長跑4招
$ j$ B% L! X6 L$ |! c$ L) ], S9 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; _$ G1 L& \+ o% j5 v3 y- p公仔箱論壇首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。
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$ [4 u% }: @0 c M$ k4 wtvb now,tvbnow,bttvb不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 J) p0 U) T" R0 _
選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者公仔箱論壇. I+ I# }6 X% T) I
皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑
, B8 N6 X7 r2 o' |時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑! }& H: t) Z, G1 @/ O6 E
到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時
6 c9 B$ |5 J8 [! J+ u" P2 g3 ntvb now,tvbnow,bttvb(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是os.tvboxnow.com P9 x7 Z! @3 M7 G
跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要
9 @8 h# X- ^, O1 Xtvb now,tvbnow,bttvb找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做tvb now,tvbnow,bttvb; [4 J+ G9 x9 C C Q; ?3 d
『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑
, D+ B" N8 D- ]) g) u; N到最好的成績，很科學。」
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/ X# X' H- T+ W0 O7 E+ a: Vtvb now,tvbnow,bttvb其次，是要避免受傷 及生病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* s8 o3 _* L3 u; j' {9 {2 s
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最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體
5 p8 H6 A; e* ^" G4 `濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身9 R4 P" @$ F) g2 k3 V s
與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛tvb now,tvbnow,bttvb b2 h+ q7 L8 P- M; c
不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 h; C1 U. Q2 c. E0 ^
幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」
, v( N; R8 {( B( @' Aos.tvboxnow.com添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外" S6 D3 i2 A" L3 ^) |9 i$ G. W
的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚
# n, P) a' U) `4 c2 e2 {tvb now,tvbnow,bttvb於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。
7 h1 W; T1 n$ @8 ^% E8 k/ P, a年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，
' ~* V( A/ o$ F+ q- p r練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否os.tvboxnow.com7 e: b) x" |# u$ A
則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。
3 _5 C1 ?3 _& J) K$ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 [, Y" M- }6 B0 f0 hos.tvboxnow.com第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。
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* _% j, m; J3 \+ g; y6 h- Btvb now,tvbnow,bttvb添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗
. r6 L9 |( c( T$ [9 J3 M+ B" oos.tvboxnow.com試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一4 H& G/ n: ~, Q) j% y" @
旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不tvb now,tvbnow,bttvb; F: }* i$ w& W3 r6 e; |
好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他
5 B, w( B8 ^( _( |% [$ y5 S說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是
7 u" q0 g0 w$ F' P& a/ c平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因
7 K6 u( X0 a8 M- K% g7 _1 j& A; z8 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」公仔箱論壇+ W8 _7 V$ @7 l( ~& Q) L3 l
8 d9 D) P9 x3 o3 u# u) I公仔箱論壇第四，賽前「儲碳」。tvb now,tvbnow,bttvb) f/ p# C) y4 F, Y$ v
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「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注
0 T+ `: o- b( H. Q3 {8 ?6 e公仔箱論壇意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前67 h* T; S! z1 I, f0 R. `+ n" |
天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，
( s9 k0 l' j9 _9 M- `: o/ W) j; K只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，
/ h0 s4 H' g7 E& Jtvb now,tvbnow,bttvb儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成
& W& |# m& C' S8 M% Z- E- CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，
' k, B; i) K0 q* W7 a* kos.tvboxnow.com所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為
3 [' n6 d/ V: ^能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化tvb now,tvbnow,bttvb; j7 n+ W# Q( ^" x6 t9 v4 j/ q: x( ^
成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添
+ D5 l0 |( K/ k公仔箱論壇哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠
1 y" g& H9 t3 g- {, C3 [os.tvboxnow.com能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。
$ K$ o( W$ r# `除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化
H W/ s" |5 b( \9 @# g! Z. ytvb now,tvbnow,bttvb合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要tvb now,tvbnow,bttvb$ F" u2 U8 U. g* z% r, K8 b
『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力
; D+ a* t* y p2 E3 i公仔箱論壇嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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