1.硬性規定睡眠時間公仔箱論壇9 x) }1 |2 D# }( l- P1 F8 n
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
* J, u" v6 Z7 T; @tvb now,tvbnow,bttvb3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒
/ R, ?1 \+ o6 }- ]. \1 F，有助安心入眠 公仔箱論壇+ d4 ~+ [% X! V/ Z1 K
os.tvboxnow.com3 h& P$ r5 n& T3 |. b& t; R7 [
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話tvb now,tvbnow,bttvb/ S" R0 g, ?* i- M# T0 \0 \/ V7 y5 E
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用公仔箱論壇. Y2 ^( }- Y% Y: O) M: a. n, X
6.避免喝酒
3 h4 c( G; ^( Z9 t1 r5 g& h' Q$ }7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑tvb now,tvbnow,bttvb/ E, E' P+ i$ ]
8.避免日夜顛倒或作息不定TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 u3 d5 i/ J5 P& T' u
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
2 }" ]" P$ v6 V" a; }公仔箱論壇10.佈置舒適的睡眠環境# k, P2 E" P& T' v4 _6 {
11.放鬆心情1 p; W- Z% t- Z: t
12.使用耳塞、眼罩等工具
$ p% I3 n& l, H. o" @公仔箱論壇13.做運動* z' T2 J7 u. E$ s$ a' z
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話5 i# Q- _% F9 r- H
15.洗溫水澡tvb now,tvbnow,bttvb% l- y% R; `8 }) C. Q
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
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# D6 G6 [) F" w; b) k- oos.tvboxnow.com如何擁有良好的睡眠品質
0 j# K2 _; Q9 _* c6 K% k: E5 d想要有優質的睡眠品質，夜夜好眠，一覺到天亮，張醫師建議不妨從以下幾點著手：
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白天不要過度勞累
2 g# {& N* \% ^3 L5 `2 Y- dos.tvboxnow.com身心的過度操勞將會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩或聽聽柔和的音樂，然後再入睡，將會睡得比較安穩。
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. `$ ?) j1 [. U, D: M, c, ]公仔箱論壇睡前不要從事太過刺激的活動6 t& r; Q; N) O- e
睡前的活動應儘量緩和，不要讓情緒太過高昂，導致神經無法鬆馳，使得晚上無法安穩地休息。
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: B3 W% m0 U6 e, x. u5 ]( V; yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠時間要規律: _! b1 B" F( q/ E
要改善睡眠障礙，最重要的是要養成規律的生活作息，每天同一時段起床。同樣的，儘量每晚同一時段就寢，規律的睡與醒時間，將能讓睡眠維持最大的效率。
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小寐適可而止
7 | M. w: U1 S t. o1 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。白天小睡片刻是許多人每天生活作息中的一部分，但對於晚上有睡眠障礙的人，白天的小睡因會補償晚上睡眠不足的部分，反而讓睡眠問題更加惡化。
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睡前禁止食用含有咖啡因的食品os.tvboxnow.com4 E8 D: j5 h' b! l$ [5 j
咖啡、茶及可樂等飲料中都含有咖啡因，因有興奮劑的作用會讓人保持清醒。因此，在睡前四至六小時內，應避免攝取含有咖啡因的飲料或食物。
0 R$ A6 g+ D" @# a7 h( J% D; vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 c; J: Z7 ?* S; v$ Mos.tvboxnow.com睡前飲酒不宜過量
+ u$ \5 K* I8 {/ ?$ ^酒精有幫助睡眠的作用，但即使只是低劑量的酒精，也會干擾後半夜的睡眠，飲酒並非是促成良好睡眠的好方法。
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; ?- r8 w# W6 |/ h' L9 l- d7 T公仔箱論壇遠離尼古丁
& d' U' e/ Q3 ?+ K- U1 D香菸與其他尼古丁製品都屬於興奮劑，應該避免在就寢前吸用，也不應該在夜晚醒來時吸煙，以免無法成眠。
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5 K! L% L3 c" N X8 \公仔箱論壇晚餐後少喝水及飲料
) O$ H' L- I* ?+ f5 a9 |6 e" p公仔箱論壇以免半夜頻尿須起床上廁所，影響睡眠品質。
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' P% Y8 @. ^2 k l) T公仔箱論壇每日應維持規律運動os.tvboxnow.com! z0 V0 h/ `$ ~) r2 Q
在下午進行規律的運動，已證實有改善睡眠深度的功效，但在睡覺前三至四小時內運動，則會干擾睡眠，招致反效果。" e# i ^2 S8 u' `; R
' g4 F$ {. R& j/ m& V臨睡前不宜吃大餐
: @" R" }9 m& h4 Itvb now,tvbnow,bttvb睡前吃太過豐盛的食物將會干擾睡眠，但如果僅吃一些小點心、喝杯牛奶，將有助於睡眠，但同樣不能吃太飽，以免影響睡眠的深度。/ h' O4 h3 d; w+ w
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布置舒適的睡眠環境
3 J. n% g9 ~" u& @- ktvb now,tvbnow,bttvb臥室的溫度不能過冷過熱，光線暗一點較佳，且通風要良好，不良的通風會使室內氧氣濃度下降，影響睡眠。
2 T2 R3 C/ \/ p/ C8 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 ]+ S: w% C- j' ~% YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免使用床做睡覺以外的用途TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U' k m; S, m1 h
平常不宜在床上看書、看電視或吃東西，如果躺在床上一段時間後仍無法入睡，應立即起床做一些鬆馳心情的活動，如聽音樂、看書等，等睡意濃時再去睡。9 B8 `% W, m, h5 \* F2 ~
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運用靜態精神活動，轉移對失眠的焦點
9 i S' h6 ]+ w0 C可學習一些靜態運動，分散自己對失眠的注意力，例如肌肉鬆弛、腹式呼吸精神集中、自律神經訓練及沈思冥想。 |
發表於 2008-5-31 07:39 PM
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