牆上掛钟的指針早過了12點，左鄰右捨紛紛熄燈入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，盡管數了幾百幾十頭羊，睡意遲遲不來。
+ p, t8 V) S) g2 A. K: rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ d7 v% N4 ]$ i
有人因為疾病、疼痛難入眠，有人被壓力壓得焦慮睡不好，但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因，也可能讓你夜夜輾轉反側，那就是每天吃的食物。
* K" n4 E3 r6 B: \( m; u( G公仔箱論壇os.tvboxnow.com0 Z1 ]1 m) c/ n' I% X8 m- H
) c. R: f1 y1 }& s/ D1 [
習以為常的飲食方式，可能讓你晚上睡不好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, C4 `" b' i% j# F A0 j" m
公仔箱論壇- r/ Q% H. z2 |1 n3 [
習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者，這些食物在不知不覺中，偷走了你的睡眠。 tvb now,tvbnow,bttvb, |% ~/ Y0 W8 a2 s& W
tvb now,tvbnow,bttvb- X; u! `4 T- l, l' g9 j" G) y
食物偷了你的睡眠
+ l! i7 n) [) o0 Ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ~$ _, F9 ^: N7 |. }
豐盛油膩的晚餐---- 好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班後吃頓大餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。 os.tvboxnow.com( ~3 T+ e3 r5 _/ k
公仔箱論壇2 k0 c- Y0 w0 m! o r2 o8 D2 s
晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。
8 r+ p6 S: s7 S* `) T& }' B/ o0 Y. D
7 l4 |2 z. H& e1 B% t9 ^9 J4 eos.tvboxnow.com 含咖啡因的飲料或食物----咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素(melatonin)的分泌，這種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。
, a4 Y% v- Y: l! v" l0 @3 }$ D% I/ b+ l4 W r' ^3 F) y9 N
咖啡因會影響能讓人獲得充分休息的深睡期。此外，咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所。
/ N: {1 y4 g6 R% Q公仔箱論壇' ~+ c6 L% y2 W, u
酒精----大家多半會認為酒精能助眠，沒錯，它是會讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。“喝酒後比較好睡”是個錯誤觀念。
' X0 Z M. r) b5 ntvb now,tvbnow,bttvb
. S) P, f/ G: S2 H公仔箱論壇 產氣食物----肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。
& `& F8 t2 y! f1 u# N公仔箱論壇, a# h4 J: u9 `7 e+ R
可能導致腹脹氣的“產氣食物”包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ \* g7 F* Q$ C1 L: `" x" m
q* }+ T$ z5 \! g9 F 辛辣的食物---- 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進一步會干擾你的睡眠。 os.tvboxnow.com- E& {5 m& A; v
os.tvboxnow.com8 z6 _+ E* \" t, L
飲食10原則 吃出好睡眠
7 v3 d' S, ~/ \/ o5 z
/ Z% S" B$ k+ w' o- I; y% |9 gtvb now,tvbnow,bttvb ⊙ 咖啡一天不超過2杯，且避免在下午4點之後飲用。 os.tvboxnow.com$ r/ c; }" I/ K' k# t6 Y( N2 G
⊙ 每天飲酒不超過2杯，而且不要在上床前2小時內喝酒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q* N3 s* `3 E& K% q
⊙ 晚餐不要吃太多，建議吃一些含蛋白質的食物，可以避免半夜太饑餓而醒來。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Z( z- }& L, l# C' l K
⊙ 中午和晚上少吃令人腹脹氣的產氣食物，並細嚼慢咽，避免邊吃邊說話，吞入過多空氣。 os.tvboxnow.com1 ~. `" n" _" X' d! b& G* e
⊙ 晚餐少吃太鹹、太辛辣的食物。 & N* F0 z2 Q& {1 p, E( {
⊙ 不要過度節食或劇烈地改變飲食習慣。
9 G5 |" j" O( X& A; k/ O ⊙ 睡前2小時吃點高碳水化合物、低蛋白質的點心助眠，例如1份水果加上全麥餅干，熱量控制在200~300卡之間。
8 \) b6 s& |- Z ⊙ 不妨試一試老祖母的偏方，喝杯溫牛奶。
6 b- ^$ l# }5 w6 z公仔箱論壇 ⊙ 要攝取足夠的維生素B群、鈣及鎂。如果要服用補充劑，請事先詢問醫師或營養師的建議。 tvb now,tvbnow,bttvb; m/ K! D4 S3 |" m k% Z
⊙ 晚餐及睡前少吃富含酪胺（tyramine）的食物，像熱狗、培根、巧克力及乳酪等。 |
|
發表於 2012-8-30 12:37 AM
| 
