【華人健康網圖文提供／VOGUE】多數人都有這樣的經驗：平常沒有固定運動的習慣，突然就進行激烈或是動作重覆性高的運動，隔天一覺醒來就覺得全身痠痛。為了避免這樣的情形，除了養成良好的運動習慣，以下有6個運動前後對抗肌肉痠痛的方法，已經處於酸痛階段的人，也別忘了適度的休息和物理方式的治療。
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要點1／量力而為
+ T# f2 Q5 |* G運動沒有標準答案，當你最近迷上某一種運動時，切勿為了達到效果而貪多、超量運動。每個人都有不同的體質、體型和健康狀況，循序漸進地鍛鍊自己的身體機能，才能健康而有效地達到運動的意義，同時避免肌肉拉傷、扭傷等常見的運動傷害。
* D; s3 G0 r6 V/ U9 r# |2 Cos.tvboxnow.com要點2／平均鍛鍊
/ m8 W7 h+ @. z$ E0 Tos.tvboxnow.com針對身體的不同部位均衡鍛鍊是較佳的運動方式，尤其是重量訓練這種身體施力較大的項目，要盡量避免長時間集中鍛鍊特定的部位，一旦超過自己身體肌肉能夠負荷的運動量，就容易造成肌肉痠痛。
2 g' c/ N- n8 u' F要點3／局部暖身
- s$ w0 w" D- C) N3 f$ Y# X3 \os.tvboxnow.com暖身的時候，可以針對等一下即將大量用到的部位稍加強度，讓身體有所準備，就較不容易受傷。, e2 G3 I; c8 z; j( ]
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要點4／伸展練習
& |+ W% C$ z9 Y' f: n- f1 qos.tvboxnow.com收操時除了一般的調節呼吸、放鬆身體等動作，較容易被忽略的是肌肉的伸展動作，也就是「拉筋」。拉筋不只是舞者必備，也是ㄧ般人運動結束後，放鬆和防止肌肉太過集中的重要動作，像是慢跑、練舞等大量用到腿部力量的運動，都要記得拉筋，否則小心越動越有「蘿蔔腿」。
! N& T h6 E* t/ @* n! |- _0 v公仔箱論壇要點5／補充營養
* i4 A# c* z- Mos.tvboxnow.com維他命C可以促進結締組織中一個重要的功能—膠原合成作用，這可以讓受傷的組織較快恢復，同時也能減輕疼痛感。常運動的人比一般人更需要補充維他命的營養，因為充足的維生素可以提高運動效果，也會幫助修復肌肉和讓身體得到休息。- ?; g' |" V! t7 Z' b9 w
要點6／緩解痠痛3 x% a! g, G* w: @6 ^6 Q5 K
已經在痠痛的部位也可以試試伸展動作，毎伸展2分鐘後，休息1分鐘，毎天做個幾次，肌肉痠痛便能有效舒緩。 |
發表於 2016-2-23 01:08 PM
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