提高新陳代謝除了能加速減重的速度，更與人體健康息息相關。「新陳代謝」是一種將我們所攝取的
4 \9 b2 b( o. N- Q( B, M食物轉換成能量的過程。新陳代謝佳時，身體能有效將食物轉化成能量，提高免疫機制；但當身體新tvb now,tvbnow,bttvb) H2 m3 |3 v* P( a! J7 G
陳代謝不良時，身體將逐漸衰弱，並出現身心疲憊，體力不足、精神不集中及食慾不振等現象。tvb now,tvbnow,bttvb0 p# b% j8 L8 O/ n! a
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3 w4 Y& q, ?# X1 C5 Q4 r6 x C公仔箱論壇新陳代謝會受到遺傳、性別及年齡等因素影響。如遺傳因素，有些人的新陳代謝天生就比較快。而男TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~) {/ ?* l+ t5 [4 H5 s
性即使處於休息狀態，其燃燒的熱量也高於女性。另外，大多數人到四十歲後新陳代謝即趨緩慢。雖
0 o& c! E4 ~1 x/ H然這些是我們無法掌握的因素，但仍可藉由一些訣竅加速代謝。美國大眾醫療新聞提供了下例方法以公仔箱論壇8 y# i/ Q/ {$ `
供參考。
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2 v% l8 x- f" J# Ftvb now,tvbnow,bttvb1. 重量訓練及有氧運動
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重量訓練能幫助人體鍛鍊肌肉，肌肉較多者的靜止代謝率較高。為維持肌肉，每一磅肌肉一天須消耗! F9 T* m( b/ o( a5 v
六個卡路里，而一磅脂肪只消耗兩個卡路里。有氧運動則能加速新陳代謝，且能持續數小時之久。與公仔箱論壇, `1 e0 D1 |5 _' l `: t# m H
溫和運動相較，高強度的運動能提高更多且更持久的靜止代謝率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 D3 _% R: d4 A, ?7 k. \
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小提醒: 阻力訓練即於肌肉運動過程中施加阻力，亦稱重量訓練，能幫助人們鍛練瘦肌。平時保持做tvb now,tvbnow,bttvb3 [$ C9 L1 |: N+ ~7 ]7 u8 b8 X
有氧和耐力運動的習慣，既能減掉脂肪，又能鍛鍊肌肉，建議上健身房時選較激烈的課程，或是於例TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, h2 H# \7 V5 B( n6 F9 i
行步行運動中插入短時間的慢跑。os.tvboxnow.com. z, c3 U2 T0 ]5 J7 V4 c& h3 V
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2 _3 e& o4 M5 z. ?7 u0 q2 d' h4 o/ Atvb now,tvbnow,bttvb2. 多喝水
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1 M/ @; U3 l& A7 F# J2 D公仔箱論壇身體於燃燒卡路里過程中需要水。即使輕微的脫水也會減緩新陳代謝。根據一項研究，成人一天喝八
" B# A0 [$ z& P Cos.tvboxnow.com杯(約兩千毫升)以上的水比四杯燃燒更多的熱量。
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Z6 s, e( F+ R3 i小提醒：若你的尿液不是淺黃色而呈深色，那便代表你每天飲水不足。為保持有充足的水分，用餐或公仔箱論壇! o& u& n' n) k, b* s" ^4 k2 g
點心前喝杯水或不甜的飲料。另外，不要吃椒鹽脆餅或洋芋片等食物，試著以富含水分的新鮮蔬果代
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( m8 y: q. D: P+ E Y. i3 kos.tvboxnow.com3. 飲料中加冰塊 tvb now,tvbnow,bttvb5 H- J" K9 F, q, K7 ^0 h
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冰涼飲料於消化過程中，能讓身體燃燒更多的熱量。有研究建議，每天喝五或六杯加冰塊的水，可額, Q5 W9 c y& w, k" J
外多消耗十卡路里。聽起來似乎不多，但日積月累後，一年不需節食就能減掉一磅。喝不加奶油或糖公仔箱論壇1 h6 ]* e f( F7 H& h
的冰茶或咖啡也能達到相同效果。 : Z# C( |: Q4 A9 m) G% K% x
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小提醒：冰涼飲料飲用過多，仍會影響血液循環而危害健康。如咳嗽、脹氣或消化不良等，仍應依自公仔箱論壇 K) |7 P) k* M2 A% R* O/ z* }$ H
己身體狀況控制攝取量。 ) D$ W( V% m+ @" F$ o: f
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6 O0 \5 n- z6 _$ N# z0 ]公仔箱論壇4. 少量多餐
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F. t, c& B# O) U8 k, \# ^9 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。花很長的時間享用豐盛大餐時，也在訓練我們的新陳代謝放慢速度。為維持新陳代謝持續的啟動，每
- X3 j B" `2 Z# w' ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三或四小時來頓少量的正餐或者是少量的點心。- X. I6 v$ z7 Z. i5 K$ \( B
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8 P0 \+ B+ |" rtvb now,tvbnow,bttvb5. 食物中添加辛辣料 公仔箱論壇2 u. W$ x0 r, e5 [" J
1 b( j/ K6 v6 |2 r' ?辛辣食物中所含的化合物能使新陳代謝快速運作。吃下一大湯匙跺碎的辣椒，能暫時提高百分之二十
- g. \) D( d: S- o8 y三的代謝率。一些研究表示此效果只能維持半小時，但若經常食用辛辣食物其效果可能會更大。
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小提醒：為迅速提高代謝率，可在烹調食物時加入少許的辣椒，但過辣的食物易引起腸胃的不適及痔os.tvboxnow.com$ f* I. j. H) X/ r
瘡等問題，也需多加注意。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) p0 Q+ p/ y% ]/ s
7 f% j* ?4 W7 E: W7 D' f j$ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 A# E" I2 u0 J2 M! V
6. 多攝取蛋白質 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 L5 l6 H4 N1 a+ }% I+ k
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消耗蛋白質所需的熱量是消耗脂肪或碳水化合物的兩倍。蛋白質豐富的食物於用餐能迅速啟動新陳代TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; x3 y$ ]3 k$ M7 U
謝機制。瘦的牛肉、豬肉、魚、雞肉、豆腐、堅果類、豆類、蛋及低脂乳品等都有良好的蛋白質。 0 n- H& p( W) B1 G( n0 Z
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小提醒：每餐補充約１０至２０克蛋白質。在用餐時搭配含蛋白質的食物，如一杯低脂酸奶能補充約os.tvboxnow.com% E" r& E, v5 z, j: F0 c# i
13克的蛋白質，一份豆類食物約含10克蛋白質，而一份魚肉也能補充約17克蛋白質。公仔箱論壇: D' k1 a7 z3 A+ i
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- R2 J8 `7 J/ x# Xtvb now,tvbnow,bttvb7. 喝黑咖啡或綠茶
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- A$ J1 p# ?4 R! w0 I/ I4 Y8 Kos.tvboxnow.com研究指出，兩杯咖啡的咖啡因含量，能迅速的使一位一百四十五磅重的婦女於四小時內多燃燒五十卡
8 z# I$ L! y9 P* a: d$ j- X) T3 K: y5 qtvb now,tvbnow,bttvb路里，但必須是未添加奶油或糖的黑咖啡。而綠茶及烏龍茶均含兒茶素成份，能提高代謝長達幾小時
7 F% ~3 s8 g+ V% [tvb now,tvbnow,bttvb。研究建議，每天喝兩到四杯綠茶或烏龍茶能使身體多燃燒五十卡路里。一年累積起來，能減肥五磅, F/ \# F" p) V5 h! m
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, n$ T, Y# f* n8 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% c& C& Q# G; ^9 L/ C* j小提醒：茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因
" m8 y9 A. T! S' ?1 C% `4 I此多喝不含糖的綠茶有益健康。但過量的咖啡因易造成骨質流失、及心悸、耳鳴等症狀，需注意不過& ~# r" J" q/ d% @9 P
量攝取。" V: }- W9 e) ^5 T4 w) h3 r) q
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6 b0 B$ U( }( j: R4 M公仔箱論壇8. 避免速成節食 tvb now,tvbnow,bttvb9 y2 p; k X; Z) {0 J$ Y/ ~+ R
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所謂速成節食，即一天攝取的熱量低於一千卡路里，用這種方式加速新陳代謝是得不償失的，因速成
, n! w& R1 {+ a, l* ^6 oos.tvboxnow.com節食往往是犧牲體內的養份所換取的，且易減到我們的肌肉。肌肉塊減少，新陳代謝也會跟之減緩。
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小提醒：最好的辦法是鍛鍊肌肉及保持活躍，越常活動熱量就消耗的越多。尤其是清晨運動更能提升
% g2 a% G& B5 |1 n( z, H9 |( s: Pos.tvboxnow.com新陳代謝。(文化生活藝術網)
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發表於 2011-8-7 11:04 PM
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