運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。
/ p7 D; N( U! R# q9 Mos.tvboxnow.com但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！公仔箱論壇$ |/ Q; O6 F# ~0 A+ M
快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：
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1.吃一頓營養的早餐
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+ B3 a* K- Z4 T1 ], F& \2 Z* V 早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
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2.每日5蔬果tvb now,tvbnow,bttvb0 ]" ` m; U+ e! t
; S, W- m! p" V7 O' Q 這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
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& s8 T, v5 h4 P: u: R. ntvb now,tvbnow,bttvb3.每日運動30分鐘
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9 U( K. {1 e' k# f" P; U' d+ H 許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。 os.tvboxnow.com4 V. v& K" H; a- Z
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4.用牙線剔牙tvb now,tvbnow,bttvb q7 f! M9 x& u: |
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用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
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" b q7 X' B* K% g- R; J5 y$ |公仔箱論壇5.把大自然帶進屋內公仔箱論壇6 n* R6 ?' H: R; A) r) X
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靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。
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; V5 s6 r. @7 h9 [3 Q6 ], ^6.戒煙/戒二手煙
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9 h2 Y$ M& |% f: b! cos.tvboxnow.com 抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 tvb now,tvbnow,bttvb1 E' N- X4 m6 W% w! |
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7.吃飯時把電視關掉& K' a- S* r3 E! S1 R6 N, v/ \
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研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。os.tvboxnow.com( @: n9 _+ q5 Z9 m% q
" R* Q" M; C4 x6 S4 j公仔箱論壇8.要工作也要娛樂1 e/ E* I# u% K1 J- X
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只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。 tvb now,tvbnow,bttvb; A' b! M) F# b6 z6 {7 o+ f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P& \3 Z( }0 T+ t2 _( C4 t; [
9.再忙也要和家人聊聊天tvb now,tvbnow,bttvb8 i4 \5 j' B0 c; t
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美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。
3 X5 D; h: R5 i% w$ o" R2 Z公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb& j7 |5 K/ u* e6 p$ n6 @9 G1 C
10.讓自己有好睡眠
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/ e" o$ b7 Z4 N) M 好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
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: E- a! p# L; z) T# [ I （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。' A2 z: s P5 W+ ]& X$ `
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（2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。os.tvboxnow.com/ Z' r; N% W3 K5 w% T
( x |9 i1 E- L. o公仔箱論壇 （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。4 P9 Z& A* b) F* C: e
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（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
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（5）、全身心放鬆，漸漸入睡。 |
發表於 2007-12-20 07:11 PM
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