◆平躺着睡觉时膝盖下放个枕头 平躺着睡觉，脊椎所受的压力最小。有条件的话，平躺时在膝盖下放个枕头，或是侧躺时两脚中间夹个枕头，都有助于减轻脊椎承受的压力。
" X* o; v5 `2 n5 ltvb now,tvbnow,bttvb ◆起床后先略微活动腰部TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ~7 K8 G' R0 {$ Q) t! h: w
很多人在刷牙、洗脸时经常腰痛发作，这是因为人体经过一夜的睡眠后，肌肉、韧带等软组织会变得僵硬。所以，我们起床后应该先略微活动一下腰部，做做后伸、左右旋转、伸懒腰等动作，使腰部慢慢适应从静止到有负荷的过程。
% K" u3 n* ^( S) Z) o ◆开车上班等红灯时伸伸脖子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ }7 U4 A) u8 X& G6 [+ s" w. c- g
开车上班一族应把驾驶座位适当地移向方向盘，使方向盘在不影响转向的情况下尽量靠近胸前。必要时，还要调整座位与方向盘之间的高度，座位过低双肩会有上耸的感觉，过高则易使腰椎过度拉伸增加腰部的负荷，诱发腰椎间盘突出。
% t$ V7 V- m" L6 t0 H. e- zos.tvboxnow.com 开车一族在等红灯时，可以抓紧时间做一下伸展动作，比如往前后左右伸伸脖子、扭扭腰。
, n: H5 H0 }9 T! W7 ?tvb now,tvbnow,bttvb ◆工作一小时休息五分钟公仔箱論壇$ s" ~; N6 J2 M# v3 l' T' Z
对于整天坐在办公室里对着电脑的人来说，预防脊椎疾病显得尤为重要。首先，要选择一款高低适中、有靠背和扶手的坐椅。其次，要时常调整工作姿势，定期改变头颈部体位。再次，工作一小时最起码要保证五分钟的休息时间，做一些简单的保健操。
$ z" \" E+ s2 k: o6 r# ?tvb now,tvbnow,bttvb 很多人接电话时为了把双手腾出来敲键盘或写字，只用肩膀夹着电话听筒，此动作对颈椎百害而无一益。最好的接电话方式是双手轮换着拿听筒。
3 q8 F5 L- t U' NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◆午休别趴在桌上睡觉
& w8 K; q, n" l0 Y; \- Dtvb now,tvbnow,bttvb 人在打瞌睡时肌肉是松弛的，丧失了对脊椎关节的保护作用，因此人在趴着睡时，脊椎很容易出问题。( U+ Q( t. q9 {" B0 U
午休时，办公室空调的温度不能调得太低，更不能让空调对着脖子吹，因为肌肉受冷收缩后，肌肉内的血液循环不顺畅，会加重脊椎和肌肉的劳损。os.tvboxnow.com! B6 S" U9 A1 u; J5 G( e# o# e
◆回家后夫妻轮流做家务7 q( o2 t8 k- d* }) S# C
日常生活中，许多家务活儿对脊椎的影响是非常严重的，却最容易被人们所忽视。比如，厨房的灶台水池过低很容易损害干活者的脊椎。为了减少做家务对健康的影响，夫妻双方最好轮流洗菜做饭。tvb now,tvbnow,bttvb7 U6 T9 N" e) ?# F8 O9 p- F
如何知道脊椎出现问题os.tvboxnow.com B4 F) H& R4 N
你的脊椎健康吗？如果你有以下症状，就须提高警惕：
' m0 u4 b6 m+ Q+ f/ j. M公仔箱論壇 1.如果你的鞋后跟常被磨得高低不平，通常是由于双腿长度的不相等造成的，是骨盆及髋关节半脱位的表现。
! a6 u$ Z+ X/ p9 R0 t l( u4 Bos.tvboxnow.com 2.假如你的头部总是不自觉地偏向一侧，你的一条腿总想搭到另一条腿上，或是不留神时走路时身体总向一侧倾斜，是脊柱侧弯的表现。
1 }1 _2 X! F3 k& r: k2 |( O 3.你不能十分舒适地进行深呼吸，甚至胸闷、胸前区疼痛，多是胸椎关节半脱位的征兆。公仔箱論壇 ~, G0 n8 T' A
4.你的下颌时常发出“咔哒”的声音，甚至咀嚼困难，多是由于颞下颌关节或者颈部关节半脱位引起的。os.tvboxnow.com& _+ y# X5 ~8 z6 r
5.你的颈部、背部或更多的关节发出哗哗的声响，通常是关节囊松弛、脊椎关节退化的表现。tvb now,tvbnow,bttvb# P. n8 v8 Z8 t4 X
6.你的精神不能很好地集中，可能是颈椎半脱位或颈椎病影响大脑供血所致。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 j: U! y; o e7 f5 [. ~* A
7.经常闪腰、岔气是椎间关节活动受限所致，经常周身疼痛是脊椎病的征兆。 |
發表於 2010-8-5 07:57 PM
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