25種有益心髒健康的食物
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从芦笋，番薯到烈葡萄酒，吃这种对心脏健康有益的食物，都可以获得一种强烈的植物营养成分，这种营养成份可以保护细胞，也可以修复细胞受损部分。这就是预防心脏疾病的关键所在了。
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“其实，大量的水果蔬菜都有益心脏健康。”来自克里夫兰诊所预防心脏疾病研究中心的营养学家Julia Zumpano, RD, LD说。“每天通过吃这些食物，确实可以降低你患心脏疾病的可能性。”
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事实上，新鲜的食物为心脏健康奠定了基础。因为这些食物可以清除血管内的刺激物质，起到保护血管的作用。
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& v$ n- R1 L# Z0 M/ f! tos.tvboxnow.com在Zumpano称为 “天然饮食”中，她说：“你希望一切食物都是自然的，未经过加工的，就像刚刚从地里拿回来的食物一样，越少加工就越好。”, ^: E$ L0 N" n2 X# g3 R8 ?
+ u" i! V, y b& f5 @0 R" l7 [$ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。谷物类，豆类，坚果类，高脂肪鱼类，以及茶都是一样重要的。这些食物提供了心脏保护所需要的各种植物营养成份。
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Suzanne Farrell, MS, RD，这位美国丹佛Cherry Creek Nutrition研究中心的所有者及美国食物养生协会的代言人说：这也就是为什么说，在选择食物的时候，要多样化。
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“每个人都在寻找有益健康的食物，”Farrell 说。“但是有益心脏的食物并不只是麦片和n-3 脂肪。而是你必须想办法去吸收各种不同的营养元素。进一步的说，如果你吃的食物多样化，那么坚持这种心脏健康饮食就会变得更加容易了。”
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0 h7 a* u: z8 f8 E. s) _9 w' Mtvb now,tvbnow,bttvb美国克里夫兰诊所和美国食物养生协会的营养学家帮助下，我们简单列出心脏健康的最有益的食物。tvb now,tvbnow,bttvb) o7 d' s7 g( I6 Z( ~- y* f: d
3 @' z3 l n# uos.tvboxnow.com以下列出的食物都是对保护心脏和血管起了最大的作用。我们还列出了些菜单，这样你就很可以在日常的饮食中吃到对心脏有益的食物了。公仔箱論壇. w% o8 N" k1 Q" B3 \' q
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1、鲑鱼，又叫大麻哈鱼
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9 f H: v. `' j* R G& s公仔箱論壇n-3脂肪酸公仔箱論壇7 r: s6 ]+ Z( M) j# _) C6 l/ B
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用腌泡汁烤鲑鱼，留出一大块，再把通心粉或，面条或沙拉放上留出的大块烤鲑鱼上。
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* D/ x9 {# T+ u* T( Q* t( f2、亚麻仁（亚麻籽）$ G% y4 ~/ }9 Q" Y! d+ {( ~
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n-3脂肪酸，纤维，植物雌激素
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很多事物都含有亚麻籽，水果酸奶冰激淋，早餐的麦片类，自制松饼，或饼干
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, @0 p0 \2 D I; g公仔箱論壇3、麦片
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n-3脂肪酸，镁，钾，叶酸，尼亚新，钙，可溶纤维
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含新鲜浆果的热麦片和含葡萄干的麦片都是很好的食物。
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( s0 u8 \6 o% S$ m# U0 e公仔箱論壇4、黑大豆（豆豉）或芸豆（四季豆）
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复合维生素B，尼亚新，叶酸，镁，n-3脂肪酸，钙，可溶纤维公仔箱論壇& e, d$ L1 b; W) U
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在汤水或沙拉里加上些豆，会更加营养的。
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5、杏仁os.tvboxnow.com; ]! A4 a' g' I) Y# ~) g; C0 S% b
& h E* O0 ?0 {tvb now,tvbnow,bttvb植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，纤维， 有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类公仔箱論壇; T7 n8 z; t! w- v& M9 K& a% x
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在低脂肪酸奶酪，什锦杂果，水果沙拉中加入少许杏仁。
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3 H; W# c0 y2 ?( I. M) FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6、胡桃
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植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，叶酸，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类
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+ t6 x9 J' ~% P( `2 T- vos.tvboxnow.com胡桃用在沙拉，通心面，饼干，松饼，甚至是薄烤饼，添加更多美味。
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7、红葡萄酒 I) G( R3 Y6 L1 b; s, @# Y# z
6 g c6 U( M) \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。儿茶酚，reservatro化合物（类黄酮）
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8 [; z) U; \1 vtvb now,tvbnow,bttvb为了你的健康，你可以去尝试红葡萄酒，改善你的高密度脂蛋白胆固醇水平。
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' c0 ^1 |% G8 `& X8 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 # ]5 @* h9 \6 ^
8、金枪鱼
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! N5 y" a6 N; ^6 r/ x0 ]4 l8 kos.tvboxnow.comn-3脂肪酸，尼亚新，叶酸
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) l& n; D, F* P' ?" O; nos.tvboxnow.com午餐的时候，可以吃沙拉，新鲜水果，罐装金枪鱼。这样你的办公室冰箱就不需要装太多食物了。
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( r: C/ V! z6 N6 C M9 R5 v公仔箱論壇9、豆腐
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' p+ ~' F9 K) q3 Gos.tvboxnow.com尼亚新，叶酸，钙，镁，钾
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美味的豆腐是很容易制作的。将一小片豆腐浸泡机小时，然后烤或煎
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' k7 Q0 ^# p @/ x1 D4 Yos.tvboxnow.com１0、糙米
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! Q- u1 x% k, p4 c) yos.tvboxnow.com复合维生素B，纤维，尼亚新，镁，叶酸
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用微波炉制的糙米，就可以拿来当作简单的午餐了。然后在糙米上放上些素菜，如椰菜，胡萝卜，菠菜6 q; X( q) r2 m6 b
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11、豆奶公仔箱論壇- W7 h. q! u" z i; D
; c% ~- B) e: q& K3 F, I公仔箱論壇异黄酮（一种类黄酮），复合维生素B，尼亚新，叶酸，钙，镁，钾，植物雌激素
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豆奶比麦片，谷物类食物都好。要经常喝豆奶。os.tvboxnow.com- d& d+ L2 l& b; v* k7 p
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* B: z( Q8 e0 f: Oos.tvboxnow.com12、蓝梅
, J+ @: }* P" _( A8 A6 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* N1 d+ G) m, ?
β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），花青素（一种类黄酮），鞣花酸（一种多酚），维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维
. \# a) `$ p2 c( `公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 H9 {- h6 _% S5 r
在什锦杂果，松饼，沙拉等上加入些酸果蔓果实，草莓，树莓，都是很有功效的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 F) ^) x. ?: ]) Q
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4 t- K9 t) a G# K, K' f: s! F) ttvb now,tvbnow,bttvb13、胡萝卜
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α-胡萝卜素（类胡萝卜素），纤维
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午餐吃小胡萝卜，是很有益的。在意大利面沙司，或松饼里放上少许胡萝卜。0 h$ ^* A2 O- }! d3 l1 G+ p: q
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14、菠菜tvb now,tvbnow,bttvb1 e$ a2 b t1 a3 E- e. B
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叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，镁，钾，钙，纤维4 n% c8 J% q& S; R7 P0 x% C
4 Y3 _* G$ M9 _" y/ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在营养丰富的沙拉和三明治上加上些菠菜。
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15、椰菜
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β-胡萝卜素,维他命A,C,E，钾，叶酸，钙，纤维8 j! X; V j7 j& L4 k
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在商店买的汤里加些新鲜椰菜，一口的喝。tvb now,tvbnow,bttvb8 J V3 l4 s( {3 C
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- Y: V2 T) a |: s, g2 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。16、番薯
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β-胡萝卜素,维他命A,C,E，纤维6 F. _4 |& u( K7 j5 W, n5 |
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放在密封的袋里装着，然后在用微波炉加热。单独吃或与菠萝片一起吃。
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: k0 A: R# N0 O2 s! i# B17、红椒os.tvboxnow.com. {$ ?8 n# E, s) A/ H. a' J9 y) h
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/ V8 h; J$ o! @3 d: \公仔箱論壇和橄榄油泡在一起，烤或用烤箱烘烤直到软化。和沙拉，三明治一起食用，很美味。公仔箱論壇+ S$ t2 }' e1 {1 r5 h; b
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9 `( s& _; \! `' ]2 h, A3 utvb now,tvbnow,bttvb18、芦笋公仔箱論壇$ W9 Z( f* r8 ~# J. |% e
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β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，纤维
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稍微烤或蒸，然后加上些橄榄油和柠檬，将会是很可口的一盘菜。
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19、橘子
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7 t, e ?; j# Y5 e: F. Q& Aβ-玉米黄质，α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），黄酮（类黄酮），维他命C，钾，叶酸，纤维TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ h3 F! R4 D4 W! u# p: z4 ^
6 M$ F1 Y0 `; `; x6 m公仔箱論壇喝橘汁吗？你可以尝试新的营养配方哦。
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20、西红柿公仔箱論壇0 l- A2 m7 A4 O& `7 l/ @, b
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α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，番茄红素，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，钾，叶酸，纤维
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21、橡果形冬瓜（小青南瓜）
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% Z2 p( \; \. N5 n& V4 ~7 uos.tvboxnow.comβ-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Y9 r/ L- c" K$ v$ H- L. V, M
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冷天的时候，烤南瓜配上些菠菜，松仁，葡萄是很好的选择。
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9 q- Z5 j) h9 T7 X3 ~
$ M% ^0 P/ S2 ]) _5 H公仔箱論壇22、罗马甜瓜（香瓜）
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α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钾，纤维tvb now,tvbnow,bttvb6 C% r: B, D* ~0 K. Q. U
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一个香瓜，是早餐，午餐或家常便饭的首选。只需切开就可以好好品尝了。tvb now,tvbnow,bttvb' n9 J% e5 M) p/ R- i, c1 K
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23、木瓜
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β-胡萝卜素，β-玉米黄质，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，E，叶酸，钙，镁，钾
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将鲑鱼和木瓜汁一起食用：木瓜，菠萝，青葱，大蒜，新鲜酸橙汁，盐，黑胡椒粉" S3 G5 ~ h* G: @8 Q. [
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24、黑巧克力
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Reservatrol化合物，可可粉苯酚（类黄酮）
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每天吃一小块，可以降血压，但是值得注意的是，要选择可可粉含量达70%或更加高的巧克力。
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25、茶
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儿茶酸，黄酮（类黄酮）: p! M9 Y" u8 V/ Z7 ?
: f; G: E3 o/ |/ Qos.tvboxnow.com感一缕阳光、品一壶好茶：拿上一个漂亮的玻璃杯，带上几包茶叶，在阳光下享受人生。 |
發表於 2008-12-19 12:22 PM
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