安撫人體「第二大腦」腸道神經系統os.tvboxnow.com( I8 o% ~7 `8 n% f
tvb now,tvbnow,bttvb/ q Y( w, U6 T! |+ d1 b! |
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& {' }; b/ r, g, X v+ P2 {2 V( b
tvb now,tvbnow,bttvb( Y$ a+ O: \% a, C9 \8 C# }
壓力大、容易失眠？醫師教你「正念靜心揉肚功」３動作提升睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb/ U6 q1 G" a# N2 q: D- g: e. u: r
現在正處於一個前所未有、多數人交感神經極其亢奮的時代。知名身心靈預防醫學專家，洛桑加參醫師提到，看到另一半做了令自己一秒爆氣的荒唐行為、老闆三更半夜傳 LINE 來交代工作、電視新聞播出令人焦慮傷心的內容、親友同事幾句不中聽的渾話……日常生活中，我們有太多太多的機會接收到突如其來的精神刺激，使人幾乎分分秒秒處於警戒狀態。互聯網快節奏下，心能靜的人將成為最終贏家股神巴菲特曾表示，「我用屁股賺的錢，比我用腦袋賺的還多。」原來所謂「股神」，是屁股之神？沒有啦！我想大師要提醒大家的是，冷靜、坐穩啊！別隨風起舞殺進殺出。互聯網時代，每個人都更容易看到他人動態，看著看著，一不小心血壓就跟著高起來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' {! s! R$ c1 O( u6 H
心靜不下來、壓力指數不斷向上攀升，人就急，跟別人急也跟自己急。情緒變化快到身體吃不消的狀況，在這個以快為主節奏的互聯網時代，特別常見。os.tvboxnow.com* s" p( c @; ?/ i7 ~' M$ }
愈來愈多人動不動發脾氣、經常覺得焦躁心煩、時不時崩潰、精神緊張緊繃、心中懷著敵意恨意……種種看似無形的心緒，實實在在影響到有形的肌肉張力、擾亂循環。" H- H3 ^/ m2 b2 c2 f' e( ^
多數人交感神經偏盛、副交感神經偏弱，因而躁動不安；也有人是交感和副交感皆低迷，於是常感到很累、提不起勁。一旦身心失去平衡，連帶內分泌、免疫力、消化力、自癒力與細胞再生能力，都會亂了套，對整體健康影響甚鉅。公仔箱論壇1 P' s6 k. h! ^; U
正念靜心能夠降低壓力和焦慮，提升睡眠品質的好方法現代人很多疾病的產生，常常與「心靜不下來」有很大的關係。所以我在外演講、上節目時，最常推廣的就是靜心。教大家透過各種呼吸法、瑜伽動作或手印、吉祥的咒語，來達到靜心安身的目的。
! W, ^/ D/ V6 ytvb now,tvbnow,bttvb不只股神教我們要靜心穩住，國內外各大研究機構也發現不少靜心的益處，簡單總結一下，包含減輕心理壓力、改善由壓力引起的諸多不適症狀、降低血壓、預防動脈硬化、抑制癌細胞增生、減緩焦慮與抑鬱、改善失眠等等。幫自己做對一件事，可擋下千千萬萬種不適，若遇到這樣的好方法，當然要趕快挑起來做啊！
0 k( N7 X+ Y# i: V" B5 k+ ?下面教的這套「正念靜心揉肚功」，正屬於這類一招勝百招的好功法，透過安撫有「第二大腦」之稱的腸道神經系統（Enteric Nervous System），幫助靜心安眠。一起來練習看看。
! J. D* X, G0 P l9 b# l% q◎正念靜心揉肚功步驟一：雙掌摩擦生熱。8 V! s+ ~& a% C ~; k% r8 S
7 c: m* P# M7 R7 {$ c, m# PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' x# Q7 A6 K3 b2 _' ]1 e5 w" \
圖／時報出版提供公仔箱論壇: @) N5 s4 u$ d; w# E
步驟二：雙掌上下交疊，平放於肚臍上，採腹式呼吸慢慢吸飽氣。os.tvboxnow.com( H% Y; k6 P: J
9 q, x, |) N! s. I* T5 rtvb now,tvbnow,bttvb
- `1 c9 V7 p# ?* r8 r2 ~ A; c圖／時報出版提供
L, H6 l3 q& a* w+ H" z步驟三：憋住氣，順時鐘揉腹一至三圈，再慢慢吐氣。$ x: y9 K/ m% S# T
 tvb now,tvbnow,bttvb# X1 ?; N6 U: l% z Y3 _" y
0 ?1 v' k3 g, N7 g. ~% F' x. q2 \6 E
圖／時報出版提供
1 x+ @; j7 U1 U p) k7 ]6 j促進神經安定、改善睡眠進入下一個循環前，可約略停頓兩、三秒，再重複上述步驟。可連做7次、21次或81次。肺活量大的人，於憋氣後順時鐘揉三圈，肺活量較小的人，揉一圈、兩圈也行。這套功法坐著、站著、躺著，都能做，早中晚皆宜。想要更加熟睡，睡前躺在床上做滿81次最為理想。
5 x7 P0 A( c4 ?% O居家練習沒有外人時，手掌宜直接碰觸肚皮，中間沒有隔著一層衣服，效果更佳。「正念靜心揉肚功」能幫你快速地安定神經、提高副交感神經活性，對於促進深層睡眠尤其有益。" }) r% X6 a; V5 [3 E5 f
揉肚療癒心靈，正念靜心忘憂白天緊張煩躁、焦慮不安時，你坐著、站著，跟著我這樣一起揉一揉，也能讓不斷向上攀升的壓力指數降下來，在崩潰抓狂之前，幫自己踩踩煞車。學會踩煞車，很多憾事、日後會後悔的事，都不會發生。tvb now,tvbnow,bttvb) Y% x* i; C7 P/ g9 S
如果有好的陽光、美麗的大樹，在適當的土地上，你脫去鞋襪站在樹下揉肚，那更是極好的！在山水寶地、能量點練功，有了天地、大自然的加持，很快能把失衡的身心靈狀態，給校正回來。
/ D) h) b; S t+ W5 {$ X公仔箱論壇此外，若腸胃經常不適、腸躁、拉肚子或便祕，覺得肚子冷冷的人，也頗適合來練習這套正念呼吸揉肚功。動態示範影片請上網搜尋「正念靜心揉肚」、「洛桑保健室」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 k" `) d- z2 p- I
|
發表於 2023-4-5 12:01 AM
| 