消除背部疲劳的猫式瑜伽体式
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' @& e) y! a" c& m9 b; v( E o$ x8 Y公仔箱論壇有没有察觉，每当猫儿睡醒了，总会来一个前腿蹬直，然后向前伸一个大大的懒腰？“猫式”就是模仿猫这个动作而来。无论你是否爱猫，也不妨多做这姿势，它是一个很好、很安全的热身动作，对消除背部僵硬和疲劳亦甚有功效。
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1、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。
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. I5 f3 R n% u4 X- G2、吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前上方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎自然伸展，不要过分把头抬高。9 T; P! l% ]+ t! A# x9 V; w' ^9 s
* m y' Y% a6 ~' Stvb now,tvbnow,bttvb3、呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，下颚接近锁骨,视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次。
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益处
. \. E* R7 p3 B: V- e% }公仔箱論壇★充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。
4 [0 T6 ]9 h0 J1 W2 ?0 n- B公仔箱論壇★脊椎骨得到适当的伸展，活化整个脊柱，增加灵活性。 6 {* |: B* t( }9 C# _
★改善月经不调和子宫下垂。
- x# s& r4 A' V8 x9 c8 z) wos.tvboxnow.com★有助于消除腰、腹多余脂肪。公仔箱論壇, v) m6 t4 t. Y$ Q9 O/ _
3 T0 g6 ]( Y! m4 J9 Ctvb now,tvbnow,bttvb 注意事项
4 o6 z% c5 ^; V0 Pos.tvboxnow.com ★动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。 tvb now,tvbnow,bttvb2 v+ S; t9 u+ Q
★不要过分伸展颈部 |
發表於 2011-4-12 03:20 PM
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