長跑4招
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: F ^6 }' m x# ytvb now,tvbnow,bttvb首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。) U! S& G3 b$ O: O
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不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! h/ V; Y1 c' l% B
選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ?; C% c k0 ]% ]/ J$ o
皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑
% l k2 S4 u0 ^( Y時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑tvb now,tvbnow,bttvb# Y* G" z+ d( e; K/ u& j
到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時
' g, `9 e. N/ F' P4 sos.tvboxnow.com(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是% ?5 o8 `! Z. K5 ~1 U
跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) R. ^+ H9 i( D/ J. o4 X# f
找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 h- K. B- v3 \) O
『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑% N8 `" T- m8 f1 f9 U
到最好的成績，很科學。」
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其次，是要避免受傷 及生病。
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2 k) k" ?2 X6 \. x @& hos.tvboxnow.com最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體
5 y. L; I4 I4 y; I$ g, g; @8 e濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身公仔箱論壇! s) Y4 d p- \+ Y1 R
與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛
: w+ l, V' O' @3 [6 \2 e3 v不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了
8 z$ n$ U Y/ f/ O5 z/ O' z# btvb now,tvbnow,bttvb幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」公仔箱論壇6 [+ |+ O# z3 X/ y
添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外os.tvboxnow.com5 @2 `( `2 K! v- F J# H
的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚
( n; O; x1 D' n; _" |! u於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。
% d( O( T4 ?: J3 X年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，
1 E( {( ?$ @& h" r6 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否tvb now,tvbnow,bttvb; M* s3 w' M( z8 x! ^3 f G
則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。
1 J" {: V, x- ?& r4 e7 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com4 ^. A1 ]: r% u) j* x: A% p
第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。os.tvboxnow.com, I' Z$ ]. C& z9 [4 d! L0 Q4 k
, {; o' S& R- k/ I2 Z; JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗
$ _& ~: d$ c$ J& g# |% m+ h試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一
6 R* i1 c+ B1 S' E# k( d C) B( z6 atvb now,tvbnow,bttvb旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不
1 K' Z+ n% L! r+ t5 S! w好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他
; `6 Z, z: D/ t# i" S* R) l說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是+ g. i% d& T' I- t& C& n
平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因, D9 V, ^! {* O) M m& a8 M* l+ {
為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」
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第四，賽前「儲碳」。tvb now,tvbnow,bttvb1 V4 Q% ?/ C# w" _! o1 b
. b" r0 ]' Y* ]9 D6 [0 ]/ M" g1 ]tvb now,tvbnow,bttvb「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注公仔箱論壇 y% w" H' t# h+ t. q. c9 j6 U, j
意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6
8 F9 j3 ?1 G4 k4 |7 fos.tvboxnow.com天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，公仔箱論壇6 ], j! v% J# z% M; ]! E
只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 H3 [8 k) I# w ~/ K( y) S
儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 n2 _% O o( q0 l
為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，
+ p( D' \6 a* R6 Uos.tvboxnow.com所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為# X( T) j" F! ?+ ?- c# ^
能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化
1 l) {5 y( z, f u+ o9 H' k公仔箱論壇成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添tvb now,tvbnow,bttvb# V$ l1 F/ Q7 R) z% S
哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠公仔箱論壇! m3 d: P2 s8 ?
能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。tvb now,tvbnow,bttvb; u' o6 n9 @" R7 {4 {
除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化
( `, c* |7 t- D合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要: W5 Y1 X( e' ?4 ]+ j& Q: ~
『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力
6 C. B3 e4 }3 D: Z- ios.tvboxnow.com嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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