※如何有效預防『骨質疏鬆』
; b/ j/ q, ~5 j) E7 H" eos.tvboxnow.com一.儲蓄骨本：tvb now,tvbnow,bttvb0 |& Z& s) R: E% d) Z4 Z; q2 x
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在青春期或之前，補充鈣質及多運動，才是真正對骨頭的總量（骨本）有幫助，一旦過了青春期，所做的努力效果就差多了，不管男性或女性歲近四、五十歲的人，每年都應做『骨質密度』檢查。% A, i3 l7 }9 y" `: `+ I7 `
二.食用含充足蛋白質、維他命D、鈣質的食物：4 j& a+ J5 ~4 J) o, H, a* X- N$ y9 `
毫克鈣/100克
* Y2 M# M \; }6 E3 K# Cos.tvboxnow.com 含量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% o* n) q0 c: U$ j, T; Q
| 食物
5 R& s1 p" h' j) z5 P6 p | 50以下
/ U6 Z8 L$ @5 _2 ~+ Y) v | 麥、小米、玉米、稻米、麵食、蘿蔔、馬鈴薯、苦瓜、辣椒、豆漿、胡瓜5 T0 }+ y! I; c5 C) l; A' N+ C2 p
雞、鴨、魚、牛、豬肉類、蘋果、葡萄、香蕉、梨、鳳梨、西瓜、香瓜& X7 ~' U- T5 F. d
| 50～100tvb now,tvbnow,bttvb5 I e, \9 k* H" ^4 J1 g5 w# j
| 紅豆、豌豆、蠶豆、花生米、瓜子、魚肉鬆、蛋類、烏賊、魚翅、豆腐
! S0 v2 Q7 P5 W$ ]1 u6 ] | 101～200tvb now,tvbnow,bttvb i$ Y( k" P5 Z4 O B$ _# R
| 營養米、杏仁、皇帝豆、芥藍菜、刀豆、毛豆、豆干、橄欖、牛乳製品、臭豆腐、油豆腐、蛋黃、鮑魚、香菇
2 `! C* [# c+ S3 P% B8 h+ R | 201～300os.tvboxnow.com# ~, G) |6 e6 H
| 黑豆、黃豆、豆皮、豆腐乳、豆豉、鹹海蟹、蚵干、蛤蜊、包種茶、紅棗、莧菜、木耳、高麗菜干os.tvboxnow.com" q: y- D1 F5 d r9 F. w
| 301～400公仔箱論壇" z6 b5 Z$ M$ ]. }, S, e8 \& f
| 海藻、吻仔魚、九層塔、食鹽、黑糖、金針
% |4 @) V/ E; s% X& L1 p; r4 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 400以上. f: W9 {- q; J v+ T
| 髮菜、芝麻、豆枝、紫菜、田螺、小魚、小魚干、干蝦仁、鹹菜干、蝦米os.tvboxnow.com* k. t' Y3 T/ `0 i0 [3 @
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（摘錄博仁綜合醫院/骨質密度檢查室）os.tvboxnow.com) _! ?& X/ o/ i$ G
三.天天運動維持骨頭強度：! K7 Y: h T; U% N
散步及做體操，最不會造成運動傷害又可強化骨質。 |
發表於 2012-4-10 05:07 PM
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