睡眠對於大腦健康是極為重要的。未成年人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高品質。如果睡眠的時間不足或品質不高，那麼會危害生命或對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。青少年如果睡眠不足或睡眠品質差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，並且要設法改善睡眠狀況等。
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按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠品質太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。很多青少年學生患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。os.tvboxnow.com' ~6 Z4 |3 [! z& B9 U
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總之，一個人的一中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。正當的良好睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。睡眠與健康工作和學習的關係甚為密切。
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7 _! W0 \ u; E( b 而一晚上能夠踏踏實實地睡上7至8小時的秘訣是什麼？美國健康專家說：前往廚房，享受下面10種食物種的一兩種。因為它們能緩和緊繃的肌肉，平穩緊張的情緒，讓人獲得平靜，可誘導睡眠激素——血清素和褪黑素的產生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 z; b! @. W7 l
公仔箱論壇5 c/ ~# I9 I# I! S- ~
香蕉
' U) t2 C% c y# t' D 除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。
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4 j2 K7 N( o6 |3 W& J' f" n0 \$ v公仔箱論壇 菊花茶6 N5 d4 H" w4 u% b' d6 H
具有適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。
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5 x9 B9 W2 V' Y! `5 Gtvb now,tvbnow,bttvb 溫牛奶' l/ @. a% `; f) D' K1 H/ N
含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。
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蜂蜜os.tvboxnow.com. K0 r3 F3 S1 j; l5 i% M
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。 P% {8 Y; z& O( S# N3 ^( t
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土豆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 e) P1 V5 ?; ~$ x3 G
它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。
& q7 y1 c# p: V' d) o) `: ]( G公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. J: m1 T# ?4 o# I7 Q& k
燕麥片 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 O0 w, U' S$ R2 O$ f) p
能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。2 X& y, x, Z5 [; Y9 _% i; }# m8 s. R
6 @$ a; _; d! c$ o* \/ Q+ T公仔箱論壇 杏仁
9 C( J7 u0 D/ M% N# e/ X; `tvb now,tvbnow,bttvb 它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉鬆弛劑——鎂。
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! ?$ b# Y/ O. Q3 J$ E8 @6 |7 los.tvboxnow.com 亞麻籽1 U+ z# }# U% w3 d6 s4 {
只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。
1 i3 t$ M. W6 c* y% ]) S% `4 I7 R% D2 A4 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& s* J+ ?4 [/ |" m0 ?3 U. z( O# U 全麥麵包2 e& d! n/ H6 j' R: \* e
在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥麵包將有助於促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助於色胺酸對大腦產生影響，促進睡眠。公仔箱論壇3 l9 i% U+ s/ ]" v. `$ n
1 E5 R6 u9 r" Q( P6 t. D 火雞
2 @7 T. }$ N. [: t# c$ wos.tvboxnow.com 它是最著名的色胺酸來源，在下午吃的全麥麵包上放上一片或兩片火雞肉，你將會獲得由食物誘發的最好的一次睡眠。 |
發表於 2009-12-10 05:32 PM
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