香港人工作繁忙，下班時可能已是晚上九時多十時，要再安排時間上運動場實在不是易事。其實做運動不一定要大費周章，只需花點心思，日常的活動都可以變成運動的一部分。
* K5 X+ U5 Z' z% z9 f1 d+ r3 y, f運動與日常生活息息相關，只要把握機會及善用現有環境，隨時隨地都可進行運動，行樓梯便是把運動融入日常生活中的最佳例子。行樓梯幾乎可以隨時隨地進行，而且無需特別器材，又不費分文，既方便又容易做到，十分適合生活忙碌又缺乏運動的「打工仔」。
) u3 s/ C0 o. q6 X; [公仔箱論壇每天行半小時減熱量
2 t8 N& L2 G; Ptvb now,tvbnow,bttvb只要因應個人的身體狀況，每天行樓梯三十分鐘，持之以恆，你便可以得到運動帶來的益處：
7 H, d6 g% L$ W2 I9 ~8 I& v# s" b+ `2 t公仔箱論壇增強抵抗力，減少患病，提升工作效率。
" f! o1 f2 v+ P' b) X7 |" T公仔箱論壇消耗熱量，減少體內脂肪積聚，從而控制體重。 os.tvboxnow.com. O W j2 j& x4 z+ m! K6 e' [
改善心肺功能，促進血液循環。 tvb now,tvbnow,bttvb2 d6 j$ X- B: h: H+ r( \
強化心臟及血管功能。 # v. v% N3 j# G" m1 ~, z% l
減低患上冠心病、高血壓及糖尿病的風險。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 g) Y6 S6 ]0 I0 k0 F
鍛煉肌肉，強健骨骼，減低患上骨質疏鬆症的危險。
( y, } ~& j" k- mtvb now,tvbnow,bttvb分段行一樣見效
/ X) t; ~2 H+ U( FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。行樓梯屬中等劇烈程度的運動，你可將每天三十分鐘的運動量攤分，例如上班、午飯、下班、回家時，不乘電梯，改行樓梯。另外，乘搭地鐵、出入商場時，你可以不使用升降機或扶手電梯，改行樓梯上落。這樣分開幾段時間進行，即可靈活地安排你一天的運動量。只要每次運動不少於十分鐘，每天累積滿三十分鐘，一天便可以消耗三百卡路里的熱量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ]% o0 K( c9 u* o$ k5 T2 F
行樓梯有正確姿勢 tvb now,tvbnow,bttvb% N+ Q& Y1 h: i, n' W$ Q0 A
保持頸部和背部挺直，不要駝背，以防背痛。 公仔箱論壇; X. Z) Q; O7 G3 ~. k3 Z
足部要完全踏在梯級上。
; Y& t5 d4 n1 H7 Y7 w9 P- qtvb now,tvbnow,bttvb步伐要輕，用力踏步會令足踝及膝蓋過度受壓。 4 {) I' a# N. V* H1 f% w
別貪快而一步跨過多級，避免造成意外或拉傷肌肉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ~1 g* S5 z; c" a$ l
梯級不宜太高，以免膝蓋彎曲多於九十度。 $ e6 c- ?8 g) j* ~ K5 n
患有慢性疾病、關節毛病、一直缺乏運動的人士，開始行樓梯計劃前應先徵詢醫生的意見。 |
發表於 2010-3-8 02:56 AM
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