沙上跑：愈跑愈白皙 沙上跑能刺激足底。在粒粒细沙上慢跑能刺激肾上腺组织，促进激素分泌，使肌肤变得白皙而富有光泽。而且最好选在热浴之后，因为热浴后的足底对体内“信号”的传递更为敏感。 公仔箱論壇- |; i: P% N0 F% X. j% w6 l: S
提醒： os.tvboxnow.com* l$ X# R7 }5 M) p
除了沙子，光滑的鹅卵石也是好选择。
% k3 `8 b. g4 ~) ~+ u# l2 F# P& mos.tvboxnow.com 倒立：给脏器减压 os.tvboxnow.com6 R: E4 A) H( X* s! ~
倒立对人体来说是一种逆反姿势。倒立时全身各关节、器官所承受的压力减弱或消除，某些部位肌肉松弛，同时血液加快涌向头部。可对因站立引起的各种病痛起到预防作用，并且改善血液循环，增强内脏功能，起到松弛肌体的健身效果。 os.tvboxnow.com7 [, f* p& M* n1 V$ |
提醒：
! t, X7 `+ a$ X) m8 L4 ~6 ~tvb now,tvbnow,bttvb 1.开始时可以请人协助。
6 }2 _/ ^. r4 h4 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.实在难以完成不要勉强。
! g( `, B+ J* h1 Y0 N, QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3.注意手部不要受伤。
; d0 P1 ~% y% R: q( [ 4.心血管疾病患者不宜进行，以防出现意外。
9 m& J/ K" h/ O( c1 v/ z9 U7 k/ |# Cos.tvboxnow.com 5.由于倒立会致眼内压增高，所以，青光眼、高度近视、糖尿病或视网膜血管病患者慎行。
+ B3 L$ u: N& @/ j; m, F' h! {公仔箱論壇 爬着走：孕妇的好帮手 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, _: a1 ?. k; _/ L" E9 R
长期的直立使人体极易诱发脑血管病变和脊椎、腰肌劳损。特别是孕妇进行适度的爬行可增强腹肌力量，预防难产，产后爬行则有利于子宫复位。
$ o2 S% J. |, ros.tvboxnow.com 提醒：
3 b( Z" {5 O1 v; M 1.爬行时穿一些宽松、舒适的衣物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, b7 F4 e- {% E/ V
2.可以给你的膝盖戴上护膝。
3 Z1 p. Z7 x8 c( v7 g3 M' o2 rtvb now,tvbnow,bttvb 3.爬速宜慢，爬幅宜小，重复2~3次，间歇20~30秒。
7 z- l. z! K, k, W" P; X4 m公仔箱論壇 倒吊：放松关节
- |9 l- t% v1 e, L, Etvb now,tvbnow,bttvb 用双脚勾在单、双杠或其他固定架子上，成倒吊状态，来治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 a# Y1 p9 c% O3 B5 _
提醒：
. I x0 }2 j6 O% } 1.时间不适宜过长。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 A4 }3 g& l1 C- j8 M( q
2.心脑血管疾病患者，不宜进行此项锻炼。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# |4 s9 X' ~' ?& y( V+ J [; a3 F
3.青光眼和高度近视患者不宜进行此项锻炼。
, @2 V e' X+ k7 B- F 赤足行：激活“第二心脏”
* Y m5 Z+ z, a# u$ B3 s: F 足底是很多内脏器官的反射区，被称为人的“第二心脏”。赤脚走路时，地面和物体对足底的刺激有类似按摩、推拿的作用，能增强神经末梢的敏感度，把信号迅速传入内脏器官和大脑皮层，调节植物神经系统和内分泌系统。
/ t" o/ w% p+ x9 O( E 提醒：
% |0 M) q4 K' k6 Los.tvboxnow.com 1.赤脚走时注意不要踩到尖锐物。
( l( ?9 j: F* n6 X7 Q公仔箱論壇 2.结束后用热水好好洗个足浴。
/ O$ l4 W- Q* f, k* ?; y 手跑：躺着也能健身
# f$ R8 S2 P7 s) Z5 e$ b& J7 n8 A 手跑是以手为中心进行的健身活动，形式多样，不仅花费时间不多，对场地也没有严格的要求。可以躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，当然床上也可以。这种锻炼可以活动开整条手臂的所有关节，促进血液循环。达到与慢跑相似的健身效果，并有助于防治肩周炎、关节炎等疾病。 . l6 a X+ y6 i3 u, x* I# o6 q
具体方法是：仰卧身体，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕肘部，伸展手臂等，也可以模拟蹬自行车的运动，但要有意用手臂发力。每次坚持2分钟左右。
& x2 T* T2 |. }- i公仔箱論壇 1.可以假想一沙包做对手，握拳重击，每次挥拳100次。
0 N9 R4 n0 N9 T9 }6 O7 t/ u/ m3 b8 Gos.tvboxnow.com 2.可以取一枕头尽力抛向空中，落下时稳稳接住，用力去做，每次坚持3分钟左右。
2 b) h4 J, z4 S/ P4 G% l( X! r 退步走：加强小脑锻炼 os.tvboxnow.com) P! ?9 K0 o" y- `4 I2 H8 _
现代医学研究证实，倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液循环。长期坚持倒走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。
( O& T* M8 |5 D4 j4 L) ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.进行退步走要注意安全，不要跌倒。 tvb now,tvbnow,bttvb' s' b7 u" C1 I {1 o" n
2.锻炼时不要向后扭头，否则，不但达不到锻炼的效果，你的颈椎也吃不消。 : \0 _2 a/ K! t6 j6 J$ C3 I
3.可以前后走交替进行。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X- u/ C( c" y4 n$ ?5 c
侧步行：腰肌可以更有力
# }& p& l6 e/ M0 l- Eos.tvboxnow.com 侧向横行过程中身体随时伴着交叉足移换重心，两手按步伐自如地扭摆，注意保持节律感。侧步行有益于锻炼腰三角肌和臀部肌群肌力，加强髋、踝关节灵活性，提高人体平衡能力。
# x" G6 I2 \2 E* f. K, I8 S$ k+ x公仔箱論壇 和孩子们一起进行这项有趣的运动。 |
發表於 2010-5-20 05:33 AM
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