- B* [$ q. T4 @5 x& b4 i
13種基本健康吃法
6 X3 k8 }4 @; e* g! Q6 M; ntvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb! T% [2 h" Y' E
1. 穀類
- _. p, j+ _2 w0 c: M6 r2 W( |‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。
4 q% G" c' l% D) m/ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 水果及蔬菜
3 a" A' G# v4 R& L2 a4 t9 ]: c0 a( @' aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）
5 \* g; {9 Z, ^/ bos.tvboxnow.com3. 纖維* U: W3 O; j% E( z4 v
‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
) C; D C% t- G( c0 U4 U3 u公仔箱論壇4. 水
% M9 P" W/ L7 R& i0 e( M) ?- s# w! g‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。
$ {+ b% h- Y/ `& K$ |$ \tvb now,tvbnow,bttvb5. 糖
: ]2 @7 K, z! L3 Vos.tvboxnow.com‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。5 G8 G/ J. o) H9 o# h' `6 y9 `
6. 脂肪4 w4 `2 L, r5 g1 ]0 q
‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。
* b; o! x+ z; v5 j8 s2 x$ o* Y公仔箱論壇7. 膽固醇
. ?" @3 r. |) E" A0 utvb now,tvbnow,bttvb‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。公仔箱論壇! Z# L' W/ q0 m
8. 蛋白質
1 p* a% f' w: q* y' N6 m( z公仔箱論壇‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。
; `3 \ E! r. o: c$ |+ p ?5 `os.tvboxnow.com9. 維他命TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( @% n" k9 g0 K* Z! @0 x3 G
‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。
- {' `% a0 B% Yos.tvboxnow.com10. 礦物質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 d, g8 ^3 n" l4 [- r; `
‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。" F+ a# v% E P. y7 G! G( |, e6 ~0 |
11. 鈣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, K8 y ]* W' y2 k3 Z! H5 v
‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。tvb now,tvbnow,bttvb/ L2 g/ ^5 Z, u$ s- R3 c
12. 鹽; |8 g8 |* x% `
‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。公仔箱論壇- X9 Y3 p3 e: i2 |# t
13. 鐵
# K- p, O1 C; V W‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取 |
發表於 2008-9-12 06:18 PM
| 
good