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散步是簡便容易的健身法，但對老人來說，他們的身體狀況不同，所以散步的講究也不同，要掌握了正確方法才健康有益。
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1. 關節差，別背手
6 c+ O$ ] R. c) g用拐杖能減輕身體負重，避免對關節造成二次傷害。盡量少走坡路和穿軟底鞋，可緩衝震感。另外，關節不好的老人容易摔跌，要避免背着手散步。
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' y/ U7 C8 \) W2 }" T! |* TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 身體弱，邁大步
# S! E4 T; {$ {: q0 z7 V4 \tvb now,tvbnow,bttvb這類老人腿腳力弱，重心容易不穩，平衡能力差，所以散步時要將雙臂甩開，邁大步走，速度要由慢到快，使得全身都活動開。當身體各器官都在運動中，就有效促進體內的新陳代謝。建議每天散步1-2次，每次1小時左右。os.tvboxnow.com! @# L0 ^; Z; f" h0 Z. A* F
公仔箱論壇. @# n/ G; P- w. \% {6 P' d
3. 胖老人，走久些
0 q9 Q8 s3 ~" F$ }3 k! ktvb now,tvbnow,bttvb胖老人可以將散步時間延長至一個半小時，每天保證兩次。散步時，可以採用快走和慢走相結合的方式。消耗體內多餘的熱量，促進新陳代謝，改善心臟功能。
& z9 {4 g2 Q# ]3 T9 }' p+ ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ^) k" ]- F' M8 O
4. 血壓高，挺胸脯- i; M* P9 T- T3 L3 u
腳着地、挺胸，不要駝背，以免壓迫胸部。步伐不要太快，否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步，因為一般來說，早晨人體血壓最高，傍晚則相對穩定。
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5. 冠心病，慢點走os.tvboxnow.com0 Q! y+ c2 Z) [
冠心病的老人，最好慢速行及多留意心率。以免心律失常，誘發心絞痛。散步的合適心率為每分鐘不超過「170-年齡」。稍微出點汗，呼吸順暢，就能達到很好的效果。# F0 [/ _8 {& ~. W
4 l5 u! n# \7 S6 s, q D4. 血糖高，選好鞋
6 I; U) y) I: a8 s' q3 G7 k- ~& Sos.tvboxnow.com為防止腳部意外傷，糖友切勿穿露腳趾的鞋子，更不要光腳走路。最好選擇圓頭、厚底、透氣、合腳、柔軟的布鞋或休閒鞋，以減少腳部摩擦，防止皮膚損傷。散步前要吃點東西，否則很容易出現低血糖，嚴重時會因頭暈導致摔跤。
0 V1 Z( v! r' p" ?0 n( A0 e+ Stvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇9 [/ H8 Y9 W5 {' r
怎麼散步效果好？
& n+ P7 K. z* E6 G; S4 U% ^6 Stvb now,tvbnow,bttvb散步時注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以每分鐘80至90步為宜。公仔箱論壇, ]1 D& ?" E+ V7 b) A1 H
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發表於 2014-6-29 04:31 PM
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