[健康資訊] 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背)

非常非常棒的文章要看完全文，更重要的是：亦要確實去做共勉之
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身體好 沒秘訣，只要 一直走 + y9 c2 e; P# n6 T" R
「我媽媽今年已經90歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。

有她當榜樣，我當然也要活超過90歲才行囉！」花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀，os.tvboxnow.com9 K, G/ V0 Y0 j& T: B% P

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雖已年過七旬，他卻從不覺得自己老，每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。公仔箱論壇& u2 d8 t! [9 p: ~
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黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，公仔箱論壇( i. J1 t, |* P* m! O

更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。$ p) O4 r8 X' Q9 ~5 C8 L
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15年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，, K# Z& l# L, j2 f' m1 s

毅然放棄一切，像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。

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身體好沒秘訣，只要一直走：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 I( U' a' e3 Z& v  a; {" M2 R( z
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這些年來，他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。os.tvboxnow.com& Y# q" |9 A* F/ d6 x
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他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。os.tvboxnow.com: t0 [% M' }3 k  ?6 ]6 A
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問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」5 k  s! M! P( G7 u

這些年來，他每天清晨起床後，就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，

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回家沖個澡，吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，tvb now,tvbnow,bttvb$ K8 p7 g/ F0 S  @9 G

不求速度，也不在意距離，能走多遠，就走多遠。$ V! z4 }/ Z6 {$ Q3 |
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長期走下來，黃勝雄也走出了心得，每次出門走路都走到微微冒汗的程度，6 m, G! I+ ^( a' P6 P$ M% A' R
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心跳則高出正常值三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘70下的話，公仔箱論壇1 O% o& {8 A$ q: P( y' Y! D7 ]
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就走到每分鐘心跳90下上下，既可達到運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。
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如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 o; h. q' s6 J% v
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碰到下雨天，那裡也去不了，他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。6 T0 S9 D, r9 @( U" w5 k* D

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運動量不大，堅持下去就見效：
黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，大約可消耗2百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。tvb now,tvbnow,bttvb6 j2 Y! L( a; h1 S: ~8 W

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為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，
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只要體重超過BMI(身體質量指數)的正常標準，接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，

少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才恢復正常飲食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 |; B4 q) N: A
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「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，7 a' {0 T& o% z1 z% F

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往往也帶給健康一些負面影響，唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。
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結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，因此他選擇「方便素」，

只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。
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黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，深知中風對個人及家庭、社會的傷害。
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所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。
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常保樂觀心，趕走自由基：- J3 q$ y' `7 S/ Q# a, D+ l7 Y) I
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黃勝雄認為，還要常保一顆樂觀的心，因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，

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「不要說90 歲，長命百歲也沒問題。」黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，

但只要生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，加上養成規律運動，
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自然能將這個危害健康的因子壓到最低。但他強調，健康不可能不勞而獲，

一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。tvb now,tvbnow,bttvb. p3 _% _$ U- i7 ?* R; N. j, b% u4 N

大家都健康──整椎DIY --滾背os.tvboxnow.com, a- a" j7 m0 o* F* [- {% d

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站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: f7 L+ G3 b* C; j, W" j! D4 A' D

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脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，; [% P, B# X" p7 p
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甚至有人長了骨刺也可以治癒哦！每天勤快108下（來回一次算一下），; d' a8 q2 l+ q* r* _/ A8 o; ]* c

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骨刺免開刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自己來！公仔箱論壇+ {. O( _1 O" d- }" p
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“滾背”這個動作可以矯正脊椎，基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，
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並非人人可以輕鬆“滾”，為求安全，再一次談談這個動作。# U0 }; A! R+ e2 O6 }3 ^
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矯正脊椎的方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。

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人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，

如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻，
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各個器官就可發揮正常，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變，公仔箱論壇7 A0 j$ G5 [' }  I8 M  L

每一椎別供應人體各個部位。
例：頸椎! t* [3 E. i$ ]8 @6 Z1 C3 B" v1 R
1C供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、) \1 W9 o4 k& w7 F" a+ w; R
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交感神經系統；神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、

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眩暈、週期症、健忘症、倦怠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# d) A; q3 ^7 _9 e7 d
頸椎
2C供應部位是眼神經、耳神經、竇、舌、額 tvb now,tvbnow,bttvb. _3 |2 E/ H8 d: K4 l, |% j2 A
頭、乳突骨；tvb now,tvbnow,bttvb, [5 }5 u3 G& y  z8 x$ Q

神經受壓後果：鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; W1 c2 w" B; X# \8 k$ q1 H0 F2 h

頸椎
3C供應部位：額、外耳、面骨、牙、三叉神經；! ]0 a; I# O0 P# h- C* F8 P

神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹os.tvboxnow.com& ^8 }/ a1 F6 g% i
頸椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# u" N* C' E# g% E3 y
4C供應部位：鼻、唇、口、耳、咽管；os.tvboxnow.com7 m. v, w# Y  q4 k
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神經受壓後果：乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎
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5C供應部位：聲帶、頸部脖體、咽；

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神經受壓後果：喉炎、嘶啞、咽喉炎
頸椎
6C供應部位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺；os.tvboxnow.com7 i+ a( F' }, N5 p0 E2 ^
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神經受壓後果：頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘頸椎

7C供應部位：甲狀腺、肩、肘骨囊；
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神經受壓後果：滑囊症、傷風、甲狀腺症狀
頸椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 s8 E4 G, R. I  k( Y/ A
8C供應部位：氣管；

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神經受壓後果：氣管炎、前背、內側小指
胸椎1T供應部位：手臂以下部位、食道、氣管；6 Z9 i+ N7 e% X
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神經受壓後果：支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛
胸椎2T供應部位：心臟、包括冠狀動脈及瓣膜；

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神經受壓後果：功能性心疾、胸痛
胸椎3T供應部位：肺、氣管、胸膜；

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神經受壓後果：支氣管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒　公仔箱論壇. U- V8 t9 ~. A7 F
胸椎4T供應部位：膽囊、膽管；

神經受壓後果：膽囊疾病、帶狀皰疹、黃疸tvb now,tvbnow,bttvb* Z+ q8 i% K' V$ P2 q7 X/ j  B0 s6 a
胸椎5T供應部位：肝、太陽神經叢、血液；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: D8 s4 K# H' D2 I8 S; C$ g

神經受壓後果：肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎公仔箱論壇9 c/ g0 i( N0 S! S
胸椎6T供應部位：胃；神經受壓後果：tvb now,tvbnow,bttvb0 O& y8 G9 o" D
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神經性胃炎、消化不良、胃灼熱公仔箱論壇# J% H+ K! }1 D% T& `7 o9 Y9 s# S
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胸椎7T供應部位：胰臟、十二指腸；

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神經受壓後果：糖尿病、胃炎os.tvboxnow.com8 V3 K/ }2 N8 l6 M& B% Q) o
胸椎8T供應部位：脾；神經受壓後果：抵抗力減低TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% y$ q7 r4 u, B: k9 f# c. R. M, {) n% |
胸椎9T供應部位：腎上腺；神經受壓後果：過敏症、蕁麻疹公仔箱論壇% ?5 s0 h8 V' ^& B: z
胸椎10T供應部位：腎；神經受壓後果：腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎
胸椎11T供應部位：腎、輸尿管；神經受壓後果：痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹/ M: c. R4 L' F% S. H
胸椎12T供應部位：小腸、淋巴系統、輸精管；神經受壓後果：風濕痛、氣痛、不孕症
腰椎
1L供應部位：大腸、腹股溝；神經受壓後果：便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣os.tvboxnow.com0 c% ~0 S9 {0 q6 V
腰椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T( ~1 i  ^# n# h- r, [/ W! O* P  }8 }
2L供應部位：盲腸、腹部、大腿；神經受壓後果：盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張
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3L供應部位：生殖器官、子宮、膀胱、膝；神經受壓後果：膀胱病、月經不調、小產、膝痛
腰椎
4L供應部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神經；神經受壓後果：坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿公仔箱論壇5 H$ d0 w: f0 ?- ^( v% u
腰椎公仔箱論壇3 O& O. B8 g: w/ Z! D8 y+ i
5L供應部位：小腿、踝、腳；神經受壓後果：腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛公仔箱論壇5 L' Y) ^- A; f+ l! y9 \
薦椎S1～S5供應部位：骨盤、臀部、攝護腺；神經受壓後果：薦骼關節病變、脊椎彎曲

尾骨Co4供應部位：直腸、肛門；神經受壓後果：痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛5 s  N, x& u( U
以上資料供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一，分享一下，人多少脊椎都有彎曲不正，

所以才有些毛病，平常生活上累積的習慣造成，像是翹二郎腿啊，以前我不自覺也會，

習慣養成了，真不是一下子就改掉的，真的是破壞容易建設難喔，沒事滾滾背可以幫助矯正，

記得地上要舖墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾。8 ~) j9 g! @6 W9 b- [+ Z  y
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滾背方式：
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併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，tvb now,tvbnow,bttvb6 \2 _1 M1 K, s% W4 Z3 c

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身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，
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多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，tvb now,tvbnow,bttvb: W6 @4 u' x" N% A# C
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漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到，公仔箱論壇% N2 T  q  X1 a5 ~3 K4 |

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按照老師的指示，稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後，腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% E& D1 `" h* \0 S% i; q

雙手環抱小腿下方一點會較有力。

2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，公仔箱論壇" G7 d9 o+ f2 B

身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" F0 ]" a3 @# J3 K; F- v" x

練瑜珈需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。tvb now,tvbnow,bttvb! u8 e' x$ V/ T  O+ `0 m, q0 l' C- M

有骨刺的人動作可更小更慢些。tvb now,tvbnow,bttvb6 K8 m$ Z$ h7 Y1 F- a! J

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Q:己經有駝背的人可以滾背嗎？
A:可以的，但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 m+ H( w- X3 E8 g+ g0 h

抱著腳彈動就好，老人家這麼做就可以了。

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soforlee

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