提高新陳代謝除了能加速減重的速度，更與人體健康息息相關。「新陳代謝」是一種將我們所攝取的tvb now,tvbnow,bttvb4 i* \4 j" H3 D' S; D
食物轉換成能量的過程。新陳代謝佳時，身體能有效將食物轉化成能量，提高免疫機制；但當身體新3 \0 M! r* R9 n U
陳代謝不良時，身體將逐漸衰弱，並出現身心疲憊，體力不足、精神不集中及食慾不振等現象。tvb now,tvbnow,bttvb6 W& J5 O* A! L8 P% t
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新陳代謝會受到遺傳、性別及年齡等因素影響。如遺傳因素，有些人的新陳代謝天生就比較快。而男
8 H: ~& @3 f, V- T% vos.tvboxnow.com性即使處於休息狀態，其燃燒的熱量也高於女性。另外，大多數人到四十歲後新陳代謝即趨緩慢。雖
p1 a' d8 P, k6 l* a9 F, zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。然這些是我們無法掌握的因素，但仍可藉由一些訣竅加速代謝。美國大眾醫療新聞提供了下例方法以- k9 Q) @! ]( k$ b
供參考。
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7 N* y& X. J" x7 B2 Q& e# i8 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com5 p) W2 c; D5 `& z7 @0 s- z
1. 重量訓練及有氧運動
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' K) F: Q! [$ D8 C0 s! los.tvboxnow.com重量訓練能幫助人體鍛鍊肌肉，肌肉較多者的靜止代謝率較高。為維持肌肉，每一磅肌肉一天須消耗- w8 k: x4 ^3 m9 T8 p+ J( h) M
六個卡路里，而一磅脂肪只消耗兩個卡路里。有氧運動則能加速新陳代謝，且能持續數小時之久。與6 z D! W* G# P0 i Q |' i/ s
溫和運動相較，高強度的運動能提高更多且更持久的靜止代謝率。公仔箱論壇, E3 z S1 ]0 H. s2 c4 ?2 u
: z1 v5 R5 a# h小提醒: 阻力訓練即於肌肉運動過程中施加阻力，亦稱重量訓練，能幫助人們鍛練瘦肌。平時保持做tvb now,tvbnow,bttvb$ V9 X% Y' D3 F
有氧和耐力運動的習慣，既能減掉脂肪，又能鍛鍊肌肉，建議上健身房時選較激烈的課程，或是於例TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 s- l1 T& O5 }3 Q. a2 R) A# T
行步行運動中插入短時間的慢跑。
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6 ?+ f% s9 u' @) T5 K公仔箱論壇2. 多喝水 tvb now,tvbnow,bttvb l9 t( G, J3 Z2 C# \
: ~% J4 t2 N' e: K& v v5 A) Ptvb now,tvbnow,bttvb身體於燃燒卡路里過程中需要水。即使輕微的脫水也會減緩新陳代謝。根據一項研究，成人一天喝八7 I/ s! h3 W2 h& S
杯(約兩千毫升)以上的水比四杯燃燒更多的熱量。 P' F' r5 y% h' Z# Z
* r) z6 v) p6 h; f$ J0 a小提醒：若你的尿液不是淺黃色而呈深色，那便代表你每天飲水不足。為保持有充足的水分，用餐或
5 `% q; L2 Q: F4 Y$ M# J點心前喝杯水或不甜的飲料。另外，不要吃椒鹽脆餅或洋芋片等食物，試著以富含水分的新鮮蔬果代
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. O9 r' X5 L1 w! x, ~3. 飲料中加冰塊
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0 b" I% q/ h+ a7 p7 ` P, E9 I冰涼飲料於消化過程中，能讓身體燃燒更多的熱量。有研究建議，每天喝五或六杯加冰塊的水，可額公仔箱論壇! \9 @( {1 @7 v2 f
外多消耗十卡路里。聽起來似乎不多，但日積月累後，一年不需節食就能減掉一磅。喝不加奶油或糖公仔箱論壇3 E, p5 y; l- k* E+ b
的冰茶或咖啡也能達到相同效果。 + h0 e1 G1 U u4 ?
: w# U7 ~, f/ N* n. I/ Aos.tvboxnow.com小提醒：冰涼飲料飲用過多，仍會影響血液循環而危害健康。如咳嗽、脹氣或消化不良等，仍應依自
: r' ?3 e9 V+ j# t; |1 @; stvb now,tvbnow,bttvb己身體狀況控制攝取量。 os.tvboxnow.com# t% P8 {- V' R7 p' ~4 ~
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- ^: ^( R/ s% \' L4 Mtvb now,tvbnow,bttvb4. 少量多餐
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花很長的時間享用豐盛大餐時，也在訓練我們的新陳代謝放慢速度。為維持新陳代謝持續的啟動，每
3 f* x% K- o9 uos.tvboxnow.com三或四小時來頓少量的正餐或者是少量的點心。, O+ {! @2 s5 ?- K" W( A
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( e8 `# U2 G, j9 l, u4 Cos.tvboxnow.com5. 食物中添加辛辣料 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" v$ e8 Q* Z, X1 H; g [0 r% C4 q
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辛辣食物中所含的化合物能使新陳代謝快速運作。吃下一大湯匙跺碎的辣椒，能暫時提高百分之二十
. M; X; l2 L2 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三的代謝率。一些研究表示此效果只能維持半小時，但若經常食用辛辣食物其效果可能會更大。
3 ]% {4 b/ v, d9 G; W6 j/ ]& NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: z, X- y% A& x
小提醒：為迅速提高代謝率，可在烹調食物時加入少許的辣椒，但過辣的食物易引起腸胃的不適及痔
O0 e" k$ S2 f, G5 sos.tvboxnow.com瘡等問題，也需多加注意。
+ s O( _' g) {( R+ T$ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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6. 多攝取蛋白質
0 I4 w7 L- j6 ?& ]8 Y# p% Ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( _( h: p$ R# |2 D% `) U- @
消耗蛋白質所需的熱量是消耗脂肪或碳水化合物的兩倍。蛋白質豐富的食物於用餐能迅速啟動新陳代os.tvboxnow.com6 I* s3 Q2 n2 x9 a/ X- q8 A8 T1 g$ Q/ S
謝機制。瘦的牛肉、豬肉、魚、雞肉、豆腐、堅果類、豆類、蛋及低脂乳品等都有良好的蛋白質。 tvb now,tvbnow,bttvb/ j+ ]/ j3 ?6 ~# u
* W3 L D7 Z4 V8 F9 K7 P3 Y4 J# L3 u小提醒：每餐補充約１０至２０克蛋白質。在用餐時搭配含蛋白質的食物，如一杯低脂酸奶能補充約
0 U7 }0 i4 u: E/ ?+ p5 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13克的蛋白質，一份豆類食物約含10克蛋白質，而一份魚肉也能補充約17克蛋白質。3 V$ z7 A3 s( G% m( a2 z
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7. 喝黑咖啡或綠茶公仔箱論壇/ B, [/ Y( C( R( b# O# L2 ~
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研究指出，兩杯咖啡的咖啡因含量，能迅速的使一位一百四十五磅重的婦女於四小時內多燃燒五十卡0 h% s6 p: h" f# j l# K
路里，但必須是未添加奶油或糖的黑咖啡。而綠茶及烏龍茶均含兒茶素成份，能提高代謝長達幾小時6 G" [6 x6 `# x* a6 Z! Y* `
。研究建議，每天喝兩到四杯綠茶或烏龍茶能使身體多燃燒五十卡路里。一年累積起來，能減肥五磅
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小提醒：茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因公仔箱論壇2 J, i c' { W% x+ w
此多喝不含糖的綠茶有益健康。但過量的咖啡因易造成骨質流失、及心悸、耳鳴等症狀，需注意不過; q4 [3 W U* F* t" W
量攝取。
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8. 避免速成節食 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, a# z, s9 Q8 o& C
* Y3 F: x/ O+ l1 v9 t5 c# f( ^; r% h公仔箱論壇所謂速成節食，即一天攝取的熱量低於一千卡路里，用這種方式加速新陳代謝是得不償失的，因速成0 o6 i$ u! B4 @1 o9 Z7 T+ i' w! A
節食往往是犧牲體內的養份所換取的，且易減到我們的肌肉。肌肉塊減少，新陳代謝也會跟之減緩。
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小提醒：最好的辦法是鍛鍊肌肉及保持活躍，越常活動熱量就消耗的越多。尤其是清晨運動更能提升
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發表於 2011-8-7 11:04 PM
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