香港人工作繁忙，下班時可能已是晚上九時多十時，要再安排時間上運動場實在不是易事。其實做運動不一定要大費周章，只需花點心思，日常的活動都可以變成運動的一部分。
3 z2 T- C: e& x% j, Rtvb now,tvbnow,bttvb運動與日常生活息息相關，只要把握機會及善用現有環境，隨時隨地都可進行運動，行樓梯便是把運動融入日常生活中的最佳例子。行樓梯幾乎可以隨時隨地進行，而且無需特別器材，又不費分文，既方便又容易做到，十分適合生活忙碌又缺乏運動的「打工仔」。
3 D* H4 q/ r* ftvb now,tvbnow,bttvb每天行半小時減熱量 os.tvboxnow.com4 N- b& t2 D5 I$ b
只要因應個人的身體狀況，每天行樓梯三十分鐘，持之以恆，你便可以得到運動帶來的益處：
9 q+ ^/ w) W* x: s增強抵抗力，減少患病，提升工作效率。 公仔箱論壇+ P3 Z( F) e2 V2 r- [
消耗熱量，減少體內脂肪積聚，從而控制體重。
8 j! F7 N* {, v$ Q5 ]3 v. i改善心肺功能，促進血液循環。 tvb now,tvbnow,bttvb7 k! u: y; e$ y2 } N/ `
強化心臟及血管功能。 公仔箱論壇* b( r6 h$ g' K# \5 h/ ?2 F' {- t7 K) F
減低患上冠心病、高血壓及糖尿病的風險。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. s- s8 q. r; x
鍛煉肌肉，強健骨骼，減低患上骨質疏鬆症的危險。 公仔箱論壇9 S- G0 D, ]( Y
分段行一樣見效
5 i: B0 S2 K, `& Etvb now,tvbnow,bttvb行樓梯屬中等劇烈程度的運動，你可將每天三十分鐘的運動量攤分，例如上班、午飯、下班、回家時，不乘電梯，改行樓梯。另外，乘搭地鐵、出入商場時，你可以不使用升降機或扶手電梯，改行樓梯上落。這樣分開幾段時間進行，即可靈活地安排你一天的運動量。只要每次運動不少於十分鐘，每天累積滿三十分鐘，一天便可以消耗三百卡路里的熱量。
, p$ D7 B* v! G6 w行樓梯有正確姿勢 , E- Z9 \0 i, i$ `
保持頸部和背部挺直，不要駝背，以防背痛。
& ^5 u; d& @8 ~, f9 C! k公仔箱論壇足部要完全踏在梯級上。 . h+ m# ?3 R) A+ ~% P
步伐要輕，用力踏步會令足踝及膝蓋過度受壓。 公仔箱論壇. h0 @2 d L* y, P1 ?9 t$ b" l
別貪快而一步跨過多級，避免造成意外或拉傷肌肉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Z7 }* a, C2 t* |
梯級不宜太高，以免膝蓋彎曲多於九十度。 公仔箱論壇0 T1 i" i; M* E8 T+ o2 }
患有慢性疾病、關節毛病、一直缺乏運動的人士，開始行樓梯計劃前應先徵詢醫生的意見。 |
發表於 2010-3-8 02:56 AM
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