[健康食品] 吃得健康 睡得香甜

huichi0426

牆上掛钟的指針早過了12點，左鄰右捨紛紛熄燈入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，盡管數了幾百幾十頭羊，睡意遲遲不來。 - t: w% e2 M9 ?$ \+ M3 [ $ e: K! Y3 N/ wtvb now,tvbnow,bttvb　　有人因為疾病、疼痛難入眠，有人被壓力壓得焦慮睡不好，但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因，也可能讓你夜夜輾轉反側，那就是每天吃的食物。 9 `; y7 C5 Y5 ]% V! etvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb) b4 r- Y1 a0 y! b: C) C 2 }0 w2 n% B- X. L- ?! C8 z公仔箱論壇習以為常的飲食方式，可能讓你晚上睡不好。  $ O+ v: j; M4 @: Z0 M0 V/ L + N% {, [/ [* b8 `, C$ r　　習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者，這些食物在不知不覺中，偷走了你的睡眠。 . C) v- R) y" @1 q; R7 T 5 Z- b- q# R& f7 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食物偷了你的睡眠 ! I2 Q6 w7 }2 J 2 @* `0 f1 d) d) p5 r- \- h8 U) M0 S　　豐盛油膩的晚餐---- 好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班後吃頓大餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。 ) B' M4 [' R( U2 k' e% i" E公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ i! \, z1 W+ I 　　晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。 , M$ v' @0 ~& w( a( `0 e6 p6 J 公仔箱論壇" ?' o" ?; a6 h" R 　　含咖啡因的飲料或食物----咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素(melatonin)的分泌，這種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。 4 G* J! z' W$ U! v+ n7 Q公仔箱論壇 : L0 g% M! t0 s1 a, e/ h　　咖啡因會影響能讓人獲得充分休息的深睡期。此外，咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所。 & c: z; Z, G3 l4 {6 w0 t " }, ~* d# t: w) N# s# Jos.tvboxnow.com　　酒精----大家多半會認為酒精能助眠，沒錯，它是會讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。“喝酒後比較好睡”是個錯誤觀念。 + I5 U" M* e) w5 x$ x9 Etvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb- `! I: }$ `8 q( ~  m 　　產氣食物----肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。 0 ^8 ^- }( ~5 @7 R5 a) j6 jtvb now,tvbnow,bttvb 7 b. @9 f/ h9 ios.tvboxnow.com　　可能導致腹脹氣的“產氣食物”包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。 ' w( L4 S  s+ {2 x; lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) {% I/ |. r! y5 M% W" X' Q* ~. n 　　辛辣的食物---- 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進一步會干擾你的睡眠。 + I8 N2 `% o' O& s, kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 # J& |/ B2 K- }! Q: w  a飲食10原則 吃出好睡眠 . u" D" T- D- U) z' l+ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' e* Q- T, r" [) ~* W# a$ \  d 　　⊙ 咖啡一天不超過2杯，且避免在下午4點之後飲用。 ) }! D' |$ a+ u5 y6 F0 s 　　⊙ 每天飲酒不超過2杯，而且不要在上床前2小時內喝酒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: M7 E# G- l: a4 f% B 　　⊙ 晚餐不要吃太多，建議吃一些含蛋白質的食物，可以避免半夜太饑餓而醒來。 1 U5 Z! l" A% H" u* Dos.tvboxnow.com　　⊙ 中午和晚上少吃令人腹脹氣的產氣食物，並細嚼慢咽，避免邊吃邊說話，吞入過多空氣。 - ?7 Y) C3 D/ y# m9 ^6 A8 tos.tvboxnow.com　　⊙ 晚餐少吃太鹹、太辛辣的食物。 公仔箱論壇- F8 B2 x5 `& U6 A: o6 F 　　⊙ 不要過度節食或劇烈地改變飲食習慣。 7 f' a3 Q) S- k+ E, ^ 　　⊙ 睡前2小時吃點高碳水化合物、低蛋白質的點心助眠，例如1份水果加上全麥餅干，熱量控制在200~300卡之間。 2 c9 F/ H. J1 t$ E 　　⊙ 不妨試一試老祖母的偏方，喝杯溫牛奶。 : d! Q8 C4 M; M9 D公仔箱論壇　　⊙ 要攝取足夠的維生素B群、鈣及鎂。如果要服用補充劑，請事先詢問醫師或營養師的建議。 / q; n; X/ R$ V. k% Y- x. ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　⊙ 晚餐及睡前少吃富含酪胺（tyramine）的食物，像熱狗、培根、巧克力及乳酪等。

mm046

thanks for sharing

850r

恩
# i  `5 W( q( J  h2 w0 }tvb now,tvbnow,bttvb贊同呢公仔箱論壇& k4 O6 a. V8 e- W5 h3 N
前幾晚就是亂吃一通公仔箱論壇/ O9 g  z' R9 Y. y$ q$ ?1 |+ h
整晚都睡不好感覺腸胃不時向我抗議著TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ^% C* H5 t7 @/ n, y, ]4 ~
真是難受
0 U$ N/ f2 I" Z: |& E感謝