, M2 M' r* J* |1 Z還沒上年紀就有肌少症？超慢跑推廣人徐棟英教你「徒手健身」練核心防失智。
5 l& O+ ]/ g' r* Z% Y g9 ]6 ]8 \tvb now,tvbnow,bttvb0 P& q' ?7 N u/ Q
公仔箱論壇6 A4 n$ a2 N' o$ r+ p1 [
老是肩頸痠痛、腰痠背痛？小心這些症狀可能是身體肌肉病變給的警訊！不想老化問題提早報到，趕快一起跟著前國軍教官，同時也是超慢跑節拍器主推廣人徐棟英，來做不用到健身房，只要在家準備一張瑜珈墊就能開始，有助預防肌少症的徒手核心運動吧。台灣不僅20-30％的老年人口可能患有不同程度的肌少症，年輕族群的比例更是逐年上升！你也發現了嗎？肌少症不僅影響活動力、生活品質也可能導致骨質疏鬆、易跌倒受傷等風險，因此維持適度的運動對於預防肌少症非常重要。《遠見 ON AIR》這次邀請到前國軍教官，同時也是超慢跑節拍器主推廣人徐棟英，與我們分享如何不使用昂貴的運動器材，只要在家輕鬆做，就能預防肌少症的核心運動！還附上YouTube相關教學影片。
- ~2 D: }0 s. [5 ^9 z. r4 Ztvb now,tvbnow,bttvb「在瑜珈墊上多流汗，少在病床上流眼淚」這是前國軍教官徐棟英將美軍的陸戰隊訓練名言，轉換成自己訓練核心的理念，最初為了幫助社區延緩老化，再加上避免購置昂貴器材的負擔，讓更多人都能輕鬆地加入核心訓練的行列。* P7 I) p9 q5 U
徐教官設計的核心訓練課程中，主要使用簡單的徒手動作，並以自身體重產生負重效果，學員無需特殊器材，只要透過捲腹、側捲、伏地挺身等動作，便能有效鍛煉核心肌群。這種訓練方式具有可及性高、操作簡單、適合家中練習等優點。" F# K \8 R9 J
哪些肌肉症狀是身體給的警訊？我們究竟該如何避免做出錯誤的核心運動姿勢？它的效果又是如何？以下帶你一起了解。
; `& T0 x3 q$ [7 f% d6 K1 V肌肉病變的三個分期1.痠痛感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 O. y' v- Q. b7 a8 ?( c4 P
& [3 R, T: L7 s0 a6 Z8 l8 Los.tvboxnow.com2.纖維化。
+ e, U: p7 X. C p0 P4 Cos.tvboxnow.com
0 ^) H& {) ]. G( vtvb now,tvbnow,bttvb3.人工關節。公仔箱論壇8 l* l4 f' @# M$ A
不論是銀髮族或是上班族，經常會有肩頸痠痛、腰痠背痛的問題，雖然有些人會選擇去按摩推拿，不過那只是使我們的肌肉放鬆，肌肉痠痛的問題沒有解決，很可能會導致纖維化。例如經常聽到的退化性膝關節、僵直性頸椎，若再不處理好，就會面臨更換人工膝關節、人工髖關節的情況。
& S0 @; l; d& B" e7 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伏地挺身帶動關節活動的三大關聯1.肩關節帶動胸大肌與背部肌肉。
) q* d5 ?$ F* |3 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 P' j. W! o2 Y3 i
2.肘關節帶動二頭肌與三頭肌。
$ ~0 Y: V, c8 Q3 H4 _0 ^6 t# _8 q8 V d L4 [
3.手腕關節帶動橈腕前後側。
( v: B8 c V6 c3 D8 T) }1 g( Otvb now,tvbnow,bttvb當你不小心跌倒趴著，周遭若是沒有任何人可以幫你，你只能透過你的手掌壓地板，把身體推離地板，推離地板的那一剎那，關節就動了，肌肉會產生等張收縮，就可以有效的解決你的肩頸跟腰痠背痛的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 {& o2 N+ P. {- Z2 u
os.tvboxnow.com9 e9 y9 k/ o0 X {6 t$ r8 ]
|
發表於 2024-6-25 01:28 AM
| 