7:30：起床。英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5:22－7:21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7:21之後起床對身體健康更加有益。 公仔箱論壇' J( T4 r" a% O, G& _2 J
打開檯燈。「一醒來，就將燈打開，這樣將會重新調整體內的生物鐘，調整睡眠和醒來模式。」拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。
0 N/ O b0 P) @喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。 os.tvboxnow.com; ^2 p8 f* C) O# ]
0 t8 ~8 C7 A; M, {+ q O; htvb now,tvbnow,bttvb7:30－8:00：在早飯之前刷牙。「在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之後，可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要麼，就等早飯之後半小時再刷牙。」英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。 公仔箱論壇$ s+ N: @. o' K) J8 V
0 B& p Y/ i* l. P% G: M8:00－8:30：吃早飯。「早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。」倫敦大學國王學院營養師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數。
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8:30－9:00：避免運動。來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。
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/ z/ q( P4 G/ p6 E, x( jtvb now,tvbnow,bttvb9:30：開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。
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10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E5 S1 W* ]* v) u
/ Z" a2 S0 y& x# ^: J7 _0 X/ }tvb now,tvbnow,bttvb11:00：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。 公仔箱論壇# \; {) D. u8 x+ ?( F0 d6 |' o( d
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13:00：在麵包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐，並且能夠緩慢地釋放能量。「烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。」維倫博士說。 os.tvboxnow.com/ R" i" b+ `0 S) [# A: D: p
/ g* o; d- A) y N: M6 ktvb now,tvbnow,bttvb14:30－15:30：午休一小會兒。雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每週至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。 os.tvboxnow.com( {' U8 u) W1 ^2 B
+ N: e. y1 w1 G' _/ u( S16:00：喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利於心臟健康。
8 [4 u4 {) k$ \, y& D+ t" rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 Z. ~% T' Q: k) a; r2 _, ?
17:00－19:00：鍛煉身體。根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，捨菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ^! V2 }7 ?6 S {7 ?# J: G7 z
1 b! h5 O- a1 a$ Utvb now,tvbnow,bttvb19:30：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。
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) C- X ]+ i2 Ktvb now,tvbnow,bttvb21:45：看會電視。這個時間看會兒電視放鬆一下，有助於睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質量。 os.tvboxnow.com$ I: z2 c% }& T9 c: \
; \6 P( K3 y0 E. F+ D) n( N23:00：洗個熱水澡。「體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。」拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。 tvb now,tvbnow,bttvb5 l6 t( t6 ]; C5 t! j. D) N5 C
: k. t% c0 A9 ~; c1 z' p23:30：上床睡覺。如果你早上7點30起床，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。
9 L9 H5 A1 ]; z7 ~( @os.tvboxnow.com 任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，20、30年之後再後悔，已經來不及了。 ( C6 O9 G: q8 M& M$ J6 Z
一、晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。
7 ]) q A5 t. R4 I2 C/ J公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]0 Y1 X& `, e8 [
二、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。 , {; A7 _( Z, G) K' v+ O) q
7 r9 P# w: k) d3 m- p* OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。
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四、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。
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五、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。
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六、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在６點半前，養生者在７點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。 ( X! Q6 B, g: \2 Q
% O- I% g; R1 P3 S七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。 % F3 k( w$ P; b0 O
+ S; J! Y j, G, `5 a! x# bos.tvboxnow.com 記住身體健康作息時間表，安排好你的生活，讓你的人生豐富多彩！ |
發表於 2010-2-26 10:37 PM
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