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代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% F/ d2 z& s! P# i7 u
如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。
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6 K |1 M* t# B# j0 K9 m8 jos.tvboxnow.com向上方伸展
K2 c' @5 ?- w& }os.tvboxnow.com功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。os.tvboxnow.com% k. Q$ w: _/ i7 W/ M N3 O
6 t+ H# ^( l, X. Z公仔箱論壇步驟1 雙腳打開與肩同寬。4 i8 y4 |* k. n( o) {1 W0 n- _: c. h
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步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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8 j7 V! Z& F; k, P$ R' C公仔箱論壇拱背助放鬆
, }1 A* E) ~$ \6 |2 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。tvb now,tvbnow,bttvb% x w% V% N- o; ?" Q
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步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。os.tvboxnow.com5 I& \4 D7 h+ c& {0 |
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步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。0 V4 q) C4 b* _/ Y8 ]6 z
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身體向下壓
+ Q8 o" R5 j k0 I2 g: \5 N7 [os.tvboxnow.com功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。
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8 k; \& Q) h( M# Ttvb now,tvbnow,bttvb步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。 - X: g7 p) d, [; J2 n
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步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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左右側延伸
& r2 k/ ]4 @, A' [: ~功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。
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, d3 k5 i' D& gos.tvboxnow.com步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。 os.tvboxnow.com, ^: s4 L; c, z
+ W% ?9 T" g2 Y! H* n$ q- h1 v. v步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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可減少壓力
3 E2 \9 F! c1 M( e$ G公仔箱論壇功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。
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6 z% d' B7 Y; U; k' M; ktvb now,tvbnow,bttvb步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。
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步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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4 e- w3 R) H2 X公仔箱論壇運動醫學中心副主任 林頌凱醫師
. c8 X1 ^$ j0 V; bos.tvboxnow.com發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% z9 s. b" t, i, f5 C
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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