骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C
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骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。
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關鍵營養素os.tvboxnow.com: t! B# H+ d7 A! a+ U5 b0 j
1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D
% x* J" o) }8 d4 ^, p" Z8 p1 T5 P2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。
# V# M2 e3 ^, Z) Q$ T; A( W7 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。
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這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_os.tvboxnow.com: K" p: C/ q$ C! m! y0 Z
1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy
( Y/ Q* u0 G1 h8 Q公仔箱論壇2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP
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6 p1 b5 \0 b1 j: U預防骨質疏鬆的十種好食物
8 j- F7 M7 a7 X3 V; M* m$ K公仔箱論壇1. 小魚乾|R!V:t2G
0 F( I- _ o9 t9 X( s8 Uos.tvboxnow.com2. 鮭魚
3 N# D5 G! t& O. C0 }, g+ }tvb now,tvbnow,bttvb3. 鮪魚tvb now,tvbnow,bttvb v& Q# V( T D2 C; a( j
4. 牛奶; R9 Q K( H0 P% Z& k
5. 乳酪9k [I L7u, e! g7 z5 ]6 U% h0 [0 J- N4 }0 a
6. 紅莧菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) I4 j9 w5 O4 d
7. 空心菜tvb now,tvbnow,bttvb: z* {+ V9 W& K% S! m: z- i/ v" T$ n
8. 豆腐
6 {+ l/ n: h% \' L9 O9 s# I6 B/ B7 q- J9. 芥藍菜
) b, x) [; S; b, W/ ?9 c8 J" V# Qos.tvboxnow.com10. 山芹菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B7 p5 ]) M( R2 e
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關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \# o8 V' v! \( p% x8 g
1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。tvb now,tvbnow,bttvb0 Y, k; z2 L7 J/ R( g4 r
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2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
) J/ t5 H' n J3 j* Y) x. ~tvb now,tvbnow,bttvb3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。tvb now,tvbnow,bttvb3 |$ f" K6 q; ~ ?/ q
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1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。
3 s4 o1 u# D \" }6 g5 l4 q2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a公仔箱論壇5 e* N! W5 {4 ?- |
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' K. Q2 p8 n: z6 n- D* g5 \8 n+ \5 T生活小技巧
: |5 t2 c: o2 h0 N& Q9 \8 q公仔箱論壇1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。5 D* O2 m1 _7 q7 u
2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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