25種有益心髒健康的食物os.tvboxnow.com9 ]# ]* E! r5 g
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7 I- A5 i! x) U" `6 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。从芦笋，番薯到烈葡萄酒，吃这种对心脏健康有益的食物，都可以获得一种强烈的植物营养成分，这种营养成份可以保护细胞，也可以修复细胞受损部分。这就是预防心脏疾病的关键所在了。
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& r. W8 j: W4 w4 A5 h“其实，大量的水果蔬菜都有益心脏健康。”来自克里夫兰诊所预防心脏疾病研究中心的营养学家Julia Zumpano, RD, LD说。“每天通过吃这些食物，确实可以降低你患心脏疾病的可能性。”
! o h( d. o; c& n$ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 N1 R% z( S: H# T4 u5 a! ftvb now,tvbnow,bttvb事实上，新鲜的食物为心脏健康奠定了基础。因为这些食物可以清除血管内的刺激物质，起到保护血管的作用。
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2 O8 [8 M4 L/ @( G7 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在Zumpano称为 “天然饮食”中，她说：“你希望一切食物都是自然的，未经过加工的，就像刚刚从地里拿回来的食物一样，越少加工就越好。”
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; h0 B# [! T0 X# D3 K4 P4 ?$ j谷物类，豆类，坚果类，高脂肪鱼类，以及茶都是一样重要的。这些食物提供了心脏保护所需要的各种植物营养成份。
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Suzanne Farrell, MS, RD，这位美国丹佛Cherry Creek Nutrition研究中心的所有者及美国食物养生协会的代言人说：这也就是为什么说，在选择食物的时候，要多样化。
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“每个人都在寻找有益健康的食物，”Farrell 说。“但是有益心脏的食物并不只是麦片和n-3 脂肪。而是你必须想办法去吸收各种不同的营养元素。进一步的说，如果你吃的食物多样化，那么坚持这种心脏健康饮食就会变得更加容易了。”
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/ K& A- w8 J9 k+ m! ^% |7 X美国克里夫兰诊所和美国食物养生协会的营养学家帮助下，我们简单列出心脏健康的最有益的食物。
0 Z, q5 L& S( M1 o5 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 l) G5 g% R7 k以下列出的食物都是对保护心脏和血管起了最大的作用。我们还列出了些菜单，这样你就很可以在日常的饮食中吃到对心脏有益的食物了。; L5 _2 J9 D$ m
2 s0 O# O! Y3 x! `" JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb6 c' [6 g4 K* E6 Q7 y3 D, d4 V
1、鲑鱼，又叫大麻哈鱼: p/ S* ]0 J8 c- I
, B8 y- w) X- C3 n公仔箱論壇n-3脂肪酸
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, [5 g2 u& {0 }4 |6 V) H$ H, N% j公仔箱論壇用腌泡汁烤鲑鱼，留出一大块，再把通心粉或，面条或沙拉放上留出的大块烤鲑鱼上。
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# C* ?1 T- d9 Z$ C0 H" m! O7 H$ @公仔箱論壇2、亚麻仁（亚麻籽）
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n-3脂肪酸，纤维，植物雌激素2 G) z, a6 _% }7 U
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很多事物都含有亚麻籽，水果酸奶冰激淋，早餐的麦片类，自制松饼，或饼干tvb now,tvbnow,bttvb# j4 D! ^/ t. P/ I" y/ L# x k
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3、麦片os.tvboxnow.com: T& e3 f3 V, ^( T4 q; }! P0 s
7 ?8 C) _% @) ?0 d2 @tvb now,tvbnow,bttvbn-3脂肪酸，镁，钾，叶酸，尼亚新，钙，可溶纤维tvb now,tvbnow,bttvb7 R1 ^! F! q+ B! g
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含新鲜浆果的热麦片和含葡萄干的麦片都是很好的食物。
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0 D' A5 j5 s( I' F, C3 @: Ios.tvboxnow.com4、黑大豆（豆豉）或芸豆（四季豆）
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! I: c+ M1 n) g5 b5 s$ q复合维生素B，尼亚新，叶酸，镁，n-3脂肪酸，钙，可溶纤维
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在汤水或沙拉里加上些豆，会更加营养的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ]' ^5 O3 } ~4 M, G. ~
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5、杏仁os.tvboxnow.com2 |. d# M3 M( Z
; I7 n* t5 p" _& qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，纤维， 有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类
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! l4 a$ o n) f: T, NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在低脂肪酸奶酪，什锦杂果，水果沙拉中加入少许杏仁。公仔箱論壇; ?5 i7 k; s# l
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6、胡桃公仔箱論壇: T& O$ P1 n! Y
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植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，叶酸，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类os.tvboxnow.com, H8 O8 k( E4 t$ ^5 v, E; r( Q9 l3 \$ l
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胡桃用在沙拉，通心面，饼干，松饼，甚至是薄烤饼，添加更多美味。
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7、红葡萄酒
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* R- s$ s6 E7 N8 a4 T; l$ x儿茶酚，reservatro化合物（类黄酮）
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为了你的健康，你可以去尝试红葡萄酒，改善你的高密度脂蛋白胆固醇水平。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Z) ~7 |* q- G1 Z" b
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8、金枪鱼
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$ k) {+ u7 i8 Q7 ?: u4 U5 _8 in-3脂肪酸，尼亚新，叶酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R* H8 ~! s* s$ A F
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午餐的时候，可以吃沙拉，新鲜水果，罐装金枪鱼。这样你的办公室冰箱就不需要装太多食物了。
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% g- E; M3 A5 V3 I3 @- s- x+ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9、豆腐
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( j1 r! h# \# G公仔箱論壇尼亚新，叶酸，钙，镁，钾os.tvboxnow.com5 a5 p8 Y' m+ q: X- F
7 H7 H' |5 \5 D4 e# }公仔箱論壇美味的豆腐是很容易制作的。将一小片豆腐浸泡机小时，然后烤或煎$ V2 A7 E+ m$ u2 {- X3 P2 s
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１0、糙米tvb now,tvbnow,bttvb% W, ]# l; N$ ~: |- B# w; |" a; l
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复合维生素B，纤维，尼亚新，镁，叶酸
6 _# Y5 o5 E/ |7 D' lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ s6 l& b' g) N) w# U- KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用微波炉制的糙米，就可以拿来当作简单的午餐了。然后在糙米上放上些素菜，如椰菜，胡萝卜，菠菜
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11、豆奶公仔箱論壇8 `7 ]$ G& a# r6 |4 R
4 d; W- z% u* C+ O1 ^5 O公仔箱論壇异黄酮（一种类黄酮），复合维生素B，尼亚新，叶酸，钙，镁，钾，植物雌激素os.tvboxnow.com0 O7 E) f7 x. G7 E: D3 m
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豆奶比麦片，谷物类食物都好。要经常喝豆奶。公仔箱論壇4 ~; P+ ~9 K+ p. N0 \ A! b
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12、蓝梅
* D6 |$ U0 r9 O0 B7 H! Z7 i, bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb' `( d h! D9 T- l
β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），花青素（一种类黄酮），鞣花酸（一种多酚），维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 j; I( g* X1 o8 I/ n
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在什锦杂果，松饼，沙拉等上加入些酸果蔓果实，草莓，树莓，都是很有功效的。( m# Y4 u3 x' x. n3 K8 D
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) }% }& U N+ J" I% u" i7 M. `公仔箱論壇13、胡萝卜公仔箱論壇/ R' T9 A0 | W* A/ g
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α-胡萝卜素（类胡萝卜素），纤维os.tvboxnow.com6 r; p* f! N6 ] \9 u* h
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午餐吃小胡萝卜，是很有益的。在意大利面沙司，或松饼里放上少许胡萝卜。* E! e, d# y# G+ K
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9 j( C# k8 ]( V5 }7 t5 \) P+ Wos.tvboxnow.com14、菠菜
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: M! W; p5 g3 K1 |6 k公仔箱論壇叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，镁，钾，钙，纤维9 y3 i! g% \! Y4 \3 j# B0 {
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在营养丰富的沙拉和三明治上加上些菠菜。tvb now,tvbnow,bttvb1 ?; a2 T; P2 ], h9 \
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+ v4 e- r! M: P7 m; v- C1 E. ]15、椰菜
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! c8 E4 v# j# y! Q' sβ-胡萝卜素,维他命A,C,E，钾，叶酸，钙，纤维TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ~% c e$ u9 z% l- E: _* K" n+ x
- @; \( a$ `5 C- K1 C+ J: |os.tvboxnow.com在商店买的汤里加些新鲜椰菜，一口的喝。
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+ u' H4 o6 f7 H* c/ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。16、番薯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' m: k5 s) } s( ? f" {( v3 a
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β-胡萝卜素,维他命A,C,E，纤维5 M4 y1 w8 W4 A& w
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放在密封的袋里装着，然后在用微波炉加热。单独吃或与菠萝片一起吃。
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17、红椒os.tvboxnow.com) x6 u& b" Q3 g
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β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，钾，纤维os.tvboxnow.com; S; M/ g! W$ P
1 n: [: i! n/ X6 }和橄榄油泡在一起，烤或用烤箱烘烤直到软化。和沙拉，三明治一起食用，很美味。
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18、芦笋
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β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，纤维公仔箱論壇' _# E' |" y0 A8 B6 [
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稍微烤或蒸，然后加上些橄榄油和柠檬，将会是很可口的一盘菜。os.tvboxnow.com" }8 Z7 N! J/ Y5 F6 }+ d
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2 }& s0 e3 G% atvb now,tvbnow,bttvb19、橘子
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β-玉米黄质，α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），黄酮（类黄酮），维他命C，钾，叶酸，纤维tvb now,tvbnow,bttvb/ S8 J. Y8 e, h# J$ j) z5 |
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喝橘汁吗？你可以尝试新的营养配方哦。公仔箱論壇# u8 H' V+ V- V8 K5 D. c
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4 H( j) l2 j. ?8 p2 Qos.tvboxnow.com20、西红柿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Y0 c/ F, h, a/ f6 |
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α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，番茄红素，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，钾，叶酸，纤维
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- i9 z, j! k s+ h! C$ \7 m$ f* C! u21、橡果形冬瓜（小青南瓜）
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* t) }: w, I. e! _. Ros.tvboxnow.comβ-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维
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' D. m9 Y8 F; L+ G) p$ b3 Yos.tvboxnow.com冷天的时候，烤南瓜配上些菠菜，松仁，葡萄是很好的选择。9 r p& C, c2 o3 M& N. o4 z
2 t1 e+ X! ~4 Q5 G1 K2 E1 a8 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
P1 O* x6 t* F3 Z# I6 C6 _- K, |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。22、罗马甜瓜（香瓜）
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α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钾，纤维公仔箱論壇9 i* {0 w' n" E# |
* G+ ^9 u7 R6 V5 ~公仔箱論壇一个香瓜，是早餐，午餐或家常便饭的首选。只需切开就可以好好品尝了。
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23、木瓜
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β-胡萝卜素，β-玉米黄质，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，E，叶酸，钙，镁，钾/ g9 e, P8 d' V" \
* D( ~) `9 j4 g1 d U; P将鲑鱼和木瓜汁一起食用：木瓜，菠萝，青葱，大蒜，新鲜酸橙汁，盐，黑胡椒粉( B. e1 Y4 X% |. G
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24、黑巧克力公仔箱論壇( @/ U5 a$ x0 W3 I7 _
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Reservatrol化合物，可可粉苯酚（类黄酮）
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; w# Z& r7 [! D, `1 y% Z: gos.tvboxnow.com每天吃一小块，可以降血压，但是值得注意的是，要选择可可粉含量达70%或更加高的巧克力。* }2 e$ g) w$ V- C2 A
) g5 ~& j8 H3 C v6 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ [7 p/ \: B; R" v0 A0 N( H. a/ {
25、茶tvb now,tvbnow,bttvb9 `/ i' c8 }8 J# `7 Q B) o1 N
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儿茶酸，黄酮（类黄酮）
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感一缕阳光、品一壶好茶：拿上一个漂亮的玻璃杯，带上几包茶叶，在阳光下享受人生。 |
發表於 2008-12-19 12:22 PM
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