[健康資訊] 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背)

非常非常棒的文章要看完全文，更重要的是：亦要確實去做共勉之

身體好 沒秘訣，只要 一直走
「我媽媽今年已經90歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。
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有她當榜樣，我當然也要活超過90歲才行囉！」花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀，
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雖已年過七旬，他卻從不覺得自己老，每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。
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黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，
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更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。
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15年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，
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毅然放棄一切，像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, R8 |1 c0 }7 P' f# ^4 Y3 ]

身體好沒秘訣，只要一直走：
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這些年來，他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。
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他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。

問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」os.tvboxnow.com6 J) h6 q' a$ C4 Q, C4 r2 r

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這些年來，他每天清晨起床後，就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，
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回家沖個澡，吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，tvb now,tvbnow,bttvb; ?3 m  [6 x5 W  a+ s& |

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不求速度，也不在意距離，能走多遠，就走多遠。

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長期走下來，黃勝雄也走出了心得，每次出門走路都走到微微冒汗的程度，tvb now,tvbnow,bttvb3 H' A6 R- o0 o  Z

心跳則高出正常值三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘70下的話，tvb now,tvbnow,bttvb3 K/ n% @1 p! A7 n5 o( c$ M

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就走到每分鐘心跳90下上下，既可達到運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。公仔箱論壇+ r. N+ U5 ]! i2 t9 x8 e8 A0 Z" l' G

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如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。公仔箱論壇, t- J2 a- b4 j( h* ?5 b

碰到下雨天，那裡也去不了，他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。% }( [" B' B) L$ E1 M

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運動量不大，堅持下去就見效：
黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，大約可消耗2百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。
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為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，

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只要體重超過BMI(身體質量指數)的正常標準，接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，
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少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才恢復正常飲食。

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「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，0 g5 a# j( s$ G9 ?
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往往也帶給健康一些負面影響，唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 h! m* R6 i3 N# e6 S& y
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結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，因此他選擇「方便素」，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" C# d* X, ?+ {( s6 g) Q, Z' B

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只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。
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黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，深知中風對個人及家庭、社會的傷害。" z. _4 V5 u  f

所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- A/ U' l9 h$ b% ]

常保樂觀心，趕走自由基：tvb now,tvbnow,bttvb- V; E9 N; _: d: M0 |' C

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黃勝雄認為，還要常保一顆樂觀的心，因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，

「不要說90 歲，長命百歲也沒問題。」黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，8 S5 K' ?- |1 {: Q1 z. f
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但只要生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，加上養成規律運動，tvb now,tvbnow,bttvb% E  ^5 K$ a4 O- _. A% y
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自然能將這個危害健康的因子壓到最低。但他強調，健康不可能不勞而獲，tvb now,tvbnow,bttvb8 D* @, |0 I% N: E
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一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。  s* Z  U" W9 h! o6 y
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大家都健康──整椎DIY --滾背
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站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，
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脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，
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甚至有人長了骨刺也可以治癒哦！每天勤快108下（來回一次算一下），  v% J! Q9 j; J% V

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骨刺免開刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自己來！公仔箱論壇, e" G$ V( K+ [$ f  g- `& e% r8 ?
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“滾背”這個動作可以矯正脊椎，基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，公仔箱論壇: L8 \% l. o4 @3 Z; |* {: F, C$ e5 B
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並非人人可以輕鬆“滾”，為求安全，再一次談談這個動作。os.tvboxnow.com1 T3 F, ]; H: O# j8 c  L4 E
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矯正脊椎的方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。1 q: [- \- [. i

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人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，
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如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻，公仔箱論壇7 e6 f( u# }+ l# w2 s( o

各個器官就可發揮正常，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變，

每一椎別供應人體各個部位。
例：頸椎
1C供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, q$ q" g6 Q2 ?7 S  u) }1 H

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交感神經系統；神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、$ X! Z; {3 G1 t9 U  q
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眩暈、週期症、健忘症、倦怠。公仔箱論壇$ C( e  n. f* }0 P$ X# X+ Z3 a
頸椎
2C供應部位是眼神經、耳神經、竇、舌、額
頭、乳突骨；公仔箱論壇6 j( [$ B4 @/ x5 e0 K4 J
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神經受壓後果：鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, B. Z& r; }* E

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3C供應部位：額、外耳、面骨、牙、三叉神經；# w- Y0 U3 y  q5 K# x8 M- @

神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹
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4C供應部位：鼻、唇、口、耳、咽管；tvb now,tvbnow,bttvb! S4 B. R: p* e3 }" P
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神經受壓後果：乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎tvb now,tvbnow,bttvb% j, {/ E3 r& K- @8 ~9 v
頸椎
5C供應部位：聲帶、頸部脖體、咽；
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神經受壓後果：喉炎、嘶啞、咽喉炎公仔箱論壇% w. j; \/ i" a1 J9 F
頸椎
6C供應部位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! u) u7 L; j0 I

神經受壓後果：頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘頸椎5 V7 n$ @3 ?0 O* j' N

7C供應部位：甲狀腺、肩、肘骨囊；  q' O: h" E: W

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神經受壓後果：滑囊症、傷風、甲狀腺症狀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& k5 u& F; K. I: S4 n; {; u* ?
頸椎公仔箱論壇- }& _- [. n4 C
8C供應部位：氣管；tvb now,tvbnow,bttvb+ L7 H- I  ^2 Z) \5 d( `

神經受壓後果：氣管炎、前背、內側小指tvb now,tvbnow,bttvb3 q6 o5 I2 ]! u$ K
胸椎1T供應部位：手臂以下部位、食道、氣管；

神經受壓後果：支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛
胸椎2T供應部位：心臟、包括冠狀動脈及瓣膜；
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神經受壓後果：功能性心疾、胸痛
胸椎3T供應部位：肺、氣管、胸膜；

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神經受壓後果：支氣管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒　tvb now,tvbnow,bttvb+ [( I0 a: y) r
胸椎4T供應部位：膽囊、膽管；4 k) m7 ~& l0 y; r, x$ Y' O) }5 \
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神經受壓後果：膽囊疾病、帶狀皰疹、黃疸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 w* U8 V) I( h
胸椎5T供應部位：肝、太陽神經叢、血液；os.tvboxnow.com6 I( q( d8 G  L3 U7 }  W8 g

神經受壓後果：肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎# s' o( F) N2 Y( D, q$ v
胸椎6T供應部位：胃；神經受壓後果：

神經性胃炎、消化不良、胃灼熱

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胸椎7T供應部位：胰臟、十二指腸；

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神經受壓後果：糖尿病、胃炎
胸椎8T供應部位：脾；神經受壓後果：抵抗力減低TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 L7 p  W) _. S, H8 l
胸椎9T供應部位：腎上腺；神經受壓後果：過敏症、蕁麻疹. ?/ P8 z. h2 A# x& G2 j  \
胸椎10T供應部位：腎；神經受壓後果：腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎5 d# C$ [1 N6 S3 x
胸椎11T供應部位：腎、輸尿管；神經受壓後果：痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ V; h6 ^- x- j1 e( T
胸椎12T供應部位：小腸、淋巴系統、輸精管；神經受壓後果：風濕痛、氣痛、不孕症
腰椎tvb now,tvbnow,bttvb" L$ N" }2 b/ j$ m
1L供應部位：大腸、腹股溝；神經受壓後果：便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣os.tvboxnow.com' }8 e6 Z1 {# r- b5 w& p
腰椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t* `9 ?5 ]! A/ a0 {
2L供應部位：盲腸、腹部、大腿；神經受壓後果：盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張公仔箱論壇% u0 f2 t$ [% }
腰椎
3L供應部位：生殖器官、子宮、膀胱、膝；神經受壓後果：膀胱病、月經不調、小產、膝痛公仔箱論壇3 y* i% Z7 c1 d9 m1 y
腰椎
4L供應部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神經；神經受壓後果：坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿/ e" N3 h3 Z) k, P, l7 s
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5L供應部位：小腿、踝、腳；神經受壓後果：腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛' _: I! v. b+ ~- V4 F/ T3 G) h, G( v3 j7 p
薦椎S1～S5供應部位：骨盤、臀部、攝護腺；神經受壓後果：薦骼關節病變、脊椎彎曲TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X; t& j* s# d$ H9 f9 j3 S( N
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尾骨Co4供應部位：直腸、肛門；神經受壓後果：痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛
以上資料供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一，分享一下，人多少脊椎都有彎曲不正，
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所以才有些毛病，平常生活上累積的習慣造成，像是翹二郎腿啊，以前我不自覺也會，% u1 K1 U1 _; M5 K: e

習慣養成了，真不是一下子就改掉的，真的是破壞容易建設難喔，沒事滾滾背可以幫助矯正，  v( i6 {/ K- w" d

記得地上要舖墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾。tvb now,tvbnow,bttvb* u' i: d+ Z  u/ \
　
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滾背方式：tvb now,tvbnow,bttvb7 i3 F% H  \5 }5 B1 n2 X' o; m: Q

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併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，

身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，" j5 K; y! z# _' {" Z

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多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，
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漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到，os.tvboxnow.com) @) V; q% |& w
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按照老師的指示，稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後，腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。
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雙手環抱小腿下方一點會較有力。os.tvboxnow.com; q+ [' b- @2 l4 T
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2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，
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身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。
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練瑜珈需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。

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有骨刺的人動作可更小更慢些。tvb now,tvbnow,bttvb7 y, A: q) r7 W. |% H

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Q:己經有駝背的人可以滾背嗎？
A:可以的，但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上，公仔箱論壇2 v. ~$ s1 W& j5 P9 @8 \( w, x

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抱著腳彈動就好，老人家這麼做就可以了。

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soforlee

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