你有很好的饮食习惯，少油、少盐、少肉、多蔬果；你每天补充维他命，有规律的运动，早睡早起不熬夜。一整天下来，大部份的时间都感觉不错。但在午餐和晚餐中间，你会觉得头昏脑胀，思路缓慢，好象也不太能集中精神。这时候你也许开始找咖啡或茶叶，也许在懊悔午餐吃错了。小睡片刻，或许是你可以考虑的。短短十多分钟的时间久可以让你下午的容颜焕发，不再为困顿不堪的精神而发愁。可午睡也有很多技巧的，休息不得当不但达不到预期的效果，反而会让精神和肌肤更加疲累。以下午睡小秘诀，一定要谨记。os.tvboxnow.com# V& Y9 U' v5 {( M4 K$ }3 E
办公室五条午睡要点
6 n+ E3 `8 \/ y1 I7 P' P& [4 J& @1、睡前不吃油腻食物，不吃得太饱* N! @3 [5 f: T' }
睡前不吃油腻食物，不吃得太饱。油腻食物会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担。油腻的状况最终都会表现在肌肤上。; P1 e2 N9 V" }6 M) K1 ^* g
2、午餐后不宜立即躺下午睡
" K4 |' t( M O; K6 B" eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。一般应食后休息十几分钟再午睡。公仔箱論壇0 K3 G3 {' m5 ?/ `, x" ^, l$ D
3、坐位及伏案睡觉会产生大脑缺氧的症状
$ p& J1 M1 O! Y* b' E7 d8 a5 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。需注意的是，坐位及伏案睡觉会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头，伏在桌上午休，这样会使眼球受压，久而久之易诱发眼疾。另外，伏卧桌上会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。公仔箱論壇5 t; L. ^. k0 V( S- l1 O# J
4、午睡时应避免受风寒
' | N4 _) T3 ~( ?+ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。午睡时应避免受较强的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或生其他疾病，也应注意免受风寒。
; P8 u0 V( x1 ]/ S3 O) C3 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5、醒后不要马上从事复杂和危险的工作- _4 L- O- \/ t: L/ ?6 R0 [
醒后轻度活动。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时常使人产生恍惚感。os.tvboxnow.com+ ~+ G7 J8 a k" X. I
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根据自己身体的实际状况选择午睡方式
% v, O. A" R0 N* y# Los.tvboxnow.com研究也显示，需不需睡午觉的确有个别差异，不是每一个人都有强烈午睡倾向。如果你的生理反应倾向小憩片刻，那么就让自己休息一下，而不是一味压抑自己的困意在下午昏沉几个小时。
- Q' }. R9 r; q6 T: sos.tvboxnow.com那么，该如何睡午觉、何时睡、睡多久最好呢？公仔箱論壇0 ` W! d4 w* d* f" H5 z" l
★尽量不要超过30分钟, w5 I; w9 k6 L- L
健康的午睡以15～30分钟最恰当，若是超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期，还不如延长到1～1.5小时，完成一整个睡眠的周期。午觉睡太久，刚起来的半小时会有轻微的头痛、全身无力，这是“睡眠惯性”所造成。这时候别期望会马上清醒，经过一个小时的缓冲就能恢复正常。不过，这种较长的午睡只适用于补充前晚的睡眠不足，真正健康午睡不应该超过30分钟，否则就容易打乱生理时钟，影响正常晚觉。# I _3 n# ^# c, E6 N& e8 k+ w; n
★而不要把喝咖啡当醒脑汤，该睡就睡会
* g- Q, J- b' |' K, `tvb now,tvbnow,bttvb如果要午睡，要养成每天定时定量的习惯。午睡最好的时间是在早上睡醒之后的8小时，以及晚上睡觉前的8小时，也就是一天活动时间的中间。即使在那个时间不觉得困，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡当醒脑汤。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 P- N1 U3 y# l
咖啡因可能提供短暂的提神效果，接着会带来昏沉迟钝的感觉，也会减少晚上的睡眠周期。别用人工刺激品来哄骗身体，还是小睡一下来解决问题吧。
7 ]( \. @4 X. wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★午睡的习惯要持之以恒，不要搅乱生物钟os.tvboxnow.com. x1 H6 z" U3 n9 u4 I! v
午睡的习惯要持之以恒，因为午睡习惯不规则也会搅乱生理时钟，影响晚觉的规律。例如拖到傍晚才睡，不但对健康没有帮助，也会延误晚上的入睡时间。
; a9 p! g- j3 d' I公仔箱論壇★有失眠问题的人，要避免白天的午睡。
, e2 \" z- ?3 K4 X9 q- P1 [( j, |公仔箱論壇有失眠问题的人，要避免白天的午睡。新生儿的父母则应在小孩午睡的时候一起休息，而不是一直工作，忽略睡眠。
) w0 o" ]' S' \! `# t4 e8 I★晚上若是有重要的晚宴或活动，可以在下午预先储存睡眠
) n- }- G' @( W* c7 ^! PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
U4 H1 Y3 V3 T" Q# i% R. Z晚上若是有重要的晚宴或活动，可能会耽误晚上的上床时间，可以在下午预先储存睡眠。这种预防性睡眠可长达两、三个小时，的确很有帮助。“休息，是为了走更远的路”，最能说明小睡片刻的神奇力量。
9 G, z# l5 {, x; g n公仔箱論壇一、忌午睡时间越长越好# ~# ]- z. K! g& {0 O
午睡时间以半小时至一小时为宜，睡多了由于进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服。
$ y7 b. S1 J& L) c9 l; ~$ r二、忌在风口或是草地上睡午觉
$ S; f5 r! k/ s. c; U" f. ios.tvboxnow.com午睡不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，重者受凉感冒，轻者醒后身体不适。: H: o- O6 Z5 R* ~6 S4 d0 V
三、忌坐着或趴着打盹
3 E1 m9 D% L3 N+ m6 }" c5 B4 jos.tvboxnow.com不少人由于条件限制，坐着或趴在桌沿上睡午觉，长期形成坐着或趴着午休的习惯，这样极不利于身体健康。
3 U) A, [$ h7 C2 x A1 J5 C四、忌午睡也不是人人都需要tvb now,tvbnow,bttvb+ H4 L' C% w8 f; B- L
午睡也不是人人都需要，只要身体好，夜间睡眠充足者，不午睡一般不会影响身体健康。但是，对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人，午睡是十分必要的。 |
發表於 2010-8-6 09:24 PM
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