依據熱量我們把常吃的食物分成每天必須攝取的〞綠燈食物〞、需限量攝取的〞黃燈食物〞，及只能偶而攝取的〞紅燈食物〞。公仔箱論壇4 u+ D' {' V7 E; d" M+ I7 ]4 U$ Z
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一、綠燈食物：含有人體必須的營養素，可促進身體健康，是每天必須攝取的食物。
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奶類：低脂奶、脫脂奶、酸酪乳、低脂乳酪。8 R, w/ `7 r1 G$ j) z t9 i
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蛋類：蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ]3 W: w" h0 @$ |* h
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豆製品：清漿、涼拌豆腐、鹵豆乾。tvb now,tvbnow,bttvb9 K0 M+ G, p' b6 S# W
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海帶類：青蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類。
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肉類：蒸、鹵、燉、烤或水主之各種瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉及去皮、去油之雞、鴨、鵝肉。
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主食類：米飯、稀飯、饅頭、土司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。tvb now,tvbnow,bttvb# j! D9 {% ~9 R
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蔬菜類：水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。
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6 C' O+ @( P0 X5 p. f Aos.tvboxnow.com水果類：新鮮水果、新鮮果汁。2 P% D* s" ?& ]8 _
! n* q4 ?! h$ q5 H5 l& C V, t. bos.tvboxnow.com油脂類：含單元不飽和脂肪酸多者（如橄欖油、花生油、芥花油）、含多元不飽和脂肪酸多者（如葵花油、玉米油、黃豆油；紅花子油；魚油）。公仔箱論壇& D& w& T" |* M3 l5 |" J
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其他：開水、麥茶、無糖飲料、純米果。
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# R) x' h8 F0 w9 z$ Q& l T0 |二、黃燈食物：含有人體必須的營養素，但糖、脂肪或鹽分過高，是必須攝取限量的食物。os.tvboxnow.com Y: @8 p' V! I, A
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奶類：全脂奶、調味奶、發酵乳、乳酪、奶昔、布丁、霜淇淋。
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蛋類：皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。
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豆製品：油炸之各式豆製品，如油豆腐。tvb now,tvbnow,bttvb" {. G2 j9 T& o# z9 ?3 ^
, H3 a% h j }% s) Q8 h海帶類：油煎、炸或炒之魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆。
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肉類：煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、熱狗、梅花肉。
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# w: f/ ?. B' J主食類：炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。) j9 Z# z4 U3 V5 V2 e- P. K @
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蔬菜類：大油炒青菜、炸蔬菜、幹扁蔬菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 V3 `# V4 e( E3 Q" `, H' K7 o6 w1 ^. C
; _ u9 M, K' |+ s _水果類：水果沙拉、水果罐頭、乾果、100﹪果汁。
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' Y! p* E% E* s$ M2 G油脂類：核果、堅果類。
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: O- O! j& Z; g& N: i/ xtvb now,tvbnow,bttvb其他：漢堡、披薩、海綿蛋糕、米果（外層有糖衣或糖粉）。/ A& ~2 A& e% B9 q7 @- d
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* J y4 _6 n5 W2 ~1 ]9 x9 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com% s, {7 c1 ^$ ~. n7 p% g
三、紅燈食物：只提供熱量、糖、油和鹽份，而其他必須營養素含量很少，只可偶爾選擇的食物。7 u( d: o2 G' d0 }2 I2 r( L
* l+ O# K/ C0 R% W1 F) Q! J# d公仔箱論壇奶類：無。; h2 W) j; l" J) Z/ c" ?+ i
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蛋類：無。公仔箱論壇6 z# G. I2 x+ \3 ]- K/ P7 H2 Q
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豆製品：無。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s8 i% Q. Z$ m$ n' @( q
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海帶類：鹹魚。tvb now,tvbnow,bttvb7 [3 ^) \1 W1 W6 m
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肉類：中式火腿、臘肉、香腸、培根、五花肉。
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) y$ Z& c0 v9 u" Sos.tvboxnow.com主食類：炸薯條、甜甜圈、小西點、月餅、速食麵、爆米花。
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蔬菜類：醃制蔬菜。
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水果類：蜜餞、甜果汁。公仔箱論壇) m4 E) E% q' Q! V9 K
. }9 m- I0 M* q/ q" I8 l油脂類：含飽和脂肪酸多者（如豬油、牛油、奶油、瑪琪琳、酥油、豬皮、雞皮）。os.tvboxnow.com# X) s, N0 V. N# n" m
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其他：洋芋片、奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。 |
發表於 2007-12-12 02:06 PM
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