本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb2 V7 K% u1 n* r/ |
" v$ ^2 u ?/ jos.tvboxnow.com感謝蔣世中醫師熱心整理提供os.tvboxnow.com% s; O u6 S C: X1 C( @) I+ R
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$ d6 E D; v) m# L: X% {+ U9 W9 o2 ?代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。
0 c1 b. v& V& K5 R" cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。os.tvboxnow.com+ z+ ~$ l9 b4 f- F( l& Y1 k
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1 M8 X8 w1 H) TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。向上方伸展
; w: u3 T2 Y' |; H5 G# Q2 |公仔箱論壇功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。tvb now,tvbnow,bttvb; {; T7 ?3 R& a7 V% d0 a5 y( u0 G
4 m( x" S1 F* t' D0 }( fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1 雙腳打開與肩同寬。2 m" ~* u6 h' U1 @+ e
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步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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拱背助放鬆os.tvboxnow.com% m `+ U, o% V3 a6 C6 x4 x
功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。
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步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。* l! f# n, x8 ^ x; v/ s
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步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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9 r" [ p7 N0 q+ s身體向下壓
% I0 [3 {7 }6 R& G功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。
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# x* l y# u2 R* L: Ltvb now,tvbnow,bttvb步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。 / N& k) _" f n% Z2 L4 d
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步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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. W2 C3 [$ u8 H; Uos.tvboxnow.com功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。
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步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。
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! u6 z- a3 i: g. Kos.tvboxnow.com步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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+ w! { v6 B1 o; n8 `' e/ q0 _可減少壓力os.tvboxnow.com% p8 @$ B- E1 p, ]/ a6 h c
功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。6 a( _9 f p$ m% ? Y2 ?' ~
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步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。# ~1 ~3 a3 c( n: Q/ _
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+ J0 f0 v ]7 S8 C" \4 }步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。tvb now,tvbnow,bttvb: c3 s2 D" v3 {
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發育期小心
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發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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