無論是穿高跟鞋還是運動打球，很常發生的一件事情就是：腳踝扭傷！不分性別與年齡，幾乎所有人都有過這樣的經驗。而像是知名的NBA球員－Stephen Curry就是「翻腳刀」的常客。究竟腳踝扭傷的高危險群是哪些人？受傷後的正確處置又是什麼呢？學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師一次解答！5 W* S" v9 p7 s' j. w- G
s" ^. T, y! m' M) T; Ptvb now,tvbnow,bttvb腳踝扭傷如何發生？高危險群是哪些人？
8 h$ h: h1 k* lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蔡永裕主任指出，腳踝扭傷是發生在腳落地的瞬間，差不多0.3∼0.4秒之間。「因為落地時不穩，導致腳掌外側著地，而產生所謂翻腳刀的現象。」他說明，通常好發的高危險群多以「扁平足」為主。os.tvboxnow.com# a+ U$ ~4 z4 Q; I- |0 K4 M
) @2 v2 h" w1 K$ q1 Q9 I2 ?& K* `* m2 c公仔箱論壇腳踝扭傷正確的處置方式
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* p6 M7 l, u: c2 A0 |4 G$ e- 冰敷
8 e) {% G! ~- v2 D/ _/ p" k' c公仔箱論壇腳踝扭到時，我們常常會拿冰袋冰敷患部，蔡永裕主任指出，冰敷能讓腫脹得到適度的控制，同時可以降低疼痛的感覺，所以若有上述症狀，都會建議先冰敷。建議以冰：水＝1：1（包）的方式使用。 - 觀察患部是否持續腫脹
- 注意能否踏地：無法踏地則可能是骨折。
6 T5 y4 N4 [! o$ B0 P2 ?# atvb now,tvbnow,bttvb錯誤的處置方式：放血
! E2 h$ z; a9 j3 l8 z- V) a, ros.tvboxnow.com放血的同時會傷害到其他軟組織，反而無法達到消腫的目的。
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j3 ] g2 G( a+ E公仔箱論壇腳踝扭傷能根治嗎？" q- x! U" b7 S' H* p0 e
蔡永裕主任提及，腳踝扭傷是發生在瞬間的意外。一般約7∼10天就可痊癒。若超過這個時間還沒有好，就建議就醫治療。若腳踝有腫脹症狀，復原時間則會拉長，大概需要4∼6周。
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若超過4∼6周都還沒痊癒，腳踝仍持續腫脹，可能就需要就醫進行手術。「腫脹會讓腳踝不穩定，因此需要外科開刀處理。」tvb now,tvbnow,bttvb" X2 _' f9 g# Y" T
+ K( R; t* R* F0 Z; ` V公仔箱論壇腳踝扭傷能使用護具嗎？
4 f4 l4 ?$ `, l- [5 i h! n; ?公仔箱論壇蔡永裕主任表示，腳踝腫脹的時期會建議使用「加壓式護具」，減輕腫脹現象，同時配合適度運動，通常復原情形都十分良好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 {$ I4 G2 |% @- n; q7 E9 X# _/ c
* K2 V' L) n- X# g# B* I. _腳踝扭傷緩解運動
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7 o* S2 H" s* Y, F# Mtvb now,tvbnow,bttvb短足運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X6 ]+ O( Z! U) s+ h
- 將腳掌置於平面。
- 腳踝置於膝蓋正下方，患者站坐皆可。
- 將大腳趾朝跟骨方向移動，此時可看到足弓增高。
- 放開回復原狀，來回重複10次即可。
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腓腸肌運動tvb now,tvbnow,bttvb8 C. Q" I* I6 ^; }$ a
- 身體向右旋轉90度，此時右腳大腳趾會微微抬高。
- 將右腳大腳趾往下壓，訓練右側的腓骨腸肌。
- 身體向左旋轉90度，此時換左腳大腳趾微微抬高。
- 再將左腳大腳趾往下壓，訓練左側的腓骨腸肌。
- 恢復原本姿勢，每天、每小時做10次即可。
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踮腳尖運動os.tvboxnow.com" c5 W# R, w8 k2 u b
- 站姿，雙腳及膝蓋朝前方。
- 雙腳與肩同寬
- 雙手肘成90度置於牆面。
- 開始踮腳尖，來回10次即可。
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發表於 2019-3-11 08:17 PM
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