1.硬性規定睡眠時間
. W: B) l5 _" ?' y, @% n Y9 ]公仔箱論壇2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
' C7 Z l3 ~* E S4 B- }. U公仔箱論壇3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒os.tvboxnow.com% j2 ^2 W( F0 b- d
，有助安心入眠
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2 f% t7 R' I& K! r: H! @ o4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話tvb now,tvbnow,bttvb. j5 s! y8 Y5 N
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用* E7 s9 h i9 d0 k) D
6.避免喝酒* U x7 f" c4 L, i" m
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
9 t' s( e1 {7 @) K0 Z ?公仔箱論壇8.避免日夜顛倒或作息不定
3 i( r3 L* \! ^! H公仔箱論壇9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
: X9 u) Y6 m6 o5 h( d1 H10.佈置舒適的睡眠環境os.tvboxnow.com, L O3 }# s9 c6 @( m3 J
11.放鬆心情tvb now,tvbnow,bttvb/ L ] h. B8 r" Y8 Q8 G8 i- t
12.使用耳塞、眼罩等工具
; t3 ^. U I) J" `( H13.做運動
! {! U. R) v. c9 X- L9 X( ]1 ~7 k14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話) \3 ?& y9 ]2 \; a& ?( T
15.洗溫水澡os.tvboxnow.com; j5 O/ y" R* \3 x) m, W4 {
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ m) w! x6 b7 X; N
4 r1 K8 v& i* \ {' l- z如何擁有良好的睡眠品質( R- b. m. e1 X) x$ g
想要有優質的睡眠品質，夜夜好眠，一覺到天亮，張醫師建議不妨從以下幾點著手：tvb now,tvbnow,bttvb/ }( i% o9 \% u: U6 m
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白天不要過度勞累
% O# Y' O5 Q, Ztvb now,tvbnow,bttvb身心的過度操勞將會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩或聽聽柔和的音樂，然後再入睡，將會睡得比較安穩。( n" x$ T" I/ `- I, f
: J0 K! }1 H; a8 P* z1 s; [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前不要從事太過刺激的活動
X% P2 w' w7 Ttvb now,tvbnow,bttvb睡前的活動應儘量緩和，不要讓情緒太過高昂，導致神經無法鬆馳，使得晚上無法安穩地休息。, ?' b5 g0 K8 W# l% ?7 A" C" p
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睡眠時間要規律
; d; p. r) I! z0 Y公仔箱論壇要改善睡眠障礙，最重要的是要養成規律的生活作息，每天同一時段起床。同樣的，儘量每晚同一時段就寢，規律的睡與醒時間，將能讓睡眠維持最大的效率。
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: ^ D8 ?* g3 F b; E! P( m. H' ?tvb now,tvbnow,bttvb小寐適可而止
0 J. e0 \, o! @+ m% |os.tvboxnow.com白天小睡片刻是許多人每天生活作息中的一部分，但對於晚上有睡眠障礙的人，白天的小睡因會補償晚上睡眠不足的部分，反而讓睡眠問題更加惡化。
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睡前禁止食用含有咖啡因的食品tvb now,tvbnow,bttvb8 L0 X! D4 T4 w" M
咖啡、茶及可樂等飲料中都含有咖啡因，因有興奮劑的作用會讓人保持清醒。因此，在睡前四至六小時內，應避免攝取含有咖啡因的飲料或食物。tvb now,tvbnow,bttvb) g* v: r6 X; r0 `1 T7 `
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睡前飲酒不宜過量
( P+ m2 a" p# v" w: q) MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。酒精有幫助睡眠的作用，但即使只是低劑量的酒精，也會干擾後半夜的睡眠，飲酒並非是促成良好睡眠的好方法。
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: F0 m: I, l) G" Pos.tvboxnow.com遠離尼古丁公仔箱論壇. i3 N% P3 u8 H. u1 A) X3 @2 s
香菸與其他尼古丁製品都屬於興奮劑，應該避免在就寢前吸用，也不應該在夜晚醒來時吸煙，以免無法成眠。+ d2 q5 ]% M$ \& R3 Q2 D) A
# T+ j6 A2 P2 r+ L! S) k! {7 `/ |' I晚餐後少喝水及飲料* I) T& J/ l) u7 Q: m4 R9 \; ^/ C# X
以免半夜頻尿須起床上廁所，影響睡眠品質。2 n8 ~' @ Q7 S4 c U" N' T1 h3 J& k$ j; w
5 |5 J: b. f* x2 @- Q每日應維持規律運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# M% F3 p7 {7 v0 _
在下午進行規律的運動，已證實有改善睡眠深度的功效，但在睡覺前三至四小時內運動，則會干擾睡眠，招致反效果。
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: r. K" J7 C- V8 @2 ttvb now,tvbnow,bttvb臨睡前不宜吃大餐
$ h: ^6 S' r- G4 Z& O$ d5 Itvb now,tvbnow,bttvb睡前吃太過豐盛的食物將會干擾睡眠，但如果僅吃一些小點心、喝杯牛奶，將有助於睡眠，但同樣不能吃太飽，以免影響睡眠的深度。
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布置舒適的睡眠環境
9 d$ a$ e3 z2 P( s+ g1 F; p公仔箱論壇臥室的溫度不能過冷過熱，光線暗一點較佳，且通風要良好，不良的通風會使室內氧氣濃度下降，影響睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 E) x) L. ]- n: H1 J0 g
3 m+ g1 ~. H$ b* G避免使用床做睡覺以外的用途os.tvboxnow.com: p4 B6 Q' A5 C, Y4 k% n+ i% [
平常不宜在床上看書、看電視或吃東西，如果躺在床上一段時間後仍無法入睡，應立即起床做一些鬆馳心情的活動，如聽音樂、看書等，等睡意濃時再去睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" A- O$ M# \% W- \2 T
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運用靜態精神活動，轉移對失眠的焦點
" P" \0 ]# w* M3 ?3 f可學習一些靜態運動，分散自己對失眠的注意力，例如肌肉鬆弛、腹式呼吸精神集中、自律神經訓練及沈思冥想。 |
發表於 2008-5-31 07:39 PM
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