無論是穿高跟鞋還是運動打球，很常發生的一件事情就是：腳踝扭傷！不分性別與年齡，幾乎所有人都有過這樣的經驗。而像是知名的NBA球員－Stephen Curry就是「翻腳刀」的常客。究竟腳踝扭傷的高危險群是哪些人？受傷後的正確處置又是什麼呢？學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師一次解答！os.tvboxnow.com2 H9 m0 @! y6 t- W9 \2 C: R- I
8 N" y% z+ ^# a9 W6 E* x6 y; @公仔箱論壇腳踝扭傷如何發生？高危險群是哪些人？ tvb now,tvbnow,bttvb# l# U% B1 A4 ]6 I' h! q" n2 v! B
蔡永裕主任指出，腳踝扭傷是發生在腳落地的瞬間，差不多0.3∼0.4秒之間。「因為落地時不穩，導致腳掌外側著地，而產生所謂翻腳刀的現象。」他說明，通常好發的高危險群多以「扁平足」為主。3 l, \. Z) e' Q) Z2 k. W
' G5 O i& E! ?, ~腳踝扭傷正確的處置方式
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6 ^ j0 n: Q$ O4 sos.tvboxnow.com- 冰敷公仔箱論壇) c; I! f Z6 W3 n/ |1 @
腳踝扭到時，我們常常會拿冰袋冰敷患部，蔡永裕主任指出，冰敷能讓腫脹得到適度的控制，同時可以降低疼痛的感覺，所以若有上述症狀，都會建議先冰敷。建議以冰：水＝1：1（包）的方式使用。 - 觀察患部是否持續腫脹
- 注意能否踏地：無法踏地則可能是骨折。
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錯誤的處置方式：放血os.tvboxnow.com, U' x' A4 p* _0 O6 i, i
放血的同時會傷害到其他軟組織，反而無法達到消腫的目的。tvb now,tvbnow,bttvb5 {* O4 ?! @/ m) j$ g& p3 s
7 \. Q0 D9 x* q+ Hos.tvboxnow.com腳踝扭傷能根治嗎？os.tvboxnow.com/ {/ t% \+ U" ~3 L9 }' ~8 N$ m
蔡永裕主任提及，腳踝扭傷是發生在瞬間的意外。一般約7∼10天就可痊癒。若超過這個時間還沒有好，就建議就醫治療。若腳踝有腫脹症狀，復原時間則會拉長，大概需要4∼6周。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 q- U( z$ P$ f
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若超過4∼6周都還沒痊癒，腳踝仍持續腫脹，可能就需要就醫進行手術。「腫脹會讓腳踝不穩定，因此需要外科開刀處理。」
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腳踝扭傷能使用護具嗎？公仔箱論壇 c% I" Z) X7 Q# b3 A
蔡永裕主任表示，腳踝腫脹的時期會建議使用「加壓式護具」，減輕腫脹現象，同時配合適度運動，通常復原情形都十分良好。
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腳踝扭傷緩解運動
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短足運動
3 Q3 D( l W0 o* P8 @+ P7 f) |; Itvb now,tvbnow,bttvb- 將腳掌置於平面。
- 腳踝置於膝蓋正下方，患者站坐皆可。
- 將大腳趾朝跟骨方向移動，此時可看到足弓增高。
- 放開回復原狀，來回重複10次即可。
6 u; D6 R; K# E0 A0 W公仔箱論壇腓腸肌運動
( A8 |9 M- i% d4 V0 ~2 `" R x. Z5 F公仔箱論壇- 身體向右旋轉90度，此時右腳大腳趾會微微抬高。
- 將右腳大腳趾往下壓，訓練右側的腓骨腸肌。
- 身體向左旋轉90度，此時換左腳大腳趾微微抬高。
- 再將左腳大腳趾往下壓，訓練左側的腓骨腸肌。
- 恢復原本姿勢，每天、每小時做10次即可。
: a. P3 ?$ ^; Q& v1 g7 \4 ]公仔箱論壇踮腳尖運動1 x4 N1 \3 |: K$ C
- 站姿，雙腳及膝蓋朝前方。
- 雙腳與肩同寬
- 雙手肘成90度置於牆面。
- 開始踮腳尖，來回10次即可。
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發表於 2019-3-11 08:17 PM
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