消除背部疲劳的猫式瑜伽体式 + `; [: o2 w" q! x0 A2 o. W
' F* A- F c: u+ w8 x# ^1 j& E. ptvb now,tvbnow,bttvb有没有察觉，每当猫儿睡醒了，总会来一个前腿蹬直，然后向前伸一个大大的懒腰？“猫式”就是模仿猫这个动作而来。无论你是否爱猫，也不妨多做这姿势，它是一个很好、很安全的热身动作，对消除背部僵硬和疲劳亦甚有功效。
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& m+ `+ o" U" q( O, a: H- i0 b1、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。, a L' D- X5 H/ \
5 G0 z3 }& U$ q3 Ztvb now,tvbnow,bttvb2、吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前上方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎自然伸展，不要过分把头抬高。
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3、呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，下颚接近锁骨,视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次。
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益处
- A; W* \4 ]! S' Ctvb now,tvbnow,bttvb★充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。os.tvboxnow.com4 [0 L, e' H7 V4 O. [. W
★脊椎骨得到适当的伸展，活化整个脊柱，增加灵活性。 ; _4 s1 c% }/ t d
★改善月经不调和子宫下垂。
/ M+ Y# s& L/ S @1 Z★有助于消除腰、腹多余脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb# q q# X$ p& g" D8 O" E
0 m' s. G$ m' @) v, k- `tvb now,tvbnow,bttvb 注意事项
. D1 y$ P3 x7 O+ @% o5 Y" Yos.tvboxnow.com ★动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。
$ `; A( w# {9 ~5 [1 |+ y" RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ★不要过分伸展颈部 |
發表於 2011-4-12 03:20 PM
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