W! D" j
隨著智慧型手機普及，人們每天獲得的資訊量快速增加。從另一個角度來看，這也可以說是被無用資訊愚弄。請想像一下，昨天獲得的各種訊息，今天你還記得多少呢？更進一步說，記得的部分中，有多少是確定有益處的？
0 j1 u4 f O8 \* e其實，仔細想想就會知道，大部分的資訊都非必要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* i/ [- W! B8 p+ v9 R! t
因此，除了睡覺時間之外，也請試著設定一段隔離手機的時間。如果放在眼前，就會一直想去看，所以暫時放在某個抽屜裡最有效。人的大腦很有趣，只要稍微費一點心思，就很容易能達到目標。譬如說，桌上放著零食，就會忍不住去吃，所以想減肥的時候，就要把零食藏在看不見的地方。只要這樣，就能抑制衝動飲食的行為。公仔箱論壇1 L N) D# F0 m) g- O" P
你知道「啟動效應」嗎？如果先接收某種刺激，就會對後續的行動產生影響。也就是說，一旦看到零食，之後就會想吃零食；看到手機，就會忍不住想滑。眼睛所見的事物，會影響後續的行動。
: ]$ K* V0 |! Y. D- P$ l# xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。65歲後，建議使用數位工具容易變成高齡腦的人，其中一個特點就是不願挑戰新事物（前面已經介紹過好幾次）。
) S2 y, a* _8 p1 Q/ o* S/ r; \os.tvboxnow.com如果是已經習慣的事情也就罷了，他們認為挑戰新事物很麻煩，而且也會讓人很不安，往往會擅自認定自己辦不到。不過，這種行為會加速大腦老化。
+ q, x6 G3 u/ E5 e( ~. c請試著嘗試新事物，即使是小事也沒關係在前篇中已經解說過如何使用智慧型手機，而且我認為年長者更應該玩 X 、 Instagram 、 Facebook 等社群媒體。因為這些社群媒體具有提升認知功能的大腦活化效果，或應該說是社群媒體能讓大腦活化（當然，適度使用還是很重要）。公仔箱論壇5 w S2 U7 L6 v2 E% z+ e9 L, f; c
我們需要和社會連結，也需要自己的時間，兩者都很重要。尤其是邁入高齡之後，很少有機會外出和人見面的人，更建議使用社群媒體和他人溝通。) r$ M9 C8 d: @: q
不只社群媒體，積極使用數位工具提升認知功能也很好，一併在此介紹應用的方法。
9 \' |. M) j) B6 X$ g! _tvb now,tvbnow,bttvb譬如說，如果很難出門旅行，就可以試著使用Google Earth 等工具進行虛擬旅行。沒有實際旅行，只是虛擬走一遍，有人可能會懷疑沒有效果，不過就活化大腦的角度來看，虛擬旅行也很有效。
- `' M2 ?: g/ c4 z3 k4 ^6 Ros.tvboxnow.com大腦其實不太能區別想像和現實。味覺和嗅覺還可以區分，但除此之外的五感，無論是現實還是虛擬，都會讓大腦出現相同的反應。
, @1 m5 Y( f4 Jtvb now,tvbnow,bttvb因此，如果很難實際走一趟，那就用虛擬體驗代替，利用網路達成也很好。事實上，有研究數據顯示，網路的確能夠活化年長者的大腦，而且使用網路檢索也能提升智力。數位設備是一種能帶給大腦不同刺激的工具，請務必試著將其融入日常生活中。公仔箱論壇, Z( y+ s/ p/ G4 E
然而，在使用數位設備時也需要注意。這和智慧型手機有一些重疊的地方，請各位特別注意以下三點。
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3 ]. T' B( y1 J! x! P L．在睡覺之前不要用電腦
# U9 J1 S3 L$ `2 r% v1 l4 i) ros.tvboxnow.com．定好每天使用的時間
! m1 z! K1 M% c0 B' Y' A, H0 Ltvb now,tvbnow,bttvb．注意姿勢。也不要坐太久
' b& ~$ D+ ], C( Q. X# Y* |' g希望各位在遵守這幾點的前提下，嘗試使用電腦。 |
發表於 2024-6-3 02:23 AM
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