1.好好睡一覺
2 q3 O2 _. |$ p0 e睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
! r( k. m) Q6 g5 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; U9 k }& s3 S
2.每天運動30分鐘
- J2 z& I! |/ Y, R8 C. |2 {美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。9 {, v5 h1 w* A8 Q# o6 l/ [
os.tvboxnow.com2 k9 N8 B# C( e0 E& P2 ^' |) j
3.按摩tvb now,tvbnow,bttvb) q- L8 ]9 x. q8 Y9 a
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
& Q0 |. g( a. O" V! [8 ?. a: p+ z0 Uos.tvboxnow.com8 s1 ]2 q( u" f+ H* D: r
4.吃些人參
% [- {' J( T, T0 |人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
0 _1 p- }1 J) l* P公仔箱論壇
$ N; g2 B3 c! y4 }os.tvboxnow.com5.維他命C，每天200毫克os.tvboxnow.com) }! L5 t; T% f3 }3 Z: u6 y2 a" z
每天只要吃200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。os.tvboxnow.com+ f4 S V, @) t: `6 \/ A7 J
' S7 |( d9 m! V2 r x- S
6.維他命E，每天200國際單位tvb now,tvbnow,bttvb! u# }) _' D+ d& g6 V
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。, v) y) Z( A- _
6 B4 a/ O( [ K
7.每天喝酒不要超過一杯" B$ {$ Z) T- g7 ]' J" U
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。公仔箱論壇. l' M. {, r; c+ c
5 B& M" E) i4 E) R# m% q6 Q
8.抗生素不要濫用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 B+ O; z! _2 b3 S9 _. W
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; {# i6 @ x2 {/ E3 N
公仔箱論壇+ O. F/ i; E! R$ ?- r
9.關係親密TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 t) A0 S; L, p4 Y
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。公仔箱論壇5 z" H/ O1 h5 w8 i* t# L+ s
4 w: t: t# J4 z( Q. btvb now,tvbnow,bttvb10.開懷大笑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 g% o# y" R! l* I
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# A6 e( r, ^) m8 k: c' u6 N
9 Q+ r& i. d3 m: X9 \% a1 |8 X7 i
11.每天花5分鐘做白日夢
0 u! I* l' u1 a0 Q每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
- ]1 M- J) _7 @6 \
3 P( k- a4 C4 L6 m公仔箱論壇12.相信自己tvb now,tvbnow,bttvb ~) c" U$ l/ d4 E- g' t; g
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
- o z: D% ]) {7 J1 y0 ]+ xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ i" c: K$ [" T; \% o! p6 F9 U
13.每天花20分鐘寫日記- s# t7 J0 ^: H, c* E% a
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
- L# j D4 T- @* V: l5 c* p# Ytvb now,tvbnow,bttvb
( e# E4 o: s% g* O# P' oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14.信仰8 @- s7 T4 n$ J
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心研究，每週至少參加1次宗教聚會的人免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。! k" A1 _2 k" `; J' R; q I
os.tvboxnow.com( X7 T0 s, R% ]1 i3 A! e
15.參加藝文活動
& I) S( |; l3 r. f: F" ?. b公仔箱論壇音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
/ j, w# V1 q( Q' f$ s1 Z$ h公仔箱論壇公仔箱論壇5 P; }$ [/ I0 f2 K3 l$ |% [
台大醫學院微生物暨免疫學研究所教授莊哲彥 |
發表於 2009-3-19 01:10 AM
| 
