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" i+ K5 l H1 h8 j" ios.tvboxnow.com1、山式 公仔箱論壇/ h, w8 C9 S1 s8 F
站姿，双手合十放胸前，肩膀放松，胸部前侧变宽，双腿合并或双脚打开与臀部同宽，十根脚趾张开，脚掌用力踩在垫子上。
" l* N/ ]& `$ P# }+ g7 V# {/ Y# O公仔箱論壇 2、山式延伸
" p' _+ M! z, J. N) v/ Y, y7 Mos.tvboxnow.com 吸气，眼睛看着双手合十往上举。
8 Y9 F, L' W; C9 O V. r1 Q6 H8 ?! Hos.tvboxnow.com 3、站姿前弯
& S$ Z9 L( h/ V' |! P- q: c: i; O公仔箱論壇 慢慢吐气，弯曲膝盖，保持长长的脊椎，双手张开放在地板上，如果手碰不到地板可以将双腿打开或者保持膝盖弯曲，头部放松自然垂下。
/ K6 v) @) _+ |% h5 f6 o 4、起跑式
: h/ n- [: h' Vos.tvboxnow.com 手放在两只脚掌旁边，右脚往后踩，脚趾尖支地，双手稍微支撑，吸气，左脚踩稳，接着右脚大腿后侧用力推向天空，左膝盖慢慢移动到脚跟的正上方。 - n. g/ l: [, b3 n! l
5、平板式
: j/ v0 w" R8 M( K `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 右脚用力，左腿靠近右腿，双腿伸直推向天空，手臂伸直把身体向上撑，两只手的距离保持与肩同宽，十个手指头要完全张开，牢牢抓住垫子上，手腕前方的折线和地面平行，试着拉长颈椎，头部与身体高度保持一条直线，尾椎往内收，臀部不要往上翘，肚子用力收紧。
; l! m( G. ^/ M. J7 w7 ` 6、八点点地
' _* g9 ~# {# {os.tvboxnow.com 肩膀放松，眼睛看前面，膝盖跪下，身体再往前延伸出去，双手与双脚脚尖同时着地，慢慢把胸部和下巴轻放地板，保持臀部抬高，肩膀保持打开。 " P# T4 _9 Q+ N, j9 `! w8 ^
7、眼睛蛇式 os.tvboxnow.com# {& l, ^1 Q- t- k" s' F
脚背贴地，双手手掌移到胸部两侧，视线自然往上看，吸气同时利用双手力量把上身向上卷起，顺势把胸口往后往外打开，拉长脊椎，注意尾椎往内收，屁股不要往上翘，减少下背部的压力。 ; ^- z1 E9 |8 @+ X: M
8、下犬式
7 z: m5 `# F& C- TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 脚跟慢慢踩向地上，双手用力把身体撑起来，臀部往上抬高，双腿距离保持与骨盆同宽，如果打直双腿会很辛苦，可以弯曲膝盖，最重要的是要拉长后大腿肌肉，臀部尽量推到最高处，停留3-5个呼吸。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# s* \7 D1 ?: T4 H- ^
9、起跑式 tvb now,tvbnow,bttvb* ~$ S8 s4 k9 X
将脚跟提起离地，膝盖弯曲，臀部往上拉高，右脚向前踩到双手中间，屈膝，膝盖在脚踝的正上方，左腿往后打直，后大腿向上提向天花板，用脚趾支地，两手用指尖支地保持与肩同宽。 8 H! ]2 E6 D+ Q' }( p5 A3 h
10、站姿前弯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 t. W0 [& X& _! [$ J, Y- y
慢慢吐气，左脚往前踩回与右脚合并，膝盖弯曲，手掌放在地板上，双脚分开或保持膝盖弯曲，头部放松自然垂下。
2 j- h/ H8 h! ^1 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 11、山式延伸 . ?( ~6 y' e# h, G1 q/ _$ z
双脚合并或分开，十个脚趾头用力张开，吸气，双手向外向上抬高，身体跟着向上抬起，两手向天花板延伸合掌，眼睛看着双手，拉长脊椎。 |
發表於 2011-4-12 03:11 PM
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