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1、山式
* P* m, L7 W" A" B0 w: n' A7 @' pos.tvboxnow.com 站姿，双手合十放胸前，肩膀放松，胸部前侧变宽，双腿合并或双脚打开与臀部同宽，十根脚趾张开，脚掌用力踩在垫子上。
1 q, N' }2 c: {tvb now,tvbnow,bttvb 2、山式延伸
% i) w! V- ?4 }# sos.tvboxnow.com 吸气，眼睛看着双手合十往上举。 os.tvboxnow.com" i3 ?" U5 A, m) @! ?1 n
3、站姿前弯 公仔箱論壇( s$ K" m# _, C/ y
慢慢吐气，弯曲膝盖，保持长长的脊椎，双手张开放在地板上，如果手碰不到地板可以将双腿打开或者保持膝盖弯曲，头部放松自然垂下。
% \0 I( d2 g7 L7 Y, d" C+ mos.tvboxnow.com 4、起跑式
# }6 \) {) Z3 z% T2 Q3 ?/ u3 v 手放在两只脚掌旁边，右脚往后踩，脚趾尖支地，双手稍微支撑，吸气，左脚踩稳，接着右脚大腿后侧用力推向天空，左膝盖慢慢移动到脚跟的正上方。 os.tvboxnow.com7 \% ^" p" v8 A, d+ J. u! Y
5、平板式
+ l# q C, n6 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 右脚用力，左腿靠近右腿，双腿伸直推向天空，手臂伸直把身体向上撑，两只手的距离保持与肩同宽，十个手指头要完全张开，牢牢抓住垫子上，手腕前方的折线和地面平行，试着拉长颈椎，头部与身体高度保持一条直线，尾椎往内收，臀部不要往上翘，肚子用力收紧。 6 L8 x2 l3 ?. y% ^' J
6、八点点地 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 i! L2 C- p5 Y- w9 e
肩膀放松，眼睛看前面，膝盖跪下，身体再往前延伸出去，双手与双脚脚尖同时着地，慢慢把胸部和下巴轻放地板，保持臀部抬高，肩膀保持打开。 0 c; N1 {4 L; y0 Q( m' Q
7、眼睛蛇式
2 Z ]6 l9 G( B 脚背贴地，双手手掌移到胸部两侧，视线自然往上看，吸气同时利用双手力量把上身向上卷起，顺势把胸口往后往外打开，拉长脊椎，注意尾椎往内收，屁股不要往上翘，减少下背部的压力。 5 g. ?& ^3 \' U# T
8、下犬式 3 {6 Z3 Q6 W- {" @7 B
脚跟慢慢踩向地上，双手用力把身体撑起来，臀部往上抬高，双腿距离保持与骨盆同宽，如果打直双腿会很辛苦，可以弯曲膝盖，最重要的是要拉长后大腿肌肉，臀部尽量推到最高处，停留3-5个呼吸。
: G9 w% G" X7 l( T* ~* N1 _. yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9、起跑式 8 E$ F* P% |$ k7 @: u; G
将脚跟提起离地，膝盖弯曲，臀部往上拉高，右脚向前踩到双手中间，屈膝，膝盖在脚踝的正上方，左腿往后打直，后大腿向上提向天花板，用脚趾支地，两手用指尖支地保持与肩同宽。 tvb now,tvbnow,bttvb) w1 t, U! h/ {4 X- z% ]8 p- `5 B
10、站姿前弯
2 |, G6 O; Y& t0 J5 v# j8 ^8 x 慢慢吐气，左脚往前踩回与右脚合并，膝盖弯曲，手掌放在地板上，双脚分开或保持膝盖弯曲，头部放松自然垂下。
' H- s' I& E/ ^. t9 `- atvb now,tvbnow,bttvb 11、山式延伸 " L% e c7 ]+ [+ |5 i
双脚合并或分开，十个脚趾头用力张开，吸气，双手向外向上抬高，身体跟着向上抬起，两手向天花板延伸合掌，眼睛看着双手，拉长脊椎。 |
發表於 2011-4-12 03:11 PM
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