7 X- K, p5 S$ B$ A* pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) V* A0 p) s1 s. c
1、山式 tvb now,tvbnow,bttvb! H: n- ?8 |5 ?0 C: E
站姿，双手合十放胸前，肩膀放松，胸部前侧变宽，双腿合并或双脚打开与臀部同宽，十根脚趾张开，脚掌用力踩在垫子上。
! X, b4 h4 r' K+ @' l 2、山式延伸
' h% R! I. Y! P8 \ 吸气，眼睛看着双手合十往上举。 tvb now,tvbnow,bttvb+ x5 J6 G& \. W. K3 W3 V- y
3、站姿前弯 公仔箱論壇$ f7 y- f% Y+ [$ b
慢慢吐气，弯曲膝盖，保持长长的脊椎，双手张开放在地板上，如果手碰不到地板可以将双腿打开或者保持膝盖弯曲，头部放松自然垂下。
2 |8 I. p3 h" {3 L! u4 c% C; Y 4、起跑式 7 Z7 i7 Q7 Y, p" D4 a2 I
手放在两只脚掌旁边，右脚往后踩，脚趾尖支地，双手稍微支撑，吸气，左脚踩稳，接着右脚大腿后侧用力推向天空，左膝盖慢慢移动到脚跟的正上方。 4 m4 F& I+ }# n8 I) D( e; H
5、平板式 tvb now,tvbnow,bttvb) S/ n' p, D9 D
右脚用力，左腿靠近右腿，双腿伸直推向天空，手臂伸直把身体向上撑，两只手的距离保持与肩同宽，十个手指头要完全张开，牢牢抓住垫子上，手腕前方的折线和地面平行，试着拉长颈椎，头部与身体高度保持一条直线，尾椎往内收，臀部不要往上翘，肚子用力收紧。 公仔箱論壇2 s5 C' g+ n/ n* U: h+ {: l6 I) B
6、八点点地
6 b n: y* G7 c$ k6 Qos.tvboxnow.com 肩膀放松，眼睛看前面，膝盖跪下，身体再往前延伸出去，双手与双脚脚尖同时着地，慢慢把胸部和下巴轻放地板，保持臀部抬高，肩膀保持打开。 公仔箱論壇2 e: Z7 b2 V& a2 l$ F6 ~& ]
7、眼睛蛇式 . c, g3 C( H( f% \' m
脚背贴地，双手手掌移到胸部两侧，视线自然往上看，吸气同时利用双手力量把上身向上卷起，顺势把胸口往后往外打开，拉长脊椎，注意尾椎往内收，屁股不要往上翘，减少下背部的压力。 os.tvboxnow.com2 u: Q5 ~8 f% M! w0 W
8、下犬式 tvb now,tvbnow,bttvb1 ]1 ]+ l' B- }2 Q
脚跟慢慢踩向地上，双手用力把身体撑起来，臀部往上抬高，双腿距离保持与骨盆同宽，如果打直双腿会很辛苦，可以弯曲膝盖，最重要的是要拉长后大腿肌肉，臀部尽量推到最高处，停留3-5个呼吸。 ( G1 t) X, ~6 [) m
9、起跑式 6 U1 @5 X/ I' A1 i) j3 M9 s9 a& d8 L
将脚跟提起离地，膝盖弯曲，臀部往上拉高，右脚向前踩到双手中间，屈膝，膝盖在脚踝的正上方，左腿往后打直，后大腿向上提向天花板，用脚趾支地，两手用指尖支地保持与肩同宽。
+ t2 \3 W S [$ y" R1 y& \" ctvb now,tvbnow,bttvb 10、站姿前弯 3 ~( I$ M/ |4 q- r* @' K; k" |
慢慢吐气，左脚往前踩回与右脚合并，膝盖弯曲，手掌放在地板上，双脚分开或保持膝盖弯曲，头部放松自然垂下。
6 h6 O2 m" x( `# _, Ltvb now,tvbnow,bttvb 11、山式延伸 公仔箱論壇; p5 V1 G8 `, \ x" g
双脚合并或分开，十个脚趾头用力张开，吸气，双手向外向上抬高，身体跟着向上抬起，两手向天花板延伸合掌，眼睛看着双手，拉长脊椎。 |
發表於 2011-4-12 03:11 PM
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