[健康資訊] 破除養生迷思

迷思 1- 每天要喝8 杯水

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正解：很多人都知道每天要補充約2,000cc的水分，以一個馬克杯os.tvboxnow.com* B4 v$ c, L4 P  k8 p: q' C1 c

250cc 來換算約是8杯水。

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但何一成醫師說明，2,000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，tvb now,tvbnow,bttvb; p+ ]+ o% w4 h
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包括吃飯、喝湯等食材中的水分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Z. b2 q( Z/ y- w9 E; `( w0 }8 i
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所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約4 B0 j2 [5 D: U% J6 C
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1,000cc，相當於4 杯；
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長期水分喝太多例如每天超過3,000cc，可能會造成水腫。tvb now,tvbnow,bttvb, w8 [0 w$ ]$ E1 |# T) f! V

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Tips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代
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謝，所以不能算是良好補充水分的方法，補充水分還是應以白開TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  l0 {# d6 F! `6 g$ m) M7 f
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水為主。tvb now,tvbnow,bttvb+ _& H6 e9 t$ |5 m" _2 t3 W: {

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迷思 2- 多運動保年輕
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正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。

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一天最適量的運動是中等強度 30到60 分鐘，
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若每天超過60 分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反os.tvboxnow.com' z" h$ R3 Z! t* Z, `+ Z- I: I
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而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、且血糖降得太低，無法維os.tvboxnow.com' d. y, f( c, b
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持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精tvb now,tvbnow,bttvb% U, `! P1 G/ ~* q

緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，tvb now,tvbnow,bttvb+ Q1 f& V8 a% Q# V
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最長運動 1 小時就要停下來休息。公仔箱論壇6 C( \* Z; l, f' {$ U$ R
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所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。

Tips：若認為每天抽不出 30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式公仔箱論壇2 \0 n! f4 v* K/ T  b3 y
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也可以，國外研究也證實，1次運動 10分鐘，每天 3次，
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也可達到每天運動1 次30分鐘約 70%的效果。
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可利用上班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。. s* I  U: z7 c9 G/ \8 Q

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迷思 3- 吃鹼性食物較健康
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正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，os.tvboxnow.com' z: m2 O, ^8 n/ ?0 u: j3 P: U
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身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不5 L* q  p- [. o/ e  O' r; \  i. w
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會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養公仔箱論壇; B' L! c5 p6 {0 K# T& d% Q

素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體
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質影響的問題。
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另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃" A: d- N$ P1 ^/ H7 {

菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，

倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。+ `3 d$ f1 {8 W/ ^# p
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Tips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量和種類的需求，多樣性、

足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。

迷思 4- 洗冷水澡促進循環
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正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮os.tvboxnow.com  I/ V% i4 A0 E

膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' b3 A6 i$ T- c/ B; F+ c4 z
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部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和
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心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來
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說比較危險。
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Tips：若要沖澡，可使用約37 ℃的溫水，不要太熱、

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也不要太冷，最好不要超過 40℃ 。os.tvboxnow.com1 G8 g! u% N+ E1 a% i$ ?; p) I* J8 V7 y

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若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡儘量不要TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. h% F& R. }+ a1 f4 n. d/ o( s2 e

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讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。公仔箱論壇/ I. t6 B9 g" p" m! \
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迷思 5- 早睡早起比較健康

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正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪

黑激素分泌時間越早，所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合tvb now,tvbnow,bttvb; B- X4 c3 H7 D2 g3 M  {+ {

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自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即公仔箱論壇" n1 j% W% Q" r/ u6 X6 X- I* g, _8 m
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可，但最好不要超過晚上11 點，因為晚上11 點到凌晨1點鐘是體os.tvboxnow.com- K+ c5 R' r6 Q+ {

內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會tvb now,tvbnow,bttvb* z% E8 |6 J# {# M& b  [; w7 Q8 w, W2 x
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長不高；成年人就容易老。

Tips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠週期，例如清晨才TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P( m! j# e4 x2 T
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回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在

昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。# ?! T. B' U  O8 G2 S3 o1 L+ v
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迷思 6- 養生茶沒事可多喝

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正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多

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人以為像黃耆枸杞紅棗茶可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是tvb now,tvbnow,bttvb) x- s# F- w- h5 f$ D$ L
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燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。
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Tips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# [, p! d& {8 d1 v

開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。) |( x' G( E( c. J# V& R2 C
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迷思 7- 便秘要多吃水果才行

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正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！' D3 e8 y+ _" {: I% x

很多人以為便秘多吃水果即可，但如蘋果、芭樂等無助排便，os.tvboxnow.com/ A- c/ h' f* N* p) U2 }8 N$ J$ o

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反而加重排便困難。os.tvboxnow.com) V6 y; V: d& i, C  B

Tips：想吃促進腸蠕動的水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和

奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水分，對排便比較有幫助。公仔箱論壇- y9 M+ v/ o( [! ^0 t# F
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迷思 8- 喝黑糖水排毒治過敏TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ~( U! n2 E8 r% k- ~0 a7 v, m; E
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正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪

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種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的
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人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖

分、礦物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。

Tips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫
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師診斷再煮黑糖水喝。

較燥熱者則不建議，以免情況更糟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 @, a6 ?+ Y, I/ [- e0 }* x

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迷思 9- 多吃魚眼睛對眼睛好tvb now,tvbnow,bttvb+ w' E- Z1 O2 F5 \# F2 e: L

正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，

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但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素 A 、B 群、os.tvboxnow.com. g# F# m2 }1 R2 v
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C 、 E等況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y0 ?9 L: @- [
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建議不要吃太多。

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不開車多走路

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每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程公仔箱論壇, `/ B/ b, D" q( s  z

中，不接電話、不想其他雜事，完全「專心一意」的運動，公仔箱論壇9 H& c8 j5 \& |9 j" X1 C4 H

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他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、
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強健骨骼肌肉。
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注意身體警訊

注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 U2 u* L( V9 F4 a* }
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有點感冒時就會喝檸檬水；平常會依當天狀況喝些保健茶飲，

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一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。

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雪翼

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發表於 2009-4-10 03:02 PM | 只看該作者

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