骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C
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骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。
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' x1 z/ U' ?2 g# q: {/ _* nos.tvboxnow.com關鍵營養素os.tvboxnow.com$ {! b' Z2 X; X
1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D
- r, C# |9 B9 u. _% l" K# Stvb now,tvbnow,bttvb2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# P9 ]: i1 y3 [1 c6 X! [& w
3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。
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, V0 h. v1 `8 ^0 w- X公仔箱論壇1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWytvb now,tvbnow,bttvb( O- o/ {# x4 E1 Q8 a" n
2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP公仔箱論壇) b* {7 m- k0 I# d
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" u, ~( c3 Y) [, O; @, mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
}$ Z7 }; K7 V! H2 x% }( q% y" \tvb now,tvbnow,bttvb預防骨質疏鬆的十種好食物
, {0 o1 h8 K5 S; A8 \: l9 v' uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 小魚乾|R!V:t2G公仔箱論壇! \, a2 c7 n* p. C/ J! [% s
2. 鮭魚
& t) @8 S9 ?2 g8 |3. 鮪魚os.tvboxnow.com# z2 O: X- M6 e2 w$ u. d
4. 牛奶
. h# m! W$ s! X9 |& _" N) O$ M公仔箱論壇5. 乳酪9k [I L7utvb now,tvbnow,bttvb$ t v% }& C0 t, i% ] l8 T
6. 紅莧菜tvb now,tvbnow,bttvb; ~: Q8 E. D6 ?; Y! z( v8 `4 e
7. 空心菜6 T4 t7 s8 t/ X( h* {( n
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9. 芥藍菜5 Z- d( S9 a% P4 v
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關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \
# K* M; m. ?7 T1 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。公仔箱論壇- T' d9 ~0 o, i& F `6 f
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! I* e. }, v0 O; o2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U( ~- m" j, `% D3 d" V
3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
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1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。0 H: F* Z7 i$ v* J
2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a8 ]; E; g4 b1 n* E: [7 r: z: h0 @
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" r2 }* l; y" ^( K+ Pos.tvboxnow.com1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
3 q4 l" D4 P) ^) b( u6 U2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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