材料：(2人用)
# f8 x8 c; S9 w4 O& o蒜茸.....少許os.tvboxnow.com$ x4 l d$ J8 Z, o
鮮魷魚.....1隻
! Q) C( t- ^" o公仔箱論壇蝦肉.....5-6隻tvb now,tvbnow,bttvb" M& O7 J4 _; x9 @: W# N- ?
洋葱.....1/4個
" C& l! z4 S2 N X$ t p/ x( c白飯.....3碗! v1 K; Q# h- j1 Q6 D$ i
& H* i- B+ ^4 N+ E3 q+ U公仔箱論壇白汁材料5 Z- k' Y* r8 c1 s
麵粉.....3湯匙
; a) g( J, W4 Y5 o- }" j. d$ J公仔箱論壇牛奶.....1杯
5 T, `4 m8 `5 ^' u9 p j( ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雞湯.....1杯公仔箱論壇2 B; s' v) h$ O6 U# A
低脂芝士片.....2片
9 Z* t, x+ J" w1 a$ Z2 r忌廉.....100毫升1 ~! q' `* Q7 F( \" s2 w/ M0 k
鹽.....少許
0 ~6 }8 {, ?7 s8 M# ?6 e- y黑椒.....少許
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' P3 V; S( I7 D/ \2 p+ c做法：4 b% _" Z r6 |
1. 以250。C面火預熱焗爐。
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2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。
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2 _* g7 J) {# Y# xtvb now,tvbnow,bttvb3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。os.tvboxnow.com# j4 O3 }+ s) E% M& a
# u! S( w3 ^+ p/ D) Y) \4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。
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+ y6 n6 h# g1 C3 J1 ~0 M5. 加鹽及黑椒調味。tvb now,tvbnow,bttvb4 p: {' K9 t4 {1 E
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6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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