沙上跑：愈跑愈白皙 沙上跑能刺激足底。在粒粒细沙上慢跑能刺激肾上腺组织，促进激素分泌，使肌肤变得白皙而富有光泽。而且最好选在热浴之后，因为热浴后的足底对体内“信号”的传递更为敏感。 * R5 v7 m+ b0 Q+ H/ K" b! y
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除了沙子，光滑的鹅卵石也是好选择。
0 \% ?* o. s5 P, b0 \os.tvboxnow.com 倒立：给脏器减压 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& X+ L, y: ^. Z/ p- l
倒立对人体来说是一种逆反姿势。倒立时全身各关节、器官所承受的压力减弱或消除，某些部位肌肉松弛，同时血液加快涌向头部。可对因站立引起的各种病痛起到预防作用，并且改善血液循环，增强内脏功能，起到松弛肌体的健身效果。
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1.开始时可以请人协助。 % o# g3 i$ u( x; x* E! Z' Z
2.实在难以完成不要勉强。
+ T2 y5 o6 ^% Q/ q7 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3.注意手部不要受伤。 公仔箱論壇( C. O5 ?! u2 a: R# R7 r3 R5 J
4.心血管疾病患者不宜进行，以防出现意外。
3 t6 ]9 ^ p" a% i: H9 s ^+ F3 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.由于倒立会致眼内压增高，所以，青光眼、高度近视、糖尿病或视网膜血管病患者慎行。 os.tvboxnow.com& d0 ?- X. C$ t
爬着走：孕妇的好帮手 ! R& }9 @: a F# t! b
长期的直立使人体极易诱发脑血管病变和脊椎、腰肌劳损。特别是孕妇进行适度的爬行可增强腹肌力量，预防难产，产后爬行则有利于子宫复位。 tvb now,tvbnow,bttvb8 C; k5 g! y# V: P# w
提醒：
# X, {' Z+ T2 l$ r4 l$ `$ s* Y5 L9 t; V公仔箱論壇 1.爬行时穿一些宽松、舒适的衣物。
! \ Y k2 X9 F5 ~4 S( R& nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.可以给你的膝盖戴上护膝。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ^: X' C$ r1 M2 T
3.爬速宜慢，爬幅宜小，重复2~3次，间歇20~30秒。
# O) h$ P: T4 c1 F9 N3 K 倒吊：放松关节 公仔箱論壇8 w0 r' `( H& r) _+ g1 X% R1 E
用双脚勾在单、双杠或其他固定架子上，成倒吊状态，来治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等。
" s' s0 W( [# C* c9 I' L1 |7 Mtvb now,tvbnow,bttvb 提醒：
. o2 x9 e. b1 P, b( NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.时间不适宜过长。 公仔箱論壇- b [. a' w" |
2.心脑血管疾病患者，不宜进行此项锻炼。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 V3 X; z4 C) ?* o
3.青光眼和高度近视患者不宜进行此项锻炼。
* G: v% x% Z, e! i2 y7 F& h: ltvb now,tvbnow,bttvb 赤足行：激活“第二心脏” 公仔箱論壇) M1 t; z0 M' t( y5 s6 o
足底是很多内脏器官的反射区，被称为人的“第二心脏”。赤脚走路时，地面和物体对足底的刺激有类似按摩、推拿的作用，能增强神经末梢的敏感度，把信号迅速传入内脏器官和大脑皮层，调节植物神经系统和内分泌系统。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Z- d% \# @+ W4 A3 ^! r
提醒： 6 c7 }; D! D( X# c) d1 @* o
1.赤脚走时注意不要踩到尖锐物。 tvb now,tvbnow,bttvb8 ]3 }: {, h4 T' r
2.结束后用热水好好洗个足浴。 公仔箱論壇, _! r/ h T$ X; X9 \" j6 |
手跑：躺着也能健身
2 i; k( ^5 C, S. y( A% @: V- b5 los.tvboxnow.com 手跑是以手为中心进行的健身活动，形式多样，不仅花费时间不多，对场地也没有严格的要求。可以躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，当然床上也可以。这种锻炼可以活动开整条手臂的所有关节，促进血液循环。达到与慢跑相似的健身效果，并有助于防治肩周炎、关节炎等疾病。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 K1 c# w* J1 y+ S# V
具体方法是：仰卧身体，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕肘部，伸展手臂等，也可以模拟蹬自行车的运动，但要有意用手臂发力。每次坚持2分钟左右。
* C% t% J8 Q! X- o6 K _" q, [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.可以假想一沙包做对手，握拳重击，每次挥拳100次。
7 g2 Q* _0 u4 E6 V% I 2.可以取一枕头尽力抛向空中，落下时稳稳接住，用力去做，每次坚持3分钟左右。
/ Q' Q' n4 j9 R+ p/ q% QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 退步走：加强小脑锻炼
8 F' K: ?! q8 [: P; g! J% M公仔箱論壇 现代医学研究证实，倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液循环。长期坚持倒走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。 os.tvboxnow.com% M& x! |( T3 z* u- `6 E" \( b
1.进行退步走要注意安全，不要跌倒。
6 D7 K/ ~0 P0 ?7 J8 ]" e1 b, E3 B; U 2.锻炼时不要向后扭头，否则，不但达不到锻炼的效果，你的颈椎也吃不消。
! d5 R, m1 _. o2 l+ X( W5 }( Stvb now,tvbnow,bttvb 3.可以前后走交替进行。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 d+ j- w. ~+ b( n. J
侧步行：腰肌可以更有力 , Z- @" o. e: C+ M, A' ?% G/ l
侧向横行过程中身体随时伴着交叉足移换重心，两手按步伐自如地扭摆，注意保持节律感。侧步行有益于锻炼腰三角肌和臀部肌群肌力，加强髋、踝关节灵活性，提高人体平衡能力。 , p- U' p2 p6 Y- J% o) h b" A
和孩子们一起进行这项有趣的运动。 |
發表於 2010-5-20 05:33 AM
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