運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。
& _, f' h+ L" [7 Q' F但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！tvb now,tvbnow,bttvb6 y4 n2 O0 q1 t
快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：
, h) ?9 E: q: E) x! N9 V: g' q* |os.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb2 [0 u) j% B6 i8 ]
1.吃一頓營養的早餐
, R$ ?; M- p# ?. O4 u公仔箱論壇os.tvboxnow.com1 s9 E/ _( a- A& j
早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
~, x( j& }. V& JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& S1 e9 }8 @9 V5 E1 r! D& Y
2.每日5蔬果
6 M! k+ p1 l* }+ ^公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 G6 h7 K0 I" W! T/ t# J, @# e
這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
0 { `: S" f P; R s0 d
! I; _: H W4 ?% `3.每日運動30分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, o2 j; \" p( f. V* k' @% l
7 ~- N. P8 s9 X& u+ P. S
許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。
: B$ t) }/ `5 l* Z! |7 T2 ] F
! X$ D, Z* z, r4.用牙線剔牙os.tvboxnow.com3 t: o% |2 w4 `+ N5 P; }: y9 o
) t ^1 R7 X4 ~; Y8 s
用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
4 z& n7 W8 x+ ltvb now,tvbnow,bttvb
! {* Y5 V# O. b itvb now,tvbnow,bttvb5.把大自然帶進屋內
# @5 g* B/ k# @" c9 V- K1 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 u( i; E- ^2 X# M7 V0 h
靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 os.tvboxnow.com' d9 r( h* i o0 D ~% J* X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c2 a8 c) l! P" \1 f2 {# e
6.戒煙/戒二手煙
1 q" i$ ]. w# Oos.tvboxnow.com3 a2 R) y; I) w
抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。
$ }, L* _- v j& d r7 }7 Pos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb; `$ @/ G1 g4 ^3 _
7.吃飯時把電視關掉公仔箱論壇& d8 T$ K# Y. A
公仔箱論壇2 ?) d* [( b. i9 x; y
研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
7 @7 g+ Q; J# z7 E/ stvb now,tvbnow,bttvb
& r9 J7 }: u; x( a3 l& J( s8.要工作也要娛樂os.tvboxnow.com8 B! ]6 M" K0 k3 ~5 L+ H; s
tvb now,tvbnow,bttvb, @8 r' X- s a' a7 [7 S5 ?
只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。 tvb now,tvbnow,bttvb) Z, N; n/ Q# `0 P* ?
3 P5 X b. V @! w* ?% MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.再忙也要和家人聊聊天公仔箱論壇4 p! R! x7 T# g) A1 M8 \
0 R. {, g$ j7 l ftvb now,tvbnow,bttvb 美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。
' [$ p/ x7 V6 g+ M: o; E4 ^0 P. \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D5 U" C8 E3 w
10.讓自己有好睡眠公仔箱論壇! S0 p) Q) y4 D5 k( S
; d' A2 q1 F, w( S& G8 `' |7 L0 Q 好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
/ K B: ~4 g, \9 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 P0 c" m- w5 ^7 u) w. l; K5 x# s
（1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
$ N0 w7 `; @/ d3 sos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com2 ]: h' ^5 z5 ` q& a
（2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
0 m. K1 F1 L' A6 [$ s7 H+ K( q ?0 Q$ q公仔箱論壇
, W# U, h( X( N. U6 C' Eos.tvboxnow.com （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。
g3 ?- D7 M+ d A( f3 r1 \os.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! N8 S: a* s% @; _
（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
6 x: u2 M* v) P. B( O! K公仔箱論壇
, A- p% E" _- M, w- Z. oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。 |
發表於 2007-12-20 07:11 PM
| 