清晨醒來，如何才能讓自己神采奕奕，容光煥發的面對每一天？研究顯示，早上一醒來後，若能持續的
6 T# _7 m1 I* z' P公仔箱論壇 做到下列事項，保證讓人一整天都處於最佳狀態。不僅活力十足，可以積極、專注地完成繁忙的工作，
2 V7 M, b& I R- B! H公仔箱論壇 對於身體的新陳代謝也有促進的作用。tvb now,tvbnow,bttvb3 G- N! m- w0 W) u" u! n" i% k# N
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1. 不要按鬧鐘的貪睡鍵 os.tvboxnow.com3 G. r/ G$ g7 ?7 F9 ]
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「你貪睡的話，就輸了」 這句諺語所言極是。當你按下鬧鐘的貪睡鍵(snooze button)時，腦部知道
- P9 ?% |6 |2 |6 G+ m& I5 N 這只是片刻的休息，因此不會進入熟睡狀態，再起床時會比之前醒來的時刻更加疲憊。費城兒童醫院睡
) b% Q/ M0 f! H) U0 ]5 a 眠失調中心（Sleep Disorders Center at the Children's Hospital of Philadelphia）副主任Jodi
- B7 z' Y$ W: k+ D9 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Mindell 博士說：「將鬧鐘設定在非起來不可的時間，才是正確之道」。連續不中斷的睡眠，會讓人獲2 \2 A2 P% W) y2 _6 n1 Y& }6 E
得完全的休息，起床時也才會有恢復精神的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb& g9 D6 l4 ~6 p. {
6 ~' u Q, B5 A' O+ D. l$ a) @. P5 Dtvb now,tvbnow,bttvb2. 用明亮的色彩提神醒腦 os.tvboxnow.com n3 m1 Y# @9 a# R8 g/ N: y
5 |6 G- P1 O! R2 D" Y9 O: \* Sos.tvboxnow.comPantone色彩研究所（the Pantone Color Institute）的執行長Leatrice Eiseman說：「醒來後，
+ E2 P9 u, u% M6 g4 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 眼睛一睜開就看見明亮，充滿活力的色彩，會刺激腎上腺素的分泌，不僅提振精神，頭腦也會立即清醒5 X/ v! ~& W Z3 H# N
」。他建議，在醒來後雙目所及的區域置放紅、橙、黃色或紫紅色的羽絨枕頭、毯子或藝術品；披上色
, h! o( m" M3 H& q4 P( l1 |! J- Gos.tvboxnow.com 彩鮮豔明亮的長袍；或在早餐喝一杯配上橘瓣為裝飾，既營養又具有抗氧化作用的濃石榴汁或蔓越莓汁0 @& |# ^' I7 [% I! I" V
，都可以達到刺激視覺的效果。
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5 L5 P! y2 ^. Z7 s# T% b3. 正面觀想今天( G. P# A6 F% {
" w' M `8 P a- Y. p$ uos.tvboxnow.com早晨醒來時，先閉起眼睛，想像自己是靈敏而且精力充沛的。行為心理學家Dana Lightman博士說：公仔箱論壇% _1 I& J! d2 s5 D. k
「觀想現實狀況中對腦部活動有益的事，並且正面看待即將面臨的一天，就會精神奕奕」。. V, C. S( q, L, g' ~: w* L
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4. 接觸陽光 : ~, l5 Q: S4 k' E5 G
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找個有陽光的窗邊看報或到戶外喝咖啡，沐浴在陽光下使人感覺更為清醒。康乃爾大學心理學系（the
4 c% D! `1 H/ i department of psychology at Cornell University）教授也是前主任James B. Maas博士表示：
! `* J8 w' |5 u# k( fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 「亮光會抑制導致嗜睡的褪黑激素的分泌，讓人保持清醒」，同時，它也會增加腦中振奮心情的化學物
3 L& o7 T0 f9 i8 i% l/ c 質：5－羥色胺（serotonin）的含量。起床時， 如果天色仍暗， 可以考慮購買治療輕微憂鬱症的產品% C1 H+ c y% m/ g% [
--陽光模擬機（dawn stimulator），預先安排照明時間。 通常， 在醒來的半小時之前先調微光出現. {' h2 ~, Z* i9 L3 @: _
， 當鬧鐘響起時達到最光亮。 此時， 雖然眼睛仍是閉合的，只要光線穿過眼瞼時，就會啟動身體內部
3 B! y: K6 r; {9 G: Jtvb now,tvbnow,bttvb 機制，牽引腦神經，讓人清醒。公仔箱論壇" c# a( e6 Y3 h; B- x# w5 l$ l
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5. 起床後馬上喝水
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' _& u3 q1 I* T1 S5 O0 }2 E) Ltvb now,tvbnow,bttvb起床後馬上喝一大杯水， 是重新補充身體在夜晚失去的水分並且立即提供能量的好方法。 韋爾康乃爾
+ f1 \+ {/ h0 I% E 醫學中心（Weill Cornell Medical Center）的助教Holly Andersen說：「體內各項系統運作時都需公仔箱論壇9 p% q0 F% w, ?. @4 T, o
要水分，缺乏足夠的水分，身體系統運作時就會更費力， 因而導致疲勞。 體內就算只有百分之二的水
* ?- d3 M: r* q1 `' d# nos.tvboxnow.com 分儲存量下降都可能導致身心疲倦」。醫療研究所（the Institute of Medicine）建議婦女，每日必公仔箱論壇- }; P( h7 p( C$ s3 D
須喝11杯的水以維持體內水分，起床後開始喝水就是一個很好的起步。
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6. 鮮花帶來好心情
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任教於哈佛醫學院（Harvard Medical School），研究大腦、意志與行為的積極性的Nancy Etcoff
8 ?! i6 }: j- H+ t+ n, D! p& B# a 博士提出報告說，一項新研究顯示，婦女一醒來就看見綻放的花束，愉悅的心情將會持續一整天，而且os.tvboxnow.com/ C, v' |$ ~9 y7 h& Z. X
充滿活力。
' h* _* V3 I4 f. m4 W% v" bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ m2 Y. ?" u; ~) \. d. }tvb now,tvbnow,bttvb7. 按摩臉部
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Aria Spa & Vail CO俱樂部的總經理Maggy Dunphy說：「按摩臉部可以促進循環，人也會馬上清醒
1 U) j2 [" g5 V Z6 vos.tvboxnow.com 」。以指尖輕拍前額再移到下巴，變化按摩的速度、強度和位置，直到整個臉部都按摩到了。臉部按摩
4 j1 {& C k9 u8 |7 @% f: _ 有益健康，人也會容光煥發。(中華健康網) |
發表於 2011-8-14 02:07 AM
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