1.睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。公仔箱論壇: v! ]" V3 T9 N$ A5 e8 q2 g
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1 b: ~9 ~% q/ V4 h; @; S: z; `2.上床睡覺前要保持情緒穩定，不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。 ; i2 \9 R& ]0 w# M* B
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3.可以飲一杯溫熱的牛奶。牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆，猶如一天生活結束時的獎賞。 : u9 F t* z7 H6 t' X- ^
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2 a" R4 V* R. t: O7 s3 O& S" V4.睡前1小時要遠離電視，因為電視螢幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。 9 p3 k+ `& s s8 u( z" z( J
9 W G3 z. q% G! k- O' o公仔箱論壇os.tvboxnow.com) j$ ]8 y% L" t3 U! I
" c6 N3 B$ c1 d1 _% ?" N. ?os.tvboxnow.com5.請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。
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6.進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。 公仔箱論壇. z8 }6 x% y! b' }6 a8 S7 ]! |
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7.讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。 公仔箱論壇/ C' m( I' n( l: r! n! ^% C$ b9 s
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6 i7 N, v3 ]3 H3 m- L4 Q. W8.睡不著覺時，請保持安靜，什麼事也不要做，以使精神集中起來，儘快入睡。 |
發表於 2019-1-14 10:15 AM
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