觀看電視上的世界事件新聞報導，我們發現自己形同身處戰場。影像和畫面如此生動、強烈，似乎身歷其境無處不在，再加上每日生活中從未停止的壓力，造成睡眠問題如此多見。
' H# d o/ L% c# r9 M* A( F/ e: e公仔箱論壇
4 `( X# E7 j* C1 }0 Z8 P) e- N0 T7 y0 @: t
矛盾衝突和壓力之下，人們容易焦慮，出現難以入睡及賴床等問題。一項民調顯示911恐怖攻擊之後，很多受訪者表示他們更容易出現睡眠方面的問題，例如一週有幾個晚上出現失眠，但煩惱的夢境和惡夢倒不常見。tvb now,tvbnow,bttvb$ M( h9 _( \5 ]* R/ @4 a
; _2 _" `- R# \5 `. ?9 j' d' {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 p7 @9 g0 n W! ?0 g/ z' F( r7 a' ^. J
與壓力相關的失眠可能是暫時性的，可能持續一兩天，或兩到三週的短時間，在壓力解除後，睡眠應該就可以恢復正常。
) {4 n& ~6 C; x% @ @% e1 ]+ _tvb now,tvbnow,bttvb
# R, \% O f3 L# X
- F7 C# n4 y2 i6 x& u9 \/ Mtvb now,tvbnow,bttvb睡眠問題除了令人感覺焦慮、疲倦和無法睡著之外，因為睡眠品質不佳還會嚴重影響我們的情緒、精力、精神集中以及工作和學習的表現。我們怎樣做可以睡得更好呢？我們可以採取行動減少焦慮，改變某些生活方式。
. Z) |/ ^* F/ h1 J V0 \# k9 gtvb now,tvbnow,bttvb
% Q* D/ G$ Y; G9 z, z1 s6 o& aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 h3 j6 ?/ u; I' x) {5 }( @tvb now,tvbnow,bttvb《尋求支持》* t" F% Q, U" p8 t
, ]; P% q3 G1 D( ^7 Ktvb now,tvbnow,bttvb
! ]/ r" o2 h1 S) z& y5 Q: A; ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。˙請確信睡眠問題或暫時性失眠是人們對壓力的自然反應，如果壓力釋放了，睡 眠自然就會改善。4 k: s1 ?0 b2 d0 x8 h9 j; J; ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ? T+ `3 R- x: S; c/ l2 G6 a$ [
os.tvboxnow.com$ H4 ]0 l0 u& y' }! L, b0 |- t8 Q
˙與他人分享你的想法、感受和經驗可以減少焦慮和壓力。與你已建立關係的那些人（朋友、神職人員或治療師）對你的幫助最大。
% c2 J d X8 ?, |0 `8 h8 }, S o oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ?2 T, H: ^- d
os.tvboxnow.com, w, r8 p: X1 B, `% C& P
《採取行動》tvb now,tvbnow,bttvb2 H+ [& g5 o6 h w* l+ ^
! M. ]2 s0 M, V$ g# `! f% D
2 V& ]. f3 [7 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壓力釋放日記對許多人來說十分有效。每日紀錄壓力的情況，然後建立解決的方式和行動計劃。將腦海中的事情寫在紙上，讓事情和自己的感受變得明晰，讓自己更好的明白令你不安的地方在哪裡，找到控制的方法減少焦慮。
/ n# M3 Z4 M, W; gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' Y6 H( S" f2 y3 L$ z% ] I公仔箱論壇os.tvboxnow.com" X, n0 Q# w; W% X/ {
參與或做一些事情，不管事情有多小，這樣可提供了一種意義和目的，減少缺乏控制的感覺以及所引發的焦慮。你可能希望貢獻一些時間和或金錢幫助他人、參加社團或用某些方式講出來。
% L8 v) T" f% H5 B# vos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb. {; u9 g: ^- D$ H1 R5 }6 V
- q p! v H5 D4 Gos.tvboxnow.com《做出讓自己睡得更好的選擇》
# n* b1 p5 n2 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 h2 L) `% c( b1 G) i公仔箱論壇
; K3 s3 k* a3 m2 \, R8 T, u. Los.tvboxnow.com有時候我們無法選擇較好的生活方式做到一夜好眠，這就是所謂的睡眠衛生（參考"sleep hygiene,"）或睡眠習慣，它對我們的睡眠有極大的影響。, Y6 T4 ^) r3 m5 n* v: u
os.tvboxnow.com5 x5 Q, B( c, U: V. `
& I8 k! C" i* y# o' W- T6 l9 P
基本的睡眠衛生，特別是與暫時性失眠相關的包括：os.tvboxnow.com( m; |; r% M( p' k6 t1 U
% @/ [6 h8 I/ `8 X% S
公仔箱論壇+ c9 i+ ^ E' g& `) R5 N1 r* N
˙固定一個上床的時間，同樣固定起床時間。
- |. o; Y6 d$ ] i
( Z! k( ?2 B4 ~# } tos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb7 g! Z* W8 L9 m% l
˙睡前避免咖啡因和酒精。
6 O% c J6 `1 m; ^2 M1 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& M% [: U7 l- j5 S
- g/ U! J1 R3 D/ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。˙白天不要過多的小憩。
! b* p, L) J: G0 Wos.tvboxnow.com
9 f+ x' x3 U- f% n7 j( ]" e
9 f$ S. |- b2 b/ w3 u8 O# F公仔箱論壇˙每晚固定睡眠7~8個小時。不論疲倦或打瞌睡，白天都不要睡，這一點非常重要，否則會打斷你自然的人體生物節律。公仔箱論壇# }+ m; s! p9 Z( p1 P5 @7 s
3 T9 h4 ^; J- I9 i
tvb now,tvbnow,bttvb8 ]+ J% a8 `4 v
《馴服惡夢》
- Q+ K6 h4 i1 n, s6 L3 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& O" ]- I0 p" R E8 N* m8 k
# G' L: {1 A ?' C; d; i$ X白天轟炸腦神經的影像、聲音和想法，晚上可能以惡夢的形式出現。這些夢境特別鮮明、生動強烈，讓我們驚醒，眼睛睜得大大的、心跳加速。2 u$ g/ |- v# T% E. b
* A! k7 P4 k! T& u, S; wos.tvboxnow.com
$ _% j m* |$ u! p* k; xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。˙治療包括從他人獲得安心，行為治療、心理治療或甚至藥物治療（抑制REM）。os.tvboxnow.com1 l8 h( \0 `$ s0 p1 p2 U2 [+ N
4 ?, K/ u3 x2 V" J. gos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Z$ D* T& j e$ P: e5 R
˙引導的意像也證明有效。你必須回憶惡夢的細節，但是將內容改變成你想要的，這樣可大大釋放與夢相關的壓力。
# H' ?$ K, C) U6 s6 M+ ]公仔箱論壇
- O: |) y9 o2 k. V
4 A1 U/ ?+ V7 P" A˙另外一個技巧是麻木的過程，在這個過程中你被重複問及那些夢境或引起壓力的事件，從中建立對這些事情的耐受能力。當你不斷重複面對壓力的情境而不會覺得難過或者難以對付，你就不再畏懼害怕，也就不會因此而焦慮了。 |
發表於 2008-2-3 12:22 AM
| 