$ K, k3 e Z- D% v13種基本健康吃法
% k/ o. }8 h1 i7 g" YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% S/ G S4 ~( P% eos.tvboxnow.com1. 穀類
+ ~$ r7 o$ L+ N+ }os.tvboxnow.com‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。
) d* l* a0 f- E" Y$ x- x2. 水果及蔬菜tvb now,tvbnow,bttvb: K3 Y% `$ ], {0 K4 N' M( n1 N7 {; G
‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）% r/ \" `( u T, e7 d6 i0 O
3. 纖維
* o9 D, f9 m l: |+ q‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
$ n5 ]6 x6 i) K! W* W3 }tvb now,tvbnow,bttvb4. 水公仔箱論壇* G- M5 l! M( e
‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。
+ f6 O i/ O7 q5 Y# L: {5. 糖tvb now,tvbnow,bttvb1 v& b: d& E. ]) o
‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。, z; y# l9 I6 @% ` T# z+ r
6. 脂肪) W6 y) ?' D8 x `) Y# C9 Z. w$ s# J
‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ], X/ t) P4 P6 r7 a1 v
7. 膽固醇
+ |* N7 ]: h4 ntvb now,tvbnow,bttvb‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。公仔箱論壇4 c1 o# W" s; N6 i0 P. F) L
8. 蛋白質
% w2 k1 _+ d3 V+ F* yos.tvboxnow.com‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。
. O4 n" ^' l! b3 {% {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9. 維他命
" s2 H/ B5 c/ |) X! _( O* ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。公仔箱論壇" B$ | @& R. C; T) b
10. 礦物質公仔箱論壇% r \2 _) R/ a+ j$ f* B" m
‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。tvb now,tvbnow,bttvb: E, F/ p6 ^, K. b- f
11. 鈣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) n3 Y @' e- I: G2 ~, W4 {* y
‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。
' m3 L, P" s% D6 [os.tvboxnow.com12. 鹽* G2 E* k$ {2 Q5 o$ X
‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。
" Q& \' L/ E) m( N" t0 F. y) U3 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13. 鐵
+ ?0 t) Q0 `5 z) OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取 |
發表於 2008-9-12 06:18 PM
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