餐前勿過飢 餐後要運動
4 o! m- q2 u4 L* ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com! |' U! m, `/ Q6 b) @
) u( C+ R3 q* I7 g9 }
9 j0 [6 o+ i% R- N F4 `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* F; k |/ o; E* k. f
大時大節食自助餐犒勞自己，林詩敏認為稍微放縱亦無可厚非，只要餐前餐後相應調整飲食及運動，便可安心享用﹕
- |; U0 z0 E4 B0 Y- X os.tvboxnow.com) e& b) e4 `* x1 T% x* u. d
1. 不要留肚﹕為令晚上自助餐食個夠本，不少人減少早午餐分量，甚至不吃。林詩敏強調此舉百害而無一利，一來缺乏能量，血糖偏低、集中力下降，無法應付日間工作；二來食自助餐時更易失控，熱量超標；三來過飢時暴飲暴食，對腸胃刺激太大，還會導致胃痛、胃脹。故早午餐應如常進食，攝入足夠澱粉質及蔬菜，肉類則可酌量減少，留待晚上進食
1 n8 o9 W1 a8 G4 r6 E% X
9 N! K+ M4 |. d6 \公仔箱論壇2. 餐後緩步行﹕食完自助餐後，不宜立即睡覺，因平躺會減慢腸胃蠕動及增加胃酸倒流風險，引起不適；建議餐後緩步行30分鐘，如散步、逛街，刺激腸胃蠕動，幫助消化
X5 T8 _6 e$ v2 [, @* L( ~
& V$ K* k5 A0 U; ~/ S% |3. 回歸清淡﹕自助餐難免大魚大肉，攝入過多油膩食物，之後幾天飲食應以清淡為主，多食蔬菜水果及易消化食物如粥
; V' O! i% f: m9 P3 ^9 F ( d8 Z V9 C; h. B8 b6 N! s0 T( n
4. 多做運動﹕餐後兩三日，每日均應做30分鐘帶氧運動，消耗掉在自助餐多攝取的熱量，減低增磅危機 |
發表於 2014-1-4 08:44 PM
| 