生活压力、年纪上升、不健康饮食、缺少运动、基因、吸烟等引起的高血压会对心脑造成不少负面影响。但是仅仅一些饮食上的改变就能长时间把血压控制在危险线以下。1 X3 E8 c& V; o6 h8 A0 _0 N& B
1、把盐罐换掉 用一些新鲜或者干货来调味。可以尝试迷迭香，蓬蒿，莳萝，牛至，辣椒，百里香、柠檬(柠檬汁)，调味醋，蒜等。
# ~# l% y- O- Z1 N, \" j `2、放弃冷冻食品
' @3 z( U; `0 a- i公仔箱論壇据报道，冷冻食物的确很方便且容易处理，但是他们一般都包含了大量的盐，并且往往都没有配备足够的蔬菜。tvb now,tvbnow,bttvb/ p9 |0 }/ N- k# k9 h3 L$ `
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3、不喝罐头汤 自己煲汤既美味又新鲜，最重要的是一个罐头汤(肉汤或者菜汤)包含了大量的盐，已经占到身体一日所需的一半。如果你实在忙不过来，也应该尽量选用低盐或者无盐罐头汤。
" ?( R6 Q/ A0 E1 U* Q' U8 ` Q公仔箱論壇4、慎选沙拉酱
/ }, \# ]) A O6 B1 R) h' z沙拉、三明治等都是不错的健康选择。但是如果你使用番茄酱、芥末、酱油、沙拉酱等就会添加过量的盐，那就试下橄榄油和香醋吧！os.tvboxnow.com! ?2 W [% i9 X+ |1 W
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5、节制腌制熟食 培根、火腿、香肠、腌腊肉等富含盐分，应该节制食用，尽量以新鲜肉类代替。
3 H) |/ M K$ a, O k- G: H& }公仔箱論壇6、自己制作酸菜
. J9 r2 _# J4 p& F. |9 Y公仔箱論壇酱菜、橄榄、酸菜等罐头都是用卤水来保鲜的，他们就无一例外的含有大量的盐分。但如果你自己动手制作就可以控制盐分了
3 T( p( E8 j' B- @( I8 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 t. \+ c; ^; u6 |# I6 Ttvb now,tvbnow,bttvb7、避免吃含盐零食 无需医生解释，用你的舌头就可以知道含盐零食会比糖类零食多盐分。最理想的情况当然是免吃这些零食，不过要是你实在抵不住诱惑，可以尝尝低盐零食，例如这款无盐爆米花。/ L0 a2 c# h0 b) q& [
8、选择全麦面粉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }- }" V5 V6 K6 r6 p2 }" t
首先全麦面粉有助消化，其次它可以帮你减轻体重避免一些超重引发的健康问题，包括高血压等。
2 w) ]( E8 m" g' R+ }9 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com5 Y: j; \8 L( h5 v T8 I
9、低盐营养早餐 一片牛油比同等分量的低脂牛奶要多两倍的盐分。应该选用天然牛奶或者芝士(未经加工)作为你的低盐营养餐。
. b' s8 l u) m! F3 ? I' s7 Z10、适量吃黑巧克力6 w) h4 b' x# m) T
有研究表明黑巧克力的黄烷醇有助血管扩张，减低血压，当然也要遵循适量原则。 |
發表於 2010-9-1 10:32 PM
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