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感謝蔣世中醫師熱心整理提供公仔箱論壇0 K: B* G% q, n) r1 W7 A
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, E' \8 s3 l* _+ A% I7 x* T+ G Xos.tvboxnow.com代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。
; \1 R3 Y/ s: b7 S: t! eos.tvboxnow.com如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。
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這樣做
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1 P( n& p( Z' Y- f0 U" G& ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。/ a$ N1 k5 U/ l* {: V! ~
0 K! g; l( z5 r; T公仔箱論壇步驟1 雙腳打開與肩同寬。os.tvboxnow.com( o: y6 s2 q& I m2 A/ j+ N
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9 K$ T/ @* j7 x' n# a; b9 }tvb now,tvbnow,bttvb步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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拱背助放鬆
* Q. Y7 ]3 q) m. ]. p& `9 Q+ N6 e功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。os.tvboxnow.com# ~" b0 u7 _1 P% q* z
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步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。! C& ^3 R+ r' n7 n1 o. H, G- z
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- B J7 ~, ^( S$ gos.tvboxnow.com步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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5 b9 q4 A1 m2 |2 ]1 M3 `* B" ?os.tvboxnow.com身體向下壓& q$ m' K9 \! p. m' K7 g) J
功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。
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, V9 v! F- |$ n5 I6 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。 os.tvboxnow.com: g6 c7 u3 |, k" E( y+ z, X
& L; F% K( B+ W/ v6 X5 N/ {" P) U: s步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( u7 A4 f% ?9 i' x/ z
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1 T1 L2 B% N8 A+ g' n) B3 yos.tvboxnow.com左右側延伸公仔箱論壇1 B g4 `/ D5 y' Y7 i7 M" J" ~
功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。公仔箱論壇* y) ]; t# b" Q* t
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步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。 , C/ F* ~: {1 |& s! X1 R. s+ T
8 B+ G% F, a& u" }+ C; d6 z# X7 Ytvb now,tvbnow,bttvb步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。os.tvboxnow.com2 x7 N7 ~6 ~" T8 N$ x" x) p) n
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6 W) q' ~/ e8 u9 p0 [8 a可減少壓力
/ B9 K( {/ m, b4 M- U& c' @% YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。tvb now,tvbnow,bttvb3 m! r: [8 w0 G5 L8 d. V+ F( ^
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步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。
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步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。$ ]4 o% M0 u5 C
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醫師說TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 V5 x. q' G' I% F
發育期小心TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ~* S% B2 E* k6 [, V" b2 J, l
運動醫學中心副主任 林頌凱醫師' {9 A& j6 Z J' D. @
發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ?0 ? n# a; F' m5 P8 p
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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