4 @1 n& I2 J& r% E/ }8 D! nos.tvboxnow.com練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。tvb now,tvbnow,bttvb4 ^' _+ e/ e4 V/ U. U: r- J) [+ N
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4 q) w0 [4 I! A0 c. o2 S8 `1 r公仔箱論壇深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
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) d! r( J6 S" `2 f; \5 t- gos.tvboxnow.com動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
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: D w5 p* m8 R; d. g! y練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ?" F) [: [' [
保持背部打直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 q8 A: X2 a$ N5 x5 R
保持身體和腳尖朝向正前方。# ^9 V+ B! g* I8 B6 n# S- U! _
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。* D0 _1 @0 b3 z! G/ s- b
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
' o* i$ q& H `4 E- S" o3 I% g公仔箱論壇- 動作分析
0 {/ a4 N: m4 x5 Q( _1 }( }公仔箱論壇關節名稱
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關節1公仔箱論壇! j! r3 s f3 ] s" T/ a
6 R$ X, ^* E5 W/ O- O* JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。髖關節
4 b6 |' B5 L/ R& Q- Q臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群; W' ?/ _5 p+ V0 a7 Z, X. P
3 I! z- n/ w {3 K$ f% @. F9 W. \" S2 qos.tvboxnow.com關節2 e0 [0 e0 Y; c
膝關節tvb now,tvbnow,bttvb# U9 |; p" T i7 u; M1 e/ O* z- ]
股四頭肌、膕繩肌
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6 I$ L# R _5 }4 [* G; ~6 n踝關節
3 K" G) _6 O- h6 v. r& O; DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 H8 n+ |( z ^
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- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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