 " U1 {0 @- t# P) a
練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
9 \' G( `( N; O5 Z q9 t9 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! Y& h+ p7 J! l& s1 {! [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 J' Z' `' q/ B S ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
- Z \1 }) ]4 h3 N6 E0 }/ ktvb now,tvbnow,bttvb
( i8 ~) t7 P6 J* Y) S0 P7 U) y公仔箱論壇
3 o! s5 R; H7 Z G. @ ` D8 J公仔箱論壇" z$ z+ m |4 q! s1 U+ c( l
動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb: o& d7 h5 Z j. k- E
9 M/ A$ Y9 v L" c1 \% C% nos.tvboxnow.com
) I/ A+ \. k3 y2 _* z1 M練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。! D5 [5 H# ~1 A2 O$ u
保持背部打直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, b% @, @) z% L
保持身體和腳尖朝向正前方。os.tvboxnow.com' \1 c c& e/ o
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。tvb now,tvbnow,bttvb$ W+ x$ Z- z5 f
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
# Z# {, Y! j4 Z8 j V5 Y- 動作分析
L F$ l! `$ E公仔箱論壇關節名稱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! W9 b* ~8 y, F/ j6 v) B
活動肌群
' N0 Z' B. M: @/ _; {4 P* h2 s" t) P0 u8 M! s
關節1
: i- w4 V3 F5 x* P5 n
% o P7 A* [$ O4 E" Y髖關節os.tvboxnow.com1 r* k% F& o5 C% @! Z
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群os.tvboxnow.com4 I- f+ {$ b" ~! N' y" r
tvb now,tvbnow,bttvb) t- V9 H$ R3 ]8 A2 y
關節2
, v4 t% m8 z$ ztvb now,tvbnow,bttvb膝關節tvb now,tvbnow,bttvb8 l& ]1 u7 n6 V& ^% o T7 r* N% r
股四頭肌、膕繩肌
& k; k& ?$ M5 ~$ _ {- c關節3
) a) @4 F5 [/ ?6 ]2 G+ J) f. aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。踝關節, V+ ]( d" |! E6 A9 h
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
- R/ S5 B% }) s( p2 \% N$ @! mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 
6 O8 `. r; j: y; K5 G1 t公仔箱論壇- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
- os.tvboxnow.com" z* |7 |; M2 Z. u! ]
|
發表於 2024-7-12 04:02 AM
| 