提高新陳代謝除了能加速減重的速度，更與人體健康息息相關。「新陳代謝」是一種將我們所攝取的
V4 q5 k) K) a g. k: d t: V7 z ?" L公仔箱論壇食物轉換成能量的過程。新陳代謝佳時，身體能有效將食物轉化成能量，提高免疫機制；但當身體新os.tvboxnow.com! s5 x9 {3 g# m/ a3 |) u5 [$ y( n
陳代謝不良時，身體將逐漸衰弱，並出現身心疲憊，體力不足、精神不集中及食慾不振等現象。
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; w* k* o" ~ e: |$ s8 Q Xtvb now,tvbnow,bttvb新陳代謝會受到遺傳、性別及年齡等因素影響。如遺傳因素，有些人的新陳代謝天生就比較快。而男公仔箱論壇& f' S5 R; S. [5 O
性即使處於休息狀態，其燃燒的熱量也高於女性。另外，大多數人到四十歲後新陳代謝即趨緩慢。雖
9 o L. ]7 l. [3 p6 y/ S8 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。然這些是我們無法掌握的因素，但仍可藉由一些訣竅加速代謝。美國大眾醫療新聞提供了下例方法以
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4 b4 g* F; \# F9 z) t* E8 J0 stvb now,tvbnow,bttvb1. 重量訓練及有氧運動
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8 Z' H* ~; n3 G! M" f0 n# F重量訓練能幫助人體鍛鍊肌肉，肌肉較多者的靜止代謝率較高。為維持肌肉，每一磅肌肉一天須消耗
" Z3 a1 y, z- ?! E六個卡路里，而一磅脂肪只消耗兩個卡路里。有氧運動則能加速新陳代謝，且能持續數小時之久。與os.tvboxnow.com* n2 B6 y2 r8 e6 P8 M0 V
溫和運動相較，高強度的運動能提高更多且更持久的靜止代謝率。tvb now,tvbnow,bttvb! z2 r6 g7 p l
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小提醒: 阻力訓練即於肌肉運動過程中施加阻力，亦稱重量訓練，能幫助人們鍛練瘦肌。平時保持做公仔箱論壇1 h/ z: p3 F* |3 [4 T" d+ c! N- ?
有氧和耐力運動的習慣，既能減掉脂肪，又能鍛鍊肌肉，建議上健身房時選較激烈的課程，或是於例
$ b( I- U4 A9 Q# fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。行步行運動中插入短時間的慢跑。
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& w% K2 k3 F9 Y- k2. 多喝水 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ S! }2 h; H( e7 I0 S
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身體於燃燒卡路里過程中需要水。即使輕微的脫水也會減緩新陳代謝。根據一項研究，成人一天喝八
& F+ I g8 c# t# U) V$ I( h7 X5 ?/ H杯(約兩千毫升)以上的水比四杯燃燒更多的熱量。
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小提醒：若你的尿液不是淺黃色而呈深色，那便代表你每天飲水不足。為保持有充足的水分，用餐或6 {( Y. a5 n9 V: R6 l' w( w! q
點心前喝杯水或不甜的飲料。另外，不要吃椒鹽脆餅或洋芋片等食物，試著以富含水分的新鮮蔬果代
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0 y8 `9 U$ M8 E; T3. 飲料中加冰塊 tvb now,tvbnow,bttvb# x, T [2 X" _
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冰涼飲料於消化過程中，能讓身體燃燒更多的熱量。有研究建議，每天喝五或六杯加冰塊的水，可額
( Y) f/ p4 Q# ~# h& h9 F+ I4 d外多消耗十卡路里。聽起來似乎不多，但日積月累後，一年不需節食就能減掉一磅。喝不加奶油或糖公仔箱論壇5 M! R6 `- d: I1 s
的冰茶或咖啡也能達到相同效果。
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9 I ] U2 t, j% o% e/ k* aos.tvboxnow.com小提醒：冰涼飲料飲用過多，仍會影響血液循環而危害健康。如咳嗽、脹氣或消化不良等，仍應依自
B4 g# G" @! i& z8 o, u公仔箱論壇己身體狀況控制攝取量。 5 X& g6 p1 N- c7 `
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4. 少量多餐
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花很長的時間享用豐盛大餐時，也在訓練我們的新陳代謝放慢速度。為維持新陳代謝持續的啟動，每tvb now,tvbnow,bttvb- b( ?# e9 ]8 t5 R
三或四小時來頓少量的正餐或者是少量的點心。
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5. 食物中添加辛辣料 % p! w/ {4 q: P" Z
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辛辣食物中所含的化合物能使新陳代謝快速運作。吃下一大湯匙跺碎的辣椒，能暫時提高百分之二十
4 i6 E! x _, q3 h# {; s6 {* D三的代謝率。一些研究表示此效果只能維持半小時，但若經常食用辛辣食物其效果可能會更大。
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$ l, `3 r4 m; C" g2 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小提醒：為迅速提高代謝率，可在烹調食物時加入少許的辣椒，但過辣的食物易引起腸胃的不適及痔TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 y' ^- F, _2 B, G, I
瘡等問題，也需多加注意。
4 p. [2 M4 U! n- ^- q/ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 c1 \, _' e8 c' O% g. I3 f
4 H& s, E2 V& m* H6 ^" \公仔箱論壇6. 多攝取蛋白質
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消耗蛋白質所需的熱量是消耗脂肪或碳水化合物的兩倍。蛋白質豐富的食物於用餐能迅速啟動新陳代TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 y/ w0 ]- I2 l. W
謝機制。瘦的牛肉、豬肉、魚、雞肉、豆腐、堅果類、豆類、蛋及低脂乳品等都有良好的蛋白質。
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, { \( z" H3 w( r7 I) U9 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小提醒：每餐補充約１０至２０克蛋白質。在用餐時搭配含蛋白質的食物，如一杯低脂酸奶能補充約- _* ^7 b9 ~- n1 f: R
13克的蛋白質，一份豆類食物約含10克蛋白質，而一份魚肉也能補充約17克蛋白質。
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1 a% C& e/ `8 v, Z/ Z7. 喝黑咖啡或綠茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 c' {: z, }' N6 G% y" {
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研究指出，兩杯咖啡的咖啡因含量，能迅速的使一位一百四十五磅重的婦女於四小時內多燃燒五十卡% M& {, Q6 f6 q" f/ q O' w3 L
路里，但必須是未添加奶油或糖的黑咖啡。而綠茶及烏龍茶均含兒茶素成份，能提高代謝長達幾小時tvb now,tvbnow,bttvb6 a' h7 | H; l5 x0 o
。研究建議，每天喝兩到四杯綠茶或烏龍茶能使身體多燃燒五十卡路里。一年累積起來，能減肥五磅os.tvboxnow.com9 J m: i) N2 |3 r' w5 c( U1 U
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小提醒：茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因7 ?3 E3 | [( i( T
此多喝不含糖的綠茶有益健康。但過量的咖啡因易造成骨質流失、及心悸、耳鳴等症狀，需注意不過
- W( P# e! R/ H+ K" K* G6 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。量攝取。tvb now,tvbnow,bttvb5 A6 P7 W7 v$ w6 \. f# y
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8. 避免速成節食 , H8 ]. @5 j' P1 S( H" V1 g, R
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所謂速成節食，即一天攝取的熱量低於一千卡路里，用這種方式加速新陳代謝是得不償失的，因速成tvb now,tvbnow,bttvb( V" n. p% h. C7 A* K1 }+ T
節食往往是犧牲體內的養份所換取的，且易減到我們的肌肉。肌肉塊減少，新陳代謝也會跟之減緩。, x! B3 T5 } B. z
1 g( A/ h1 s$ Y; @1 m' w小提醒：最好的辦法是鍛鍊肌肉及保持活躍，越常活動熱量就消耗的越多。尤其是清晨運動更能提升TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ?1 d9 s% d6 X: t5 f
新陳代謝。(文化生活藝術網), D0 ?1 [0 N. ^; f! q) d6 \
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發表於 2011-8-7 11:04 PM
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